Як подолати напад паніки
Приступу паніки супроводжує фізіологічне і психологічний стан, при якому потерпілий відчуває несподіваний спалах неспровоцированного страху. Якщо ви страждаєте від нападів паніки, то ви можете відчути себе так, як при серцевому ударі або при смерті. Фізичним компонентом такого стану може бути підвищене серцебиття, тремтіння, нудота і запаморочення. Поки не існує фактичного способу по повному уникненню нападу паніки.
кроки
Відео: Панічна атака.Упражненія для ліквідації нападу.
1
Зв`яжіться зі своїм лікуючим лікарем. Ваш лікар може прописати вам лікування або метод запобігання нападів паніки в майбутньому, грунтуючись на вашому поточному стані здоров`я. До того ж, ваш лікар може зважити роль ваші хронічних захворювань, які теж могли внести свою лепту в таку подію. Медична допомога допомагає в 70-90% випадків панічних атак.
2
Приєднуйтеся до групи підтримки. Бесіда з іншими постраждалими від нападів паніки може допомогти вам почувати себе більш впевненим щодо своєї ситуації. Ви також зможете дізнатися яким чином запобігти цим напади в майбутньому шляхом спілкування з професіоналами в цій сфері, які теж можуть бути присутніми на таких зустрічах.
3
Практикуйте техніки розслаблення для запобігання таких атак в майбутньому.
4
Знизьте вживання алкоголю, кофеїну і незаконних наркотичних засобів. Тому що 30% людей, які страждають від нападів паніки, також без міри вживають алкогольні напої. Дуже важливо встановити, якщо алкоголь є сприятливим чинником.
5
Виконуйте їх. Аеробні вправи мають розслаблюючий ефект на ваш організм, що може повністю запобігти напади паніки або звести їх вплив до мінімуму.
Відео: Панічна атака. Як подолати почуття паніки?
6
Постарайтеся досить спати. Недолік сну теж здатний спровокувати напад паніки.
Відео: Тривога. Напади паніки. Як себе вести?
7
Зустріньтеся зі своїми страхами віч-на-віч. Якщо ви дозволите своїм страхам накопичитися за принципом снігової кулі, то ви можете пережити напад паніки під неймовірним тиском своїх неприборканих страхів.
8
Зосередьтеся на тому, що підвладне вашій контролю. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо і аналізуйте те, що відбувається в дійсності, а не за умови чогось ще. наприклад:
9
Позначте рівень свого страху. Якщо ваш страх знову закрався до вас в свідомість, то оціните його силу від 1 до 10, а так як страх не буде постійно на високому рівні, то ви зможете спостерігати його зниження, надаючи йому все нижчий і нижчий рівень.
10
Попросіть свою родину вас підтримати. Замість уникнення своїх родичів, попросіть їх вислухати і зрозуміти ваші обурення, що може подарувати вам підтримку і рада на шляху подолання своїх страхів.
Статті за темою "Як подолати напад паніки"
Оцініть, будь ласка статтю