Як качати прес під час вагітності
Відео: Вагітним ПОТРІБНО "качати" прес! | "До і Після Пологів"
Багато лікарі впевнені, що міцні і сильні м`язи живота спрощують процес пологів. Але перед вагітністю про це мало хто замислюється, а майбутні пологи змушують майбутніх мам згадати про необхідність зміцнення преса.
1
Дійсно, міцні м`язи живота є прекрасною підтримкою для зростаючої матки в період вагітності. Якщо ви займалися до вагітності, то під час планування вагітності зовсім відмовлятися від цього не варто, слід скоротити навантаження. В цей час бажані щоденні тренування по 15-20 хвилин. Не можна починати качати прес без підготовки, тому що це може спровокувати проблеми зі спиною.
2
Вагітність у кожної жінки проходить по-різному, тому, перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером, щоб з`ясувати, чи дозволено саме вам качати прес в період виношування дитини. Тільки після дозволу фахівця можна починати займатися.
3
У першому триместрі качати прес строго заборонено. Справа в тому, що ембріон ще погано прикріплений до матки, а надмірні фізичні навантаження можуть привести до загрози переривання вагітності. На четвертому місяці починає формуватися плацента, тому можна почати навантажувати м`язи. Однак слід мати на увазі, що категорично заборонено качати м`язи нижньої частини живота в лежачому положенні. Виконувати вправи потрібно обережно, не поспішаючи, без зайвої напруги.
4
Обов`язково поговоріть зі своїм гінекологом. Лікар визначить можливі протипоказання для фізічекой вправ і порадить саму прийнятну для вас навантаження. Підвищений тонус матки, біль внизу живота, кров`янисті виділення є першими основними ознаками того, що необхідно відмовитися від качання пресу. Строго протипоказані при вагітності навантаження, призначені для зниження ваги і підвищення м`язового тонусу.
5
В першу чергу, слід порадитися з професіоналом, який порадить найбільш безпечну позу для виконання вправ. Найбезпечнішим вважається сидяче положення. Наприклад, сидячи на стільці, потрібно відхилитися назад. При появі напруги в м`язах преса, повертайтеся в початкове положення. Можна, сидячи на стільці, піднімати і опускати ноги. Фахівці радять для таких вправ придбати фітбол, який стане в нагоді при перших сутичках.
6
При фізичних навантаженнях обов`язково прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо болять м`язи преса, підвищилося серцебиття, з`явилася задишка або слабкість, необхідно відразу ж припинити вправи. Крім того, не забувайте про те, що якщо ви до вагітності були далекі від спорту, то зараз краще не починати, тому що це не принесе бажаного результату.
7
Надмірно навантажувати організм і постійно займатися фізичними вправами в період виношування дитини категорично не можна. Обов`язково потрібно робити перерви в найбільш небезпечні періоди розвитку плода. Критичними вважаються 12-13, 20-24 і 28 тижні - в цей період необхідно припинити качати прес. При найменших сумнівах краще утримайтеся від фізичних навантажень, тому що майбутня мама повинна, перш за все, думати про благополуччя дитини.
Статті за темою "Як качати прес під час вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу