Яка дієта корисна?
Мабуть, немає жодної дівчини, яка б не стежила за своєю фігурою. Однак як визначитися з тим, яка дієта корисна, а який і уваги приділяти не варто?
Як відомо, схуднути досить складно, тому дівчата починають голодувати. Це дуже шкідливо і небезпечно для здоров`я, тому, щоб удосконалити фігуру, вірним помічником в боротьбі із зайвими кілограмами буде індивідуальне меню. Але є і деякі правила, яких слід дотримуватися в будь-якому випадку!
Основні правила
- Обов`язково потрібно пити якомога більше води.
Це не тільки не дасть вам переїдати, але й прискорить обмін речовин, шкіра стане більш гладкою і пружною, нігті стануть міцнішими, та й волосся почнуть рости набагато швидше. Крім того, підвищиться настрій і загальний зовнішній вигляд. В основному випивайте 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі, і вже через тиждень помітите позитивний результат. Всього в день потрібно випити не менше 2 л (це норма для кожного організму).
- Всі знають: щоб схуднути, потрібно не приймати їжу після 18:00.
Але це не означає, що є повністю не можна. Можна вживати фрукти і овочі. Якщо ж організм вимагає перекусу, а вже пізній вечір, то можете купити кефір з маленьким відсотком жирності, а також висівки (можете купувати житні або пшеничні, помітної різниці не буде). Чи не радиться приймати висівки, якщо у вас серйозні проблеми зі шлунком.
- Щоб мати досконалу фігуру, слід виключити зі свого раціону цукор, хліб, булочки і пиріжки, алкогольні і газовані напої, шкідливі для здоров`я.
- Дуже хорошим жиросжигателем є грейпфрут. Їжте по половині грейпфрута перед кожним прийомом їжі. Це не тільки смачно, але поживно і корисно.
Потрібно вживати менше кілокалорій. Намагайтеся зменшити порцію, а щоб це було легше, придбайте тарілочку маленького розміру. Порція буде виглядати повною, тому в мозок дійдуть сигнали, що ваш шлунок вже наповнений їжею. За допомогою цього легкого прийому ви наїдяться, не переїду.
У гонитві за красою вам допоможе мед. Це не тільки смачний продукт, але і шалено корисний. Мало хто знає, що за допомогою меду можна скинути обридлі кілограми. Перед цим перевірте, чи немає у вас алергічних реакцій на цей продукт, щоб не було неприємних і важких наслідків.
Щодня пийте приготований напій: візьміть ложку меду, розмішайте в склянці кип`яченої води, додайте лимонного соку. Пийте двічі на день перед сніданком і вечерею. Цей напій поліпшить травлення, а також прискорить обмін речовин. Поєднуйте напій з фізичними вправами, тоді результат побачите вже через 2 тижні.
Здорове харчування збереже вашу молодість на довгі роки, а фігура буде підтягнутою і привабливою.
І пам`ятайте, що "сідати" потрібно на такі дієти, які не завдадуть шкоди вашому здоров`ю. Для впевненості сходіть до лікаря і перевірте, чи здорові ви.
Рідка і яблучні дієти
Рідка дієта корисна для схуднення.
Починайте худнути саме з неї, так як рідина не нашкодить організму, на відміну від сухом`ятки. Супи - це таке блюдо, яке готується з багатьма продуктами, тому організм отримує достатню кількість вітамінів. Кушая супи, організм поступово починає очищатися від шкідливих токсинів. Є супи потрібно на сніданок, обід і вечерю. Робіть овочеві, яблучний, молочний або супи-пюре. За тиждень вага повинна знизитися на 1-3 кг.
Між прийомами супів можна пити воду, зелений чай або мінеральну воду, але без газу.
Приклад супу:
- Натріть моркву, селеру на тертці, покришите кольорову капусту, а солодкий перець потрібно порізати невеликими шматочками.
- Опустити в киплячу воду всі інгредієнти, крім перцю і капусти, їх закинути за 10 хвилин до готовності.
Якщо є бажання, то можете додати помідори або печериці. Прикрасьте зеленою цибулею або петрушкою з кропом. Це дієтичне блюдо додасть енергії на весь день.
Ні для кого не секрет, що яблука часто використовують при дієтах. У 100 г продукту всього 47 кілокалорій. У яблуці 87% води, що дозволяє прискорити обмін речовин і вивести шкідливі накопичення, а наявність глюкози і фруктози позбавляють від почуття голоду.
Слід зазначити, що перед тим, як сісти на яблучну дієту, потрібно проконсультуватися у фахівця, так як навіть найкорисніший фрукт може завдати шкоди організму. Раз в тиждень дієтологи радять робити розвантажувальний день.
За один тиждень можна скинути до 8 кг, при цьому харчуватися потрібно одними яблуками. В день потрібно з`їсти не менше 2 кг яблук. Можна поєднувати яблука з кефіром, організм отримає достатню кількість білків і не впаде в стрес. Бажано купувати зелені і тверді яблука, в них міститься найбільша кількість вітамінів.
Особливості кольорової дієти
Продукти можна їсти такого кольору, які відповідає певному дню. У перший день можна приймати будь-які продукти оранжевого кольору (апельсини, грейпфрут, абрикоси, морква, лосось).
У другий день - червоного кольору (помідори, болгарський перець, вишня, червоні яблука, полуниця, гранатовий сік).
На третій день дозволені продукти білого кольору (творог, молоко, банан, кокос, білки курячих яєць, йогурти, рис).
Четвертий день дуже корисний, тому що це день зеленого кольору (яблука, горох, капуста, огірки, ківі, перець, зелений чай).
На п`ятий день дозволені продукти фіолетового кольору (виноград, баклажани, чорна смородина, слива).
А ось шостий день - жовтий (яєчні жовтки, лимон, кукурудза, сир, перець, персики).
І на сьомий день не можна нічого їсти, дозволено випивати 2 літри води.
Важливо після дієти не накидатися на їжу, а поступово включати в свій раціон нові продукти.
Що рекомендує білкова дієта?
Це одна з найбільш корисних дієт, яка не шкодить здоров`ю. Вживаючи білок, організм швидко насичується, отримує необхідні вітаміни.
Продукти, які можна вживати:
- Продукти, збагачені білком: будь-яке м`ясо, але нежирні частини, риба, ковбаса (без жиру), знежирений сир.
- Фрукти: можна їсти будь-які, крім бананів, також не можна їсти хурму і виноград.
- Овочі: абсолютно будь-які.
- Обов`язково потрібно чергувати білкові та вітамінні компоненти (овочі на сніданок, м`ясо на обід і так далі).
- Пити можна негазовану мінеральну воду, зелений чай, просту воду.
- Всі прийоми робити через 3 години після останнього.
- Не можна вживати кетчупи, майонези, приправи і різні добавки, соуси.
- Сіль лише в якості надання смаку. Не можна переборщувати.
Чергуйте ці продукти, вже через пару днів помітите результати. Продукти можна варити або готувати на пару. Не можна смажити продукти на салі або на соняшниковій олії.
І наостанок розглянемо додаткову корисну дієту для схуднення, що дозволяє за тиждень скинути близько 5 кг.
- Перший день називається питним, можна пити абсолютно будь-яку рідину в необмежених кількостях (бульйони, соки, йогурти, кефіри, молоко, чаї та воду).
- У другий день їжте будь-які овочі.
- Третій день - знову питної.
- На четвертий день їсте фрукти.
- На п`ятий день харчуєтеся білками.
- Шостий день - знову питної.
- А в останній день грамотно виходите з дієти.
В основному кількість кілокалорій, які потрібно вживати, залежить від статі, віку, ваги і зростання. Якщо округлити, то приблизно 2000 повинен з`їдати нормальна людина. Якщо ви хочете схуднути, то доведеться скоротити до 1000 кілокалорій в день.
