Дієта Тетяни Малахової для схуднення

Автор цієї дієти протягом довгих років намагався знайти відповідь, як впоратися із зайвою вагою? Численні розробки і програми для схуднення, боротьба за власне здоров`я, часті невдачі і розчарування допомогли Тетяні знайти свій шлях у вирішенні проблеми. Так була створена дієта Тетяни Малахової. Вивчивши основи людського організму, виявивши порядок засвоєння їжі, зрозумівши дію зовнішніх чинників на людину, вона змогла створити унікальну систему для схуднення. Тривалі спостереження та інженерну освіту допомогли розібратися в дії теплотехнічних процесів на весь організм.

Життєві постулати Тетяни Малахової

Найчастіше, саме наші думки виступають основною перешкодою для досягнення мети. Перш ніж щось досягти, з`ясуйте для себе, чи потрібно вам це? Чи принесе кінцевий результат задоволення? Не шукайте винних у своїх проблемах, почніть з себе. Якщо чергова система для схуднення вам не допомогла, швидше за все, ви невірно їй слідували.
Вибравши і вивчивши принципи дієти, суворо дотримуйтесь вказівок. Не робіть поблажки самому собі.
Будь-яка дієта досягає максимального ефекту тільки в комплексному поєднанні з фізичними вправами. Тренажерний зал, кімнатна бігова доріжка, скакалки і обручі, піша прогулянка з роботи додому все це, безсумнівно, принесе користь вашому організму.
Не захоплюйтеся диво - пігулками для зниження маси тіла. Швидко втративши зайві кілограми, ви також швидко їх наберете.
Не відмовляйте собі у повноцінному відпочинку. Обов`язково стежте за розпорядком свого дня.
Вивчивши основні поняття дієти Тетяни Малахової, складайте свою індивідуальну програму для схуднення.

Головні принципи дієти

За день випивайте не менше літра чистої води. Робіть це натщесерце, в проміжки між прийомами їжі. Ніколи не пийте в перші хвилини перед і після їжі.
Пережовувати їжу більш ретельно. Отримуйте задоволення від трапези, не їжте, а тим більше не готуйте собі і близьким у хвилини поганого настрою.

Ніколи не пропускайте сніданок і не їжте перед сном. Вживайте овочі перед основним прийомом їжі. Таких прийомів в день має бути не менше 4.

Завдяки неспішного зміни раціону харчування дієта Тетяни Малахової, доступна при різних захворюваннях і відхиленнях у здоров`ї. Основний принцип дієти: виключення з раціону харчування ряд продуктів, що несуть шкоди організму і поступовим збільшенням кількості корисних продуктів.

Небажані продукти:

сіль
картопля, рис, кукурудза
хліб, солодощі
рафіновані продукти
копченості, консерви, продукти тривалого зберігання, у тому числі заморожені
соуси промислового виробництва
алкоголь

Корисні продукти:

фрукти, овочі, зелень
кисломолочні продукти, сир
квасоля, горох, соя, гриби
морепродукти
нежирне м`ясо, субпродукти
сухофрукти, насіння, горіхи
вино червоне
гіркий шоколад

Дієта в цифрах

Позитивний результат досягається за рахунок внесення в щоденне меню продуктів, що не приводять до збільшення жирової маси. Дієта Дружби, як по-іншому назвав свій режим харчування автор, корисна не тільки страждають надмірною вагою. З одночасною втратою ваги, організм звільняється від застояного токсинів і шлаків, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.

Для цього контролюйте наступні показники:

Кількість жирів - до 50 г на добу.
Білків - до 1 г на кг ваги на добу.
Фрукти - 400 г на добу.
Порції за один прийом - до 500 г.
Рідина - 2 літри.

Що можна приготувати

Крім основних принципів харчування важливо дотримуватися поділ певних продуктів. Не варто вживати разом рослинні і тваринні жири. Відгуки тих, хто вже випробував дієту Малахової, говорять про її універсальності.

Завдяки розширеному списку корисних продуктів, можна приготувати велику різноманітність блюд і не відчувати почуття голоду.

Кілька прикладів, що можна приготувати.

На сніданок

салат

грейпфрут - 2 часточки.
селера (корінь)
морква
кунжут - за смаком

Поріжте кубиками фрукти і овочі і посипте зернами кунжуту.

Блюдо з вівсянки

пластівці вівсяні - 3 ст. ложки
сир - 120 г

Змішайте пластівці з нежирним сиром і залиште на 1 годину. Сир можна замінити 1% кефіром.

сирний салат

сир - 120 г
яблуко
апельсин
ківі

Відео:

На обід

Овочевий салат

морква
буряк
масло оливкове
зелень

Натріть на тертці свіжі овочі, присипте зеленню і заправте маслом. У тарілку з салатом покладіть 100 г риби.

Індичка з овочами

індичка філе - 200 г
томат - 1 шт.
цибулина - шт.
морква
яблуко

Приготуйте індичку з овочами на пару, присипте зеленню.

До вечері

Овочеве рагу

морква
кабачок
кольорова капуста
помідор
масло оливкове
зелень

Поріжте овочі кубиками і тушкуйте в маслі, в кінці присипте зеленню. В овочеве рагу можна додати тертий сир або одне яйце.

Квасоля з овочами

квасоля - 150 г
капуста білокачанна - 200 г
яблуко
морква
перець солодкий
зелень
масло оливкове

Відваріть квасоля. Їжте квасоля з салатом зі свіжих овочів, заправлених олією. Зробіть свою фігуру ідеальною!

Розвантажувальні дні по системі Малахової

Такий дієтичний курс триває 3 дні. Повторювати його можна тільки раз в 2 тижні. Втрата ваги 800 г, відомі випадки втрати ваги до 2 кг за курс. Дієта Дружба, відгуки тих, що худнуть дам особливо це відзначають, надає оздоровчий вплив на весь організм. Поліпшується стан шкіри, зникають неприємні ознаки старіння, організм стає більш сприйнятливим до будь-яких косметичних або оздоровчим процедурам.

Перший овочевий день

Загальний обсяг рідини більше 1,8 літра: чиста вода, допускаються трав`яні відвари шипшини, ромашки, м`яти, меліси, рекомендуються овочеві свіжовичавлені соки.
Овочі в свіжому вигляді, в будь-якій кількості. Обов`язково дотримуйтеся звичайний для вас режим дня. Їжте овочі на сніданок, обід і вечерю. Щоб урізноманітнити меню овочеві салати заправляйте олією, додайте горішки та насіння (не більше 100 г).

В результаті піде зайва вода з організму, Не варто лякатися, якщо ви помітите в перший день невелике збільшення у вазі. Це пов`язано, перш за все, зі збільшенням клітковини за рахунок великої кількості овочів. Клітковина інтенсивно вбирає воду, але відразу позбутися від неї не зможе, тому й зайві грами.

Другий день - фруктовий

Рідини більше 2 літрів в день. Чиста вода і соки з фруктів.
Свіжі фрукти в будь-якій кількості. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, то додайте до салату з фруктів трохи горішків або овочів. Однак в такому випадку дія дієти знизиться.

Результат аналогічний першому дню. В організм, за рахунок фруктів, інтенсивно надходять вуглеводи, які пов`язують воду і сприяють збільшенню клітковини.

Третій день - комбінований

З напоїв - чиста вода, соки, відвари трав.
Фрукти вживати, як окрему страву окремо від овочів і круп, до основного прийому їжі.

Овочеві салати, овочеве рагу, каші з гречки і вівсянки на воді з додаванням рослинної олії. Можна заправляти салати лимонним соком. Одна порція не повинна перевищувати 150 м
На третій день настане бажаний результат. Він пропорційно залежить від початкової маси тіла і коливається від 600 до 2000 р

Ідеї Тетяни Малахової заслуговують на увагу і більше нагадують систему правильного і раціонального харчування. Щоб краще розібратися і усвідомити основні ідеї дієти можна скачати безкоштовно керівництво до дії "будь стрункою".