Кардіотренажери для схуднення: відгуки, ефективність, особливості

Оскільки проблема зайвої ваги в сучасному суспільстві дуже актуальна, то і способів її рішення існує чимало: гіпноз, різні системи харчування, апаратні процедури, фітнес, шейпінг, йога та ін. Особливо ефективні, як для домашнього використання, так і для роботи в залі, кардіотренажери для схуднення, відгуки про результативність яких можна знайти на багатьох сайтах в Інтернеті.

Де займатися: вдома чи в залі?

Оскільки сьогодні практично всі тренажери універсальні, тобто прекрасно підходять і для будинку, і для залу, то вибір місця для занять залежить виключно від індивідуальних переваг і психологічного комфорту конкретної людини. При цьому, як у домашніх занять, так і у тренувань в залі є свої переваги і недоліки.

Удома можна тренуватися в будь-якій зручній для цього одязі, в найбільш комфортне для себе час і за своєю особистою програмою. З іншого боку, зал більше налаштовує на тренування, тут мало відволікаючих чинників і можна отримати кваліфіковану консультацію.

вибираємо тренажер

Для схуднення найчастіше вибирають саме кардіотренажери. До них відносяться:

бігова доріжка

Цей тренажер здатний зробити благотворний вплив на весь організм в цілому. У порівнянні з велотренажером, навантаження на м`язи ніг тут істотно нижче. Тим більше що можна виставити навіть не біг, а швидку ходьбу (це особливо актуально, якщо вага дуже великий, оскільки швидкий біг в такому випадку може дати непосильне навантаження на серце). При цьому витрата калорій досить високий - це один з найбільш "витратних" кардиотренажеров.

Великим його перевагою є можливість його складати, що дозволяє використовувати бігову доріжку навіть в невеликих за розміром приміщеннях. Бігові кардіотренажери можуть бути:

• електричними. Вони мають спеціальний полотном, а також бортовим комп`ютером, на якому і задається необхідна програма тренування. Рівень навантаження легко регулюється безпосередньо в процесі заняття;
• механічними. У таких моделях рух відбувається завдяки роботі людських м`язів. Тобто фактично доріжка розкручується тим, хто на ній займається, і швидкість її залежить від швидкості біжить по ній людини.

велотренажер

Вважається універсальним тренажером, який допомагає скинути зайву вагу і підтримувати хорошу фізичну форму. Він також зміцнює сідниці і ноги, підвищує загальну витривалість, тренує сердечнососудистую систему. Заняття на даному кардиотренажере більш ефективні, ніж заняття, наприклад, на степпере.

Ідеально велотренажер підійде людям, у яких є проблеми зі спиною або ж травми в області попереку, оскільки навантаження на хребет і спину під час таких тренувань - мінімальна.

Степпер

Степпер дуже популярний в якості домашнього тренажера, так як розміри його невеликі, а вартість - низька. Крім цього займатися на ньому зовсім нескладно. Фактично степпер - це імітатор ходьби по сходах. Для більш результативної роботи він оснащується крокоміром, лічильником пульсу і регулюванням навантаження.

Регулярні тренування, хоча б по двадцять хвилин в день, дозволять побачити перші результати вже через чотирнадцять днів. Але в порівнянні з іншими кардиотренажерами, він малоефективний, так як при таких тренуваннях працює тільки невеликий відсоток м`язів, дихання не надто глибоке, а руху мають невелику амплітуду.

"Гребля"

Все більш популярним з кожним роком стає гребний тренажер. І це зовсім не дивно, оскільки він дозволяє спалювати найбільшу кількість калорій на годину, зміцнює серцево-судинну систему і сприяє активній вентиляції легенів. Крім того, що імітують веслування руху - це відмінна розтяжка для спини, тому на даному тренажері рекомендується займатися всім, хто страждає на остеохондроз.

Займатися на гребному тренажері цікаво і нескладно. Але, у зв`язку з тим, що основне навантаження тут доводиться на руки і плечі, то найбільше він підходить жінкам грушоподібної фігури. А ось тим представницям прекрасної статі, чия фігура нагадує перевернутий трикутник або пісочний годинник, від веслування найкраще відмовитися, інакше плечовий пояс може розвиватися непропорційно.

Еліптичний тренажер

З переваг даного тренажера можна відзначити:

• комплексну навантаження на всі групи м`язів;
• зміцнення дихальної системи;
• безпеку для суглобів ніг.

За спалювання калорій він дещо поступається біговій доріжці, але займатися на такому тренажері цікавіше, ніж просто бігати.

ефективність занять

В цілому, результат тренувань залежить від двох чинників, на які необхідно звертати увагу під час роботи на тренажері:

1. Організм активно насичується киснем, що допомагає спалювати жирові клітини, якщо під час занять з`являється глибоке дихання.
2. Чим більше м`язів задіяно в тренуванні, тим більше калорій спалюється.

Всі кардіотренажери дають відмінну аеробне навантаження. Основною перевагою таких тренажерів є можливість займатися за різними програмами. При цьому витрачені на заняття зусилля і час можна коригувати в залежності від своїх бажань і можливостей.

Вважається, що найкращого результату можна досягти, займаючись на кардиотренажерах не менше тридцяти хвилин (оптимально - 45). При цьому в процесі тренування пульс повинен складати 60-70% від максимально можливого. Найбільша кількість калорій спалюють:

• еліптичний тренажер;
• бігова доріжка;
• "веслування".

Незалежно від того, який саме кардиотренажер ви вибрали для схуднення, постарайтеся займатися на ньому регулярно і контролюйте своє харчування, оскільки після тренувань апетит істотно зростає. Крім того, за годину перед тренуванням намагайтеся не їсти.

Відгуки

• Ольга, 45 років: зовсім недавно купила електричну бігову доріжку. Цей тренажер - просто клас! Бігаю собі вдома, одночасно дивлюся щось цікаве по телевізору і худну. Ось вже, справді, приємне позбавлення від зайвих кілограмів. За два тижні регулярних тренувань схудла на п`ять кілограмів. Правда, ще після 18.00 є перестала. А так більше нічого в своєму способі життя не міняла.
• Ірина, 28 років: після пологів ледве впросила чоловіка купити велотренажер. В принципі, річ потрібна. Я позаймалася близько двох місяців, схудла на чотири кілограми і закинула тренажер. Варто тепер припадає пилом. А я думаю почати ходити в спортзал. Все ж якось атмосфера там інша, налаштовує на тренування. Не можу себе вдома змусити займатися.
• Дарина, 33 роки: купила рік тому степпер і тепер із задоволенням щоранку "піднімаюся по сходах". По-моєму, відмінний спосіб, що дозволяє тримати себе в формі. Та й місця цей тренажер в моїй однокімнатній квартирі займає небагато. Рекомендую!