Вправи для збільшення грудей
Коли мова заходить про збільшення грудей, кожне звернення до інтернет-пошуковиків призводить до занурення в чарівний світ невиразних кремів, незрозумілих мазей, несамовитих тренажерів і інших засобів, за допомогою яких японські бабусі досі виглядають на 20, худнуть по 10 кіло в тиждень і нарощують груди так швидко, що не встигають ліфчики купувати. Проте, реальних способів збільшити груди існує всього три:
- Пластична хірургія, яка вже давно промишляє вкачіваніем силікону в тілеса жадібних до чоловічої уваги жінок;
- Вагітність, яка хоч і не розглядається як засіб збільшення грудей, але все-таки до цього самого збільшення призводить;
- Фізичні вправи, які сприяють правильному розподілу м`язової і жирової маси, завдяки чому груди збільшуються, нехай і не на три розміри, але все ж помітно.
Як ви могли здогадатися, про перших двох варіантах ми сьогодні міркувати не будемо, а ось про третій поговоримо цілком грунтовно.
Про що варто пам`ятати
Існує певний ряд важливих моментів, про які ні в якому разі не варто забувати. Від того, наскільки уважно ви вивчите цю інформацію, залежить ефективність комплексу вправ для збільшення грудей.
В першу чергу, сходіть в найближчий спортивний магазин і придбайте дві невеликі гантелі, вас яких повинен знаходитися в межах 7-10 кілограм. У той час як деякі інструкції рекомендують використовувати важкі книги аналогічної маси, ми з вами будемо намагатися дотримуватися того факту, що на дворі вже давно не часи повсюдного дефіциту і ніяка книга не замінить вам зручного та ефективного спортивного снаряда.
Як швидко б вам не хотілося досягти результату, збільшення грудей за допомогою вправ вимагає певної зібраності і терпіння. Якщо ви хочете збільшити "диньки" на розмір до завтрашнього побачення, краще відразу закрийте цю сторінку і знайдіть пару м`яких шкарпеток, які можна підкласти в бюстгальтер.
Терпіння вам буде потрібно не тільки в процесі очікування результату, але і в самообмеження. Якщо ви плануєте робити вправи щодня, замість рекомендованої навантаження раз в 2-3 дня, то ефект змусить себе довго чекати. Справа в тому, що як і будь-які інші м`язи, м`язам грудей потрібен певний час після вправ, щоб зростити пошкоджені волокна і набрати масу. Якщо ж ви будете тренуватися "на знос", То м`язи просто не встигатимуть відновлюватися і, відповідно, не будуть рости.
І ще пара моментів, в яких терпіння грає не останню роль. По-перше, як і при накачуванні будь-яких інших м`язів, м`язи грудей будуть хворіти. Якщо вам здасться, що больові відчуття занадто сильні і того не варті, можете заспокоїти себе тим, що саме в ті хвилини, коли ви відчуваєте дискомфорт, м`язи якраз і ростуть (як ми вже говорили, саме для цього і варто робити паузу в 1 -2 дні). По-друге, м`язи грудей апріорі слабо сприймають навантаження і, відповідно, дуже повільно "гойдаються" - вправи можуть зайняти досить тривалий час, тому, в разі нестачі ентузіазму, рекомендуємо вам поспілкуватися з професійними культуристами, які більш детально і наочно зможуть розповісти вам про процес зростання грудних м`язів.
Нарешті, як ви вже здогадалися з усього вищесказаного, фізичні вправи для збільшення грудей впливають саме на м`язову частину, жодним чином не торкаючись самих молочних залоз. Справа в тому, що в них практично відсутній м`язова маса, яку можна було б збільшити, відповідно, вправи для збільшення грудей не подарують вам кілька додаткових розмірів, проте, груди стане більш пружною, підтягнутою, а також (за рахунок м`язів) додати в обсязі парочку додаткових сантиметрів.
Тренуємося в спортзалі
Незалежно від того, де б ви не вирішили займатися - вдома або в спортзалі, ефект від вправ буде тільки в тому випадку, коли ви разработаете власну програму тренувань (в вірніше - їх розклад). Ми рекомендуємо вам проробляти кожне з нижчеперелічених вправ під час сеансу тренування, а також комбінуйте їх з роботою на тренажерах.
До слова про тренажерах. Само собою, ефективні вправи для збільшення грудей можуть бути рекомендовані і тренером, проте, в більшості випадків, подібні рекомендації обмежуються тим, що вас відправляють до тренажерів "метелик" або "пуловер". Якщо ви не хочете відволікати тренера або ж хочете переконатися в правильності виставлення ваги, слід виконати наступні дії:
Визначте максимальну вагу, який ваші м`язи здатні підняти. Зробити це можна досить швидко, поступово нарощуючи корисну масу тренажера або штанги. Після того як максимум визначено, поділіть вагу на п`ять частин і позбудьтеся від однієї, тобто ваш "робочий" вага повинна складати 4/5 від максимального.
Крім роботи на тренажерах, ми хотіли б запропонувати вам кілька більш простих вправ, що вимагають небагато менше зусиль - їх можна використовувати як для розігріву, так і для завершального "ривка" під час сеансу тренувань.
- перша вправа розраховане на положення лежачи. Для його виконання вам буде потрібно лава, а також пара гантель 7-10 кілограм. Для початку, розташуйтеся на лаві, витягнувши руки з гантелями вздовж тіла. Потім, злегка зігнувши руки на зразок цибулі, піднімайте їх, заводячи за голову. Після закінчення руху поверніться до первісної позицію. Дане вправу слід повторити 10-15 разів, роблячи паузи в 5-10 секунд.
- друга вправа включає в себе використання тренажера з вантажами. Взявши в руки троси від вантажів, з`єднайте разом лікті. Постарайтеся утримати руки в такому положенні 3-5 секунд, після чого починайте зводити зап`ястя. У позиції зімкнутих рук вам необхідно утримувати вантажі 3-5 секунд, після чого виконати вправу в зворотному порядку - розвести зап`ястя, зафіксувати, розвести лікті. Дана вправа також слід виконати 10-15 разів з невеликими паузами.
- третя вправа також зажадає від вас лежання на лаві, але місце гантель, в цей раз, займе штанга. Розташувавшись на лаві, підігніть ноги таким чином, щоб коліна опинилися якомога ближче до грудей. Це дозволить вашому тілу задіяти максимум ресурсів грудних м`язів, не покладаючись на підтримку преса. Тепер візьміть в руки штангу (краще, якщо вам подасть її тренер або партнер по тренуваннях) таким чином, щоб тильна сторона долонь виявилася вгорі, а потім піднімайте штангу на витягнутих руках. Досягнувши верхньої точки, зафіксуйте положення на кілька секунд, після чого опустіть штангу у вихідну позицію. Подібна вправа також слід повторювати до 15 разів, роблячи невеликі перерви.
Важливо пам`ятати, що вправи з гантелями, штангою, а також тренажерами, слід проводити в присутності тренера або партнера, здатного в разі необхідності підтримати важкий снаряд.
тренуємося будинку
Відвідування спортзалу може виявитися недоступним з різних причин, однак, для будь-якої з цих чинників знайдеться вихід, для цього лише необхідно знати, які вправи для збільшення грудей не зажадають від вас наявності спеціальних спортивних снарядів або ж присутності тренера. Втім, щоб не відправляти вас в пошуки потрібної інформації, ми підготували цілу добірку необхідних вправ.
- Для початку слід розтягнутися. Для цього підійде проста вправа: встаньте на коліна і нахиліться таким чином, щоб лоб опинився на рівні підлоги. Упершись лобом, намагайтеся витягнути руки вперед якнайдалі. Досягнувши точки максимального навантаження, зафіксуйте на 10 секунд, після чого зробіть невелику перепочинок і повторіть вправу ще два рази.
- Тепер, коли м`язи і суглоби злегка розігріті, пора переходити до більш активних вправ. Ляжте на спину і розташуйте руки з гантелями на своїх грудях. Тепер постарайтеся якомога швидше підняти руки у вертикальне положення, роблячи своєрідний ривок. Будьте обережні - тримайте гантелі міцніше. Дане вправу необхідно виконувати в 3 підходи по 8 разів.
- Третя вправа включає в себе два ступені навантаження. Для початку почніть рух руками з гантелями таким чином, ніби ви біжите на лижах. Протримавшись 60 секунд подібного темпу, опустіть руки, а потім, як можна повільніше, підійміть їх до рівня грудей, намагаючись тримати їх випрямленими. Зробіть недовгу фіксацію і також повільно опустіть. Проробіть вправу з підняттям рук ще 5 разів. Зробивши паузу, повторіть вправу з самого початку ще 2 рази.
- Четверта вправа зовсім не потребують наявності будь-яких снарядів, все, що вам потрібно - ваші руки і дверний отвір. Встаньте в ньому таким чином, щоб ваша спина була притиснута до однієї зі стійок, тепер якомога сильніше тисніть руками в протилежну. Протримавшись одну хвилину, нахиліться на 45 градусів і повторіть вправу вже в такому положенні. Роблячи невеликі перерви, повторіть все спочатку ще два рази.
Також, ми рекомендуємо вам звернути увагу на книгу, автором якої є Катерина Смирнова. "Вправи для збільшення грудей" - вже зарекомендували себе як дієвий "рецепт" тренувань.
замість висновку
Нарешті, ми підшукали для вас коротке відео з вправами для збільшення грудей, відгуки під яким дадуть вам повне розуміння ефективності даної методики. Втім, не варто приймати ці відгуки занадто близько до серця - все ми знаємо, що в інтернеті повно критиканів, ось тільки ви, на відміну від них, вирішили не скаржитися, а діяти, з чим ми вас і вітаємо.
Відео з вправами для м`язів грудей
