Правильна гімнастика для суглобів при артрозі
Гімнастика для суглобів при артрозі - це комплекс фізичних вправ, що допомагає розробити уражені суглоби. Вона проводиться тільки в лікувальних цілях. Гімнастика при артрозі допомагає знизити больові відчуття і покращує рухливість суглобів. Це дуже важливо, так як артроз або остеоартроз досить серйозні захворювання, які можуть стати причиною обмеження рухових здібностей. Дистрофічні процеси в організмі, в свою чергу, призводять до повільного руйнування хрящів всередині суставов.Все ці зміни в результаті ведуть до запальних процесів і дегенерації тканин в уражених ділянках. Як відомо, рух є основою здоров`я людини. Але артрозних процеси можуть виникнути і при активному способі життя.
Наприклад, в результаті неправильного харчування або через спадкового чинника. Тому повернути рухливість суглобів допоможе саме спеціальна гімнастика при остеоартрозі. З її допомогою можна зменшити м`язову напругу або, навпаки, підвищити тонус ослаблених м`язів. Також завдяки їй, посилюється харчування самих суглобів, за рахунок чого їх функції відновлюються.
Що потрібно знати і пам`ятати при артрозі
При артрозі суглобів виділяються два періоду - це загострення і ремісія. Під час загострення артрозу фізична активність повинна бути зведена до мінімуму. У цей період людина відчуває біль, в області суглобів з`являються припухлості і почервоніння. Будь-які фізичні заняття потрібно припиняти, коли виникає сильна різка біль. Ремісія, як правило, змінює період загострення. Вона обумовлена зниженою рухливістю суглобів. Саме в цей період необхідно приступати до лікувальної фізичної культури (ЛФК). Але починати її рекомендують з найменшою навантаження, яку поступово можна збільшувати. При цьому важливо знати, що:
- помірність у виконанні вправ перешкоджає зношування суглобів;
- поставу необхідно дотримуватися завжди, в будь-якому положенні тіла, навіть лежачи;
- для досягнення найкращого результату необхідно регулярно чергувати фізичні вправи з розслабленням;
- перевантаження на м`язи в області пошкоджених ділянок можуть погіршити стан суглоба;
- інтенсивні вправи тільки підсилюють припухлість і больові симптоми.
Перед тим як почати займатися гімнастикою при артрозі суглобів, необхідно проконсультуватися з лікарем-ревматологом. Він повинен встановити правильний діагноз, оцінити ступінь ураження суглобів і призначити вправи при артрозі. Важливо підібрати правильне взуття, щоб вона не порушувала кровообіг в стопах. Вона повинна бути зручною як по ширині, так і по довжині. Обов`язковою вимогою є відстань між носком і великим пальцем стопи - воно повинно бути близько одного сантиметра. Підошву потрібно підібрати тверду, але досить еластичну і гнучку з потовщеним плоским каблуком. Устілка потрібна ортопедична відповідно до особливостей стопи.
Комплекс вправ при артрозі
Існують різні комплекси вправ. Всі вони підбираються виходячи зі свідчень, ступеня ураження суглобів, віку та інших супутніх чинників. Їх потрібно робити під контролем лікаря. А в домашніх умовах допоможе проста зарядка. Спочатку необхідно лягти на спину і здійснювати в напрямку до підлоги почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах. Коліно треба згинати під кутом в 90 градусів.
Потім в цьому ж положенні зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах і здійснювати у напрямку вгору згинання та розгинання. Далі виконати вправу "велосипед", Лежачи на спині. Потім, по черзі піднімати і опускати прямі ноги, роблячи "вертикальні ножиці".
Після цього, не змінюючи положення, зробити "горизонтальні ножиці". Далі, змінити становище, лягти на бік, нижню ногу зігнути в коліні, а верхню випрямити і почати її піднімати і опускати. Закінчивши, повторити це ж вправу на іншому боці. Потім перевернутися на живіт, руки розташувати вздовж тіла і здійснювати почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах. Потім, в такому ж положенні здійснювати підйоми випрямлених ніг по черзі. Далі, знову лягти на спину, ноги тримати прямо і тягнутися п`ятами вперед для зняття напруженості м`язів і нормалізації обмінних процесів у всіх суглобах ніг, включаючи тазостегнові.
Користь від гімнастики при артрозі суглобів
Фізкультура при артрозі суглобів - одна з найефективніших заходів для лікування цього захворювання.
Тільки за допомогою поступової розминки уражених ділянок, зміцнення м`язів навколо них, можна повернути рухові здібності.
Також за допомогою ЛФК при артрозі зменшується частота загострень хвороби і її вираженість. Головне, щоб під час фізкультури не виникало почуття стомленості, тобто навантаження з кожним разом збільшувати треба, але без шкоди для здоров`я. Завдяки вправам при остеоартрозі, також можна нормалізувати артеріальний тиск.
Навіть масаж не має такого позитивного ефекту. Хоча він в сукупності з ЛФК здатний істотно поліпшити якість життя навіть у найважчих випадках. Правильно підібрана фізіотерапія буде найкращим методом лікування артрозу, якщо не здійснювати певні помилки. Наприклад, не брати відразу великі навантаження на суглоби, все робити статечно, не виконувати вправи в період сильного болю. Не рекомендується займатися під час поганого самопочуття або застуди. Лікувальна гімнастика - запорука швидкого зцілення від недуги.
