Комплекс вправ для розминки

Розминка є комплексом спеціалізованих вправ, метою яких служить підготовка тіла до основного навантаження. Так ми готуємо опорно-рухову систему і координацію до праці, а також концентруємо увагу, покращуємо точність, досягаємо певного психічного настрою. Хороша вправа, розраховане на розминку, попереджає травматизм, тому не варто нехтувати цим заходом. Пам`ятайте, все починається з розминки.

Повноцінний комплекс вправ для розминки

Комплекс вправ, представлений нижче, допоможе тілу розігрітися. Він прекрасно підійде для будь-якої людини, будь то професійний боксер або ж домогосподарка, яка займається фітнесом. Проведення розминки - це важлива частина занять, не втрачайте її.

• Обертаємо плечима: голова пряма, ноги на ширині плечей, руки звисають уздовж тіла. Обертаємо плечима вперед і назад. Дана вправа підійде для розминки всього тіла
• Друга вправа - махи руками. Ставимо ноги на ширину плечей, голова пряма, руки вздовж тіла. Обертаємо руками вперед і назад, схрещуючи їх на грудях
• Згинаємо ноги. Стаємо на ліву ногу, нахиляється вперед, фіксуємо положення на обох руках. Піднімаємо праву ногу, потім згинаємо і розгинає левую- виконуємо аналогічно для кожної ноги
• Робимо присідання. Ноги ставимо на ширину плечей, а руки - на пояс. Присідаємо глибоко і робимо вдих
• Для спини дуже корисні випади в сторону. Ставимо ноги на ширину плечей, ступні повинні стояти паралельно один одному. Руки на пояс. Робимо випади вліво і вправо. Присідаємо глибоко на одну ногу і розтягуємо іншу. Важливо не відривати при цьому ступні

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням. Воно повинно бути рівним, спокійним і глибоким. Виключені різкі рухи, ривки і ін.

Ефективна розминка в русі

Активний рух і розминка прекрасно поєднуються. Виконуйте динамічну розминку за нашими рекомендаціями! Перед основним тренуванням дуже корисно виконувати такі заходи, як біг на місці, стрибки і т. П. Також можна трохи позайматися на біговій доріжці.

• Кладемо руки на пояс, підстрибуємо на одній нозі із зміною ніг
• Стрибаємо на обох ногах по уявному квадрату або трикутнику
• Стрибки в сторону, з однієї на іншу ногу на місці через лінії
• Вистрибуємо з полуприседа або повного присідаючи (вгору або вперед)
• Ставимо руки на пояс, стрибаємо на обох ногах і повертаємося на 180 градусів
• Стрибаємо на одній нозі з просуванням вперед
• Стрибки на одній нозі вліво і вправо
• Підтягування колін в стрибку (вправа "кенгуру")
• Перестрибуємо через лавку

Нескладні бігові вправи для розминки

Для розминки відмінно підійдуть і бігові вправи. Вони роблять позитивний вплив на серце, судини, заряджають енергією. Вважається, що закінчувати розминку і переходити до основного вправи можна після того, як ви почнете потіти. Це перша ознака розігрітих м`язів. Отже, бігова розминка: