Моржування
традиційно "моржуванням" називається купання в крижаній воді або ополонці. Це один з найсильніших методів загартовування. Моржування на Русі пов`язано з одним із найбільш шанованих церковних свят - Хрещенням.
За біблійними переказами, Іван Хреститель здійснював очисне обмивання у водах річки Йордан. Після того як Ісус прийняв хрещення, вода набула особливі властивості: вона змиває гріхи і стає нетлінною. Випадаючи на люті січневі морози, російське Хрещення також пов`язано з символом води.
У день Хрещення люди спрямовувалися до найближчих водойм наповнити посудини цілющою вологою. Найбільш сміливі занурювалися в ополонку, щоб очиститися від гріхів і відчути бадьорість духу.
Відео: "пізнавальний фільм": моржування
До закінчення XIX століття моржування було незмінно пов`язане з хрещенській традицією. У 1886 році купання в холодній воді було вперше описано в медичній практиці. Саме тоді вийшла в світ книга баварського священика Себастьяна Кнейпа "моє водолікування".
Автор на власному досвіді відчув цілющу силу води: страждав від частих респіраторних інфекцій, але, занурившись в холодні води річки, позбувся недуг.
Сьогодні вченими доведено, що частота простудних захворювань при моржування знижується в 60 разів, а не простудних - в 30 разів.
користь моржування
Моржування з лікувальною метою позбавляє від багатьох захворювань, включаючи радикуліти, гіпертензію, гіпотензію, туберкульоз легенів, цукровий діабет, хронічні желудочнокишечного захворювання, запальні явища в статевих органах, порушення менструального циклу, шкірні захворювання і т. П.
Перед початком освоєння системи моржування обов`язково треба освоїти прийоми психічної саморегуляції. Це полегшить перебування в особливих екстремальних станах для всіх систем організму.
При цьому вихід на мороз роздягненим і занурення в крижану воду стає дозованим, керованим експериментом над собою в несприятливому зовнішньому середовищі.
Відео: Фільм Стеля / На межі / On The Edge. Наталія Авсеенко. Моржуванням, ЗАГАРТОВУВАННЯ
холодовий удар
Вченими доведено, що при "холодного удару" організм відповідає енергетичним стресом, який може супроводжуватися позитивним чи негативним емоцією - в залежності від початкової настройки і від здатності до психічної саморегуляції.
Енергетична система організму різко підвищує активність теплоутворення. Психологічний настрій дозволяє не відчувати холод в повітрі і воді навіть при сильному морозі.
Після перебування в крижаній воді холод деякий час також не відчувається, а при несильному морозі навіть настає відчуття жару за рахунок триваючого випрацювання організмом великої кількості тепла.
Але через 10 - 20 хвилин настає виснаження ресурсів організму, з`являються озноб і тремтіння, вони з тренуваннями зменшуються. Зігріватися в такі моменти можна активними рухами, в лазні, в теплому приміщенні, в екстремальних випадках - біля багаття.
Холодові процедури можна здійснювати під час спеціальних тренувань, також вранці кожен день, ввечері після роботи, щоб зняти втому, а також у всіх тих випадках, коли під впливом різного роду причин ми втратили внутрішню гармонію.
Все холодові процедури треба робити з обов`язковим підключенням психічної саморегуляції, а не тільки з допомогою вольового акту. Спеціально намагатися посилити ефект за рахунок різких температурних контрастів теж недоцільно.
Слід сказати, що навіть без попереднього навчання психічної саморегуляції, моржування врятувало багатьох людей від важких, що вважалися невиліковними хвороб.
Відомо багато випадків швидкого зцілення завдяки цьому прийому, в тому числі від респіраторних захворювань у гострій стадії. У ентузіастів моржування вже накопичено певний досвід лікування дітей, і це питання заслуговує серйозного всебічного вивчення.
Увага! Моржування не є панацеєю і ліками від усіх хвороб. Наприклад, при хронічних захворюваннях, що протікають з незначно підвищеною температурою тіла, воно не завжди має позитивний ефект.
Мабуть, організм в цих випадках вже не має енергоресурсів, які могли б активізуватися за допомогою занурення в крижану воду. Таким хворим, швидше за все, допоможуть, навпаки, гіпер-термічні (високотемпературні) ванни.
Неприпустимим є також примушування до моржування навіть в лікувальних цілях, оскільки саме психічна готовність значною мірою визначає його ефективність.
Успіх загартовування настає лише в тому випадку, якщо процедури проводяться поступово і систематично. Пам`ятайте, що занурення в холодну воду нетренованого людини може привести до зупинки серця, судом, спазмів у області горла.
Якщо ви плануєте почати холодовий загартовування, то краще стартувати ще в кінці літа, поступово знижуючи температуру води. Почати можна з щоденного обтирання рук і ніг прохолодною водою, потім включити в обтирання ділянку грудей, спини. Кожен день слід знижувати температуру води на градус.
Коли тіло звикне до холодних обтирань, то можна переключитися на обливання водою. Звичайно, почати з прохолодною (25 ° С) води і поступово знижувати температуру.
Коли настають зимові місяці, то можна почати короткочасні пробіжки по снігу, а в кінці підготовчого курсу - обливання холодною водою на вулиці. Якщо крижана ополонку не викликає страху - ви готові до моржування.
Перед зануренням у холодну воду обов`язково слід розігріти м`язи. Для цього добре пробігтися 10-15 хвилин. потім "моржі" рекомендують обполоснути руки, груди, ноги холодною водою і спокійно, з хорошим душевним настроєм зануритися по шию.
Взимку температура води в водоймах не перевищує 4 - 5 ° С, в таких умовах новачкам не слід проводити в ополонці понад 10 - 15 секунд. Закінчивши купання, необхідно витертися насухо, розтерти шкіру, починаючи від кінцівок і рухаючись до грудей, а потім одягнутися в сухий одяг.
Головне в холодовом загартовування - не робити тривалих перерв, інакше ефект зникає. Холодові процедури необхідно проводити щодня.
Навіть якщо ви не зважитеся на водохресне купання в ополонці, хорошу службу послужать пробіжка босоніж по снігу, обливання і обтирання холодною водою. Таке загартовування подарує не тільки хорошу фізичну форму, а й чудовий настрій, любов до життя і бадьорість духу.
Говорячи про моржування, не можна обійти стороною думку супротивників цього методу загартовування.
Відео: Техніка загартовування - як почати загартовуватися - моржування - купання в ополонці
Вони вважають, що регулярні холодові впливу, в кінцевому рахунку, зношують організм. І йому стає необхідна постійна стресова підживлення, щоб підтримувати себе у формі.
Багато лікарів відзначають, що у завзятих "моржів" виробляється залежність, потреба в холодових процедурах. Якщо ж зробити тривалу перерву, то розвивається депресія, апатія, послаблюється імунна система. В результаті багаторічного перевантаження надниркових залоз можуть виникнути розлади гормональної функції.
Відео: Vlog �� Баня + моржування c Кариною і Наталі! / Bath + swimming with Karina and Natalie!
Саме тому лікарі-скептики не радять привчати дітей до моржування: ще не склалася гормональна система може дати збій.
Про свої вольових якостях людей, зрозуміло, повинен судити сам. Звичайно, купання в холодній воді вимагає і початкового вольового зусилля, і подальшої тренування волі.
У хорошому, дружньому колективі побоювання новачків розсіюються легко і швидко. Доброзичливе ставлення, підтримка і поради досвідченіших товаришів, привабливість самих занять - все це допомагає подолати цілком природне почуття невпевненості в собі.
