Присідання: користь чи шкода?
Спорт є невід`ємною частиною здорового способу життя. сьогодні як "гриби після дощу" з`являються все нові і нові техніки і види вправ, покликані зберігати і зміцнювати здоров`я. Нерідко пропонується користуватися в роботі різними допоміжними засобами - тренажерами, спортивним обладнанням та ін. Але всім відомі присідання не вимагають додаткового обладнання і нових технік, а користь їх залишається незмінною вже дуже багато років.
зміст:
- Чим корисні присідання
- Як виконувати дану вправу правильно
- Які існують види присідань?
- І ще пара слів про присідання ...
Присідання приносять безперечну користь, і неважливо, з великим навантаженням виконується ця вправа або без нього. Без присідань неможливо уявити собі культуризм, пауерліфтинг, лікувальну фізкультуру і хореографію. При такій вправі задіються квадріцепси, великі і камбаловидние м`язи сідниць, а так само приводять м`язи стегон. Додаткове навантаження йде на мускулатуру, яка утримує хребет, сухожилля під колінами, нижні м`язи спини, і частково на прес.
Чим корисні присідання
- Які м`язи працюють при присіданні? Дана вправа задіє в роботі все найбільші м`язи тіла, в тому числі м`язи спини і ніг.
- Для тих, хто займається силовим видом спорту, присідання є головним вправою, що дозволяє розвинути силу і масу м`язів тіла.
- Правильно виконувані присідання сприяють зміцненню спини і формуванню правильної постави.
- Присідання стимулюють нормальний кровообіг в області тазу, в результаті прискорюється обмін речовин.
- Вправа зміцнює м`язи ніг, а це робить людину більш активним і рухливим.
Присідання для жінок
За допомогою присідань можна позбутися "галіфе" на стегнах і в цілому поліпшити форму сідниць. Присідання є альтернативою декількох різних вправи відразу, адже в процесі виконання задіюються всі м`язи тіла. Присідання прискорюють метаболізм, треную дихання, збільшують швидкість розпаду жирових клітин, в результаті жінка худне, її фігура стає більш стрункою і підтягнутою, а хода легшою, м`якою і привабливою.
Що стосується присідань і їх користі для чоловіків, то в результаті виконання даної вправи зміцнюють м`язи ніг, вони стають міцнішими і набувають красивий рельєф.
Корисні чи шкідливі присідання
Насправді користі від присідань не буде ніякої, якщо виконувати їх неправильно. В першу чергу необхідно дотримувати правильну поставу, а якщо ви виконуєте вправи зі штангою, вас повинен підстраховувати тренер або професіонал з культуризму або пауерліфтингу.
Як виконувати дану вправу правильно
Якщо ви в спорті новачок, не потрібно відразу присідати глибоко, торкаючись попою статі, для початку достатньо зупинитися на тій позначці, коли стегно знаходиться паралельно підлозі, а колінний суглоб при цьому зігнутий під прямим кутом. Спину при цьому потрібно тримати прямо, злегка нахиливши вперед. Перед виконанням вправи ноги необхідно поставити на ширину плечей, так ви вбережете себе від падіння і можливої втрати координації. При цьому руки можуть перебувати в трьох позиціях: витягнутими вперед, складеними в замок перед грудьми або тримають гантелі.
Відео: Як перемогти себе. Про користь присідань
Присідати необхідно плавно, м`яко, без ривків, не потрібно поспішати, смикатися, розгойдуватися і терпіти біль. Якщо присідання приносять вам біль, вправа необхідно припинити, трохи відпочити і продовжити знову. Як і будь-яка вправа присідання потрібно робити підходами. Наприклад, три підходи по 10 разів.
Виконуючи дану вправу, необхідно стежити, щоб стопи повністю стикалися з підлогою, ні п`яти, ні шкарпетки від статі відривати не можна, це може бути чревате втратою рівноваги або падінням.
Відео: Глибокий присед - Шкода чи користь?
Які існують види присідань?
- Важкоатлетичні - найбільш повні і глибокі присідання, тому що в процесі виконання задіюється максимальне число м`язів. До того ж вони вимагають і більших зусиль, адже їх необхідно виконувати максимально низько. В результаті можна накачати собі дуже красиву попу.
- Пауерліфтіческіе присідання на увазі присідання не нижче паралелі. Такі вправи для стегон і сідниць задіють в роботі всі м`язи, що дозволяє повернути їм відмінну форму за невеликий проміжок часу.
- Бодибилдерские увазі присідання вище паралелі. Вони задіюють в роботі переважно стегна.
Подвійний ефект якщо присідати в короссовере. Для цього необхідно присідати так, щоб стегна опускалися трохи нижче паралелі з підлогою. Особливу увагу Квадрицепси: вони не повинні відчувати навантаження, коліна потрібно тримати прямо, не відводячи їх вперед. Спину тримати прямо, в попереку трохи прогнутися. Починати збільшувати підходи і кількість разів поступово, дійшовши і зупинившись на 4 підходах по 15 разів кожен.
Протипоказання
Дана вправа протипоказано людям з травмами і захворюваннями суглобів ніг, хребта, серцево-судинними хворобами і т.п. Не можна займатися присіданнями зі сколіозом, грижею, радикулітом, варикозним розширенням вен, гіпертонією. Перед тим як займатися будь-якими видами спорту, необхідно проконсультуватися у лікаря і дізнатися, яка фізичне навантаження допустима конкретно у вашому випадку.
Відео: Про користь присідань
Справа в тому, що заняття фізкультурою дуже корисні, і багато захворювань опорно-рухового апарату, а так же серця і судин можна вилікувати саме за допомогою вправ. І навіть якщо робити присідання вам лікар заборонить, можна замінити їх жимом ногами, згинання та розгинання ніг на тренажері, а так само деякими гімнастичними вправами і заняттями на тренажері сідничних м`язів.
І ще пара слів про присідання ...
Новачки, які прийшли в спорт вперше, та ще й із зайвою вагою взагалі спочатку не зможуть зробити жодного присідання. І навіть легка гімнастична палиця змусить їх тіло "гуляти", Коліна гнутися, п`яти висіти в повітрі, а спину йти далеко вперед. І це нормальна ситуація, адже присідання дійсно дуже складна вправа. В цьому випадку можна порадити на час відкласти подібні вправи і зайнятися зміцненням м`язів ніг і спини, підготовкою всього тіла, в тому числі і суглобів.
Спину можна прокачати на спеціальних тренажерах, зокрема, робити прогини назад на спеціально призначеної для цього лаві. М`язи ніг можна підготувати за допомогою жиму ногами на тренажері або згинання та розгинання ніг. Тільки після двомісячного етапу підготовки можна приступати до присідань.
Починати потрібно поступово, не кидаючись відразу до важких штангах, зв`язки і суглоби повинні звикнути до присідань, а техніка повинна бути освоєна на "відмінно". Якщо вашим завданням є зниження ваги, зміцнення м`язів, і надання їм нового, красивого рельєфу, не варто відразу навантажувати себе великою вагою. У цій ситуації користь присідань буде і без ваги. Дівчата можуть скористатися звичайною гімнастичною палицею вагою 2-5 кг або фітнес штангою невеликої ваги.
Чоловіки можуть взяти штангу, але не варто перевантажувати її млинцями, краще збільшити кількість присідань в кожному підході, добре пропотіти і активно дихати. Якщо ви плануєте займатися силовим спортом, за ваги доведеться неабияк повоювати.
Якщо ви вже досить довго ходите в спортзал і виконуєте присідання, можна збільшити навантаження парочкою млинців. Користь присідань зі штангою безсумнівна, але якщо є будь-які побоювання, можна скористатися штангетки (спеціальними черевиками, що забезпечують жорстку фіксацію ніг).
Саме за допомогою присідань можна настільки зміцнити свої кістки, щоб вони не нагадували про себе навіть коли настане золота пора зрілості. Присідаючи в молодому віці, можна бути впевненим в тому, що в старості ви часом не переламав собі шийку стегна.
