Вечірні вправи для зняття стресу за п`ять хвилин

Відео: МЕТОД КЛЮЧ. Вправи для швидкого зняття стресу. Гімнастика для ледачих

Вечірні вправи для зняття стресу за п`ять хвилин - набір простих розумових, фізичних і психологічних вправ для зняття втоми, стресу і напруги, що накопичилися за день.

зміст

1 актуальність
2 Як робити вправи
3 Кілька корисних вечірніх вправ для зняття стресу за п`ять хвилин
4 Див. також
5 посилання

актуальність

Пропоновані нами вечірні вправи не є комплексом. Це не система, це лише підхід до створення гармонійного настрою після трудового дня. Однак якщо ви виробите звичку виконувати такі вправи постійно - то ви без сумніву відчуєте результат. Ваші вечора стануть більш радісними, ви станете більш спокійною жінкою, врівноваженою і задоволеною. Ви будете менше втомлюватися і дратуватися через дрібниці, більше встигати і досягати.

Ми підібрали для вас і вашого задоволення колекцію чудових і дуже простих візуалізацій, афірмації і установок для здоров`я, спокою і гармоніі.Найдіте час і можливість виділити п`ять хвилин щовечора для того, щоб відставити убік всі турботи і почути подих життя. Ці вправи підходять навіть для самих зайнятих жінок. Поверніться з виру нескінченних справ до себе, справжньої жінки!

Як робити вправи

Ви можете робити вправи в будь-якому порядку, в будь-якій послідовності. Можете вибрати одну вправу і виконувати тільки его.Но думайте про результат. Просто виконуйте і відчувайте себе так, як відчуваєте.

Робіть вправу усвідомлено. Постарайтеся направити всі помисли на життя в поточному моменті. Не думайте про те, що буде потім. Всі вправи безпечні.

Вивчіть вправу. Прийміть зручну позу. Закрийте очі, якщо так зручніше робити вправу. Слідкуйте за диханням. Дихайте усвідомлено.

Відео: Весь комплекс ЦИГУН Лі Холден 5 для зняття стреса, болю, напруги

Позначте намір. У кожній вправі ви повинні позначити намір - це та усвідомлена частину вправи, заради чого ви його делаете.Сосредоточьтесь на дії. Тобто виконайте вправу.

Кілька корисних вечірніх вправ для зняття стресу за п`ять хвилин

Візьміть аркуш паперу і ручку. Запишіть всі свої тривоги і хвилювання своїми словами. Спаліть листок паперу, попіл викиньте. Сядьте. Прийміть зручну позу. Закрийте очі і позначте намір - скажіть вголос кілька разів: " Я звільняюся від турбот і тривог минулого дня. Мені легко. І зараз я радію життю". Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Сядьте. Прислухайтеся до себе. Визначте намір - дізнатися, "яка погода в вашій душі". Спробуйте поспостерігати за своїми почуттями. Якими словами ви можете їх описати? Описувати свої почуття і емоції так, як ви б описували погоду. Якщо у вас на душі сонячно, підтвердіть цей факт вголос, заявляючи " У мене на душі сонячно. Нехай буде так!". Якщо погода в вашій душі вам не подобається, оголосіть про це. Скажіть собі, що після холодів завжди настає тепло, і погода обов`язково покращиться. Це закон життя!
Відчуйте подяку. Це дуже популярне і дуже сильне по позитивному впливу на людину, вправа. Визначте намір - висловити подяку. Подумайте про те (або складіть список), кому і за що ви вдячні. Будьте вдячні і собі. Зробіть кілька вдихів - і видихів і відправте подяку у всесвіт.
Зробіть п`ятихвилинну гімнастику. Усвідомте намір - підбадьоритися і відчути прилив активності.
Рушайте в п`ятихвилинний відпустку! Уявіть собі найкраще місце для відпочинку, подумки побудьте там всього п`ять хвилин. Потім повертайтеся! Визначте намір - повернутися зі спокійною душею і світлим настроєм.
Благословіть хата! Прийшовши додому після роботи, не поспішайте вмить бігти на кухню готувати вечеря. Пройдіться по всіх кімнатах, благословляючи хата, в якому ви живете. Усвідомте намір -Пішли енергію любові свого будинку і всім, хто в ньому живе.
Сядьте. Закрийте очі. Виконайте кілька вдихів і видихів. Визначте намір: "Ця вправа допоможе мені підняти самооцінку". Потім посидьте в тиші, згадуючи сьогоднішні досягнення. Навіть якщо ви сьогодні не добилися нічого видатного, згадайте ті якості в собі, які ви сьогодні проявили, виконуючи свою роботу або домашні справи.
Посидьте в тиші з закритими очима. позначте намір "почути своє заповітне бажання". Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Що ви хочете від життя? Що ви хочете від відносин? Від людей? Що ви хочете прямо зараз? Якщо ви можете зробити щось конкретне прямо зараз - почніть це робити. Можливо, це буде перший крок до вашої великої мети!
Просто подихайте. Виконайте кілька усвідомлених глибоких вдихів і видихів.
Пострибайте п`ять хвилин. Цю вправу можна виконати разом з дитиною. Можна використовувати скакалку.
Співайте. Вивчіть слова улюбленої пісні. Знайдіть в Інтернеті мінусовку. І співайте під музичний супровід п`ять хвилин щовечора.