Капустяно-яблучно-апельсинова дієта: сніданок, обід, вечеря
Однією з найпопулярніших систем схуднення є капустяно-яблучно-апельсинова дієта. Віднести її можна до низкожировой методикам з обмеженням кількості споживаних вуглеводів.
За рахунок того, що фрукти та овочі багаті клітковиною, капустяно-яблучно-апельсинова методика оптимально підходить в ситуаціях, коли потрібно налагодити травлення, скинути вагу без жорстких обмежень. Худнути за цією системою можна максимально смачно і досить різноманітно!
Відео: "Їжа жива і мертва": Апельсинова дієта, новорічний стіл і кисіль з магазину (17.12.2016)
Система схуднення, на відміну від класичних фруктових або овочевих монодієт, дозволяє знижувати вагу без істотної шкоди для здоров`я. Адже використовувані для щоденного раціону продукти багаті вітамінами і іншими цінними речовинами.
Переваги вибору цієї методики схуднення
Розвантажувальний варіант на фруктах і свіжих овочах стане кращим вибором на початку весни або в кінці зими, коли спостерігається загальне ослаблення імунітету.
Ця речовина очищає організм від шлаків, допомагає налагодити метаболізм, перемогти почуття голоду.
Основним плюсом фруктово-овочевої дієти цього типу є доступність продуктів. За цією системою дозволено вживання в їжу капусти минулого сезону, а яблука і апельсини є найбільш недорогими видами фруктів. Тому прихильності до літнього або осіннього періоду, коли відбувається збір врожаю, не існує.
Важливо й те, що готувати страви з фруктів і овочів не тільки просто, але й швидко. Рекомендованим способом приготування є гасіння. Але можна робити з продуктів і салати, соки та ін.
Правила зниження ваги на капустяно-яблучно-помаранчевій системі:
- Обов`язково потрібно пити багато води - не менше 2 л в день. Однак за один раз краще не випивати більше 2 склянок, щоб не розтягувати шлунок.
- Необхідно обмежити кількість споживаного цукру для досягнення ефекту - у фруктах і так присутній фруктоза.
- Бажано відмовитися від солі, замінивши її натуральними приправами. Сіль затримує рідину.
- Чай і кава дозволені. Зелений і чорний чай - без обмежень, а кава - не більше 2 чашок в день. Напої необхідно вживати без цукру.
- Також можна готувати компот із фруктів з цукрозамінників.
- Методика схуднення на фруктах і овочах не підходить для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
- Для заповнення дефіциту білка в раціон потрібно включати кисломолочні та молочні нежирні продукти, м`ясо птиці і риби, яйця. Їжу бажано гасити або відварювати.
- Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну. Перед сном обов`язково з`їдати одне яблуко або випивати 1 стакан нежирного кефіру, йогурту без добавок.
Варіанти меню на капустяно-яблучно-апельсинової дієті
сніданок
- Гарячий бутерброд з житнього або цільнозернового хліба зі шматочком сиру і капусти, чай або кава.
- Гречаний або вівсяної хлібець з скибочками яблука або апельсина до чаю або кави.
обід
салати:
- Яблучно-капустяний салат із заправкою з нежирної сметани.
- Салат з капусти, яблук, апельсинів і невеликої кількості бананів з лимонним соком.
- Капустяно-морквяний салат або капустяно-буряковий з рослинним маслом.
- Капустяно-часниковий салат, заправлений соєвим соусом і сметаною.
Відео: Апельсинова дієта. До МІНУС 5-10 кг. Варіанти і меню апельсинової дієти.
Перша страва:
- Пісний борщ, можна зварити його з квасолею, але без піджарки.
- Пісний борщ з грибами.
- Овочевий суп.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку
Друга страва:
- 150 гр. відвареного курячого філе.
- 150 гр. тушкованого рибного філе.
- 200 гр. сирної запіканки - в рецепт можна включити цукрозамінник для тих, хто не може їсти сир без цукру.
- 300 гр. запеченого молодого картоплі з кропом або іншими спеціями.
Відео: ПП ЩО Я ЕМ? | Моє харчування! | Сніданок-Обід-Вечеря-Десерт
вечеря
- Тушковані з цибулею і часником капустяне листя.
- Омлет з двох яєць з капустою.
- Два банана.
- Апельсиново-яблучний салат з медом, нежирним йогуртом.
