Користь вправи & ldquo; золота рибка & rdquo; для хребта
Вправа "золота рибка" для хребта - одне з основних в популярній системі оздоровлення Кацудзо Ніші. Розвиває гнучкість і служить хорошим засобом оздоровлення хребта.
З віком хребет природним чином зменшується, але цей процес можна сповільнити за допомогою спеціальних вправ, що розтягують (розтяжок).
Вправа "золота рибка" не тільки підтримує гнучкість хребта, а також стимулює кровопостачання, покращуючи живлення суглобів, допомагає зберегти міцність і пружність суглобових капсул, зв`язок і сухожиль. Вправа не дає м`язам “дубеть”, Забезпечуючи тілу необхідну рухливість.
Ця вправа - приємний і простий тип фізкультури, який не потребує інвентарю і спеціального одягу. Воно ідеально підійде для тих, хто не займається фізкультурою і не знайомий з плановими тренуваннями, для людей із зайвою вагою або обмеженою рухливістю, для видужуючих після травми.
При захворюваннях опорно-рухового апарату варто проконсультуватися з фахівцем про доцільність виконання “золотої рибки”.
Як виконувати вправу
- Лежачи на спині на рівній і твердій поверхні (підлога, ліжко), витягнути ноги і руки так, щоб тіло знаходилося на одній лінії, а плечі, стегна, ноги були притиснуті до підлоги.
- Повільно витягувати праву руку і праву ногу. Тягнути сильно, але не до болю, не відриваючи тіло від поверхні і направляючи носки ніг вгору. Можна уявити, що за руку і ногу тягнуть в протилежні сторони. Намагатися максимально збільшити відстань між п`ятами і долонями. Витримати розтягнуте положення 10 секунд, розслабитися.
- Виконати те ж для лівих руки і ноги, обох рук і правої ноги, обох рук та лівої ноги.
- Продовжуючи лежати на спині, підкласти зігнуті руки (долоні) під шию.
- Рухатися всім тілом, немов пливе по воді рибка 2-3 хв. (Приблизно 240 рухів).
Робити вправу необхідно 2 рази на день - вранці і ввечері. Спробуйте зосередитися на тому, що ви робите і відчуваєте. Музика при виконанні не завадить, а телевізор краще вимкнути.
Фахівці радять виконувати вправу плавно, дихати глибоко і повільно.
Вправа буде більш ефективно, якщо починати і закінчувати його гімнастикою для капілярів. Вона виконується з положення лежачи на спині. Руки і ноги необхідно підняти вгору і енергійно потрясти ними 1-2 хв. Така гімнастика поліпшить циркуляцію крові.
П`ять причин виконувати “золоту рибку”
Здоровий хребет - запорука здоров`я всього організму.
Починати робити вправу "золота рибка" для хребта ніколи не пізно.
Завдяки тому, що вправа робиться два рази в день, досягається не тільки вирівнювання хребців, а й відновлюються функції рівноваги у всьому організмі: харчуванні і очищенні клітин, нервового балансу. В процесі щоденного виконання вправи у пацієнтів спостерігаються такі зміни:
- Випрямляється хребет, йде біль і тугоподвижность, поліпшується кровопостачання хребців.
- Поліпшується пам`ять і мислення. Напружуючись фізично, людина працює не тільки м`язами. Активуються різні ділянки центральної нервової системи, стимулюється виділення речовин-посередників, включаючи гормон росту. Цей гормон запускає ряд процесів, що ведуть до виділення церебрального нейтрофного фактора (ЦНТФ), що відповідає за пам`ять і здатність до навчання.
- Зміцнюється імунітет. Помірні фізичні вправи стимулюють насичення організму імунними речовинами-посередниками. Це призводить до зниження ризиків мікробного зараження.
- Ідуть внутрішня напруга і стреси. Стрес насичує організм гормонами, мобілізуючими його для боротьби або втечі, тобто для м`язової роботи, тому в стресовому стані людині радять прогулятися, зняти напругу. Всього 5 хвилин “золотої рибки” зможуть заспокоїти нерви і допоможуть послабити негативні ефекти стресу.
- Знижується ризик хвороби Альцгеймера, що важливо для людей похилого віку. Причина захворювання пов`язана зі зміною гіпокампу (частина скроневої частки великих півкуль), який контролює просторово-часову орієнтацію. У займаються фізкультурою гіпокамп зберігається краще.
- Поліпшується робота кишечника, ліквідується непрохідність кишечника, проходять запори.
Відома на весь світ Система здоров`я Кацудзо Ніші - це не просто комплекс вправ, це справжня філософія. Елементи давньогрецької, давньоєгипетської, тибетської, китайської, філіппінської медицини і йоги були об`єднані японським лікарем-дослідником в цілісну, закінчену і самодостатню систему. Її суть - жити згідно з законами природи. Система по-справжньому чудодійну, а опанувати їй може кожен бажаючий.
“золота рибка” в Системі Кацудзо Ніші - ефективна вправа в лікуванні і профілактиці захворювань опорно-рухового апарату і нервової системи, а виконувати його дуже просто. Головне - не лінуватися і робити це кожен день.
