Способи, як зміцнити нервову систему
Важливо знати, як зміцнити нервову систему, так вона постійно піддається шкідливому впливу. Нервова система - це одна з найважливіших систем людського організму, що забезпечує повне його функціонування.
Нервова система людини пронизує всі органи і тканини, задіяна в усіх людських процеси та явища життєдіяльності. Сміх, сльози, радість, смуток, збудження, втома, депресія, щастя - всі ці почуття безпосередньо залежать від стану нервової системи людини. Тому нерви потрібно берегти і вміти вчасно відновлювати свій емоційний стан, щоб не зіпсувати свою нервову систему.
Чому важливо берегти нерви?
Багато фахівців в області медицини з упевненістю вважають, що всі хвороби людини з`являються від нервів. А й справді, при збої функціонування нервової системи всі органи людини починають працювати неправильно: з`являється нервозність, смикання, підвищується тиск, з`являється тремор рук, ніг, жар, напруга - від цього починають страждати всі інші системи людського організму, в результаті чого розвиваються різноманітні хвороби .
Зміцнення нервової системи - це дуже важливий захід для підтримки здоров`я.
При появі стресовій ситуації людина намагається внутрішніми силами заглушити свій емоційний стан, нерідко вдаючись до допомоги алкоголю і сигарет, що сприяє розвитку алкогольної залежності і ще більшою розхитаності нервової системи.
Фактори, що впливають на стан нервової системи
Нервова система людини дуже чутлива до багатьох факторів. Вивести її з ладу не складає особливих труднощів. Факторами, що призводять до порушення нормальної роботи нервової системи, є:
- нестача вітамінів і мінералів. Особливо важливі для роботи нервової системи вітаміни групи В, оскільки вони пригнічують дію негативних факторів, надають розслаблюючу і заспокійливу дію;
- наявність постійних стресів, хронічної втоми, нервозності завдає непоправної шкоди всьому організму, окремих його органів, порушуючи їх нормальне функціонування;
- недолік кисню в організмі. Кисень має важливе значення для роботи організму. Поступаючи в клітини, він сприяє виробленню енергії, необхідної для життєдіяльності всіх систем людини. Якщо кисню в організмі недостатньо, робота клітин істотно сповільнюється, у людини з`являється відчуття втоми, сонливість, брак сил, можуть з`явитися захворювання органів дихання;
- постійний шумовий фон, який є дратівливим фактором, що робить негативний вплив на нервову систему людини;
- поганий сон. Хронічне недосипання, поверхневий сон призводять до появи стану втоми, дратівливості, зниження працездатності, що є прямим наслідком погіршення стану нервової системи людини;
- різні вірусні захворювання, які супроводжуються загальною інтоксикацією організму.
Всі ці фактори, діючи на людину, починають поступово розхитувати його нервову систему, в результаті приводячи до нервових перенапруг, зривів і депресивних станів.
Дуже важливо стежити за своїм психоемоційним станом, за дією зовнішніх факторів як джерел роздратування і вчасно приймати відповідні заходи з придушення негативного впливу.
Підтримці нервової системи в нормальному стані сприяють такі чинники:
- щоденні прогулянки. Регулярне перебування на свіжому повітрі насичує організм киснем, відновлюючи нервову систему;
- нормальний сон. Вважається, що дорослій людині необхідно близько 8-9 годин повноцінного сну для нормального самопочуття. Перед сном необхідно обов`язково провітрювати приміщення;
- отримання позитивних емоцій;
- ведення активного способу життя, в результаті чого виробляються гормони, які зміцнюють нерви;
- прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
Народні засоби для зміцнення нервів
Зміцнює нервову систему прийом настоїв з лікарських трав, заспокійливих чаїв. Зміцнення нервової системи народними засобами широко використовується пацієнтами замість лікарських засобів і антидепресантів.
Так, дуже хороший заспокійливий ефект на нервову систему надає чай з мелісою. Він стимулює нервову систему людини, зміцнює серцевий м`яз і судини, має протизапальну і заспокійливу дію. Найкраще приймати його ввечері перед сном, щоб за ніч організм відновився.
Вельми корисними властивостями володіє і напій на основі ягід калини. Для його приготування потрібно змішати протерту калину з медом, потім розбавляти цю суміш гарячою водою і приймати щодня перед сном. Такий напій надає особливу заспокійливу дію на нервову систему, розслаблює і знімає стрес.
Чай з додаванням м`яти - теж прекрасний засіб для зміцнення нервової системи, оскільки ця трава здавна вважається джерелом спокою й умиротворення.
В кінці робочого дня, наповненого суєтою і стресом, незайвим буде напій на основі валеріани з апельсином, м`ятою і базиліком. Вхідні в цей напій компоненти дозволяють нервовій системі відновитися і знімають психоемоційне напруження.
Дихальна гімнастика і правильне харчування
Для зміцнення нервової системи можна виконувати певні вправи, спрямовані на стабілізацію роботи всіх органів і систем людського організму.
Найбільш ефективними є дихальні вправи, які спокійно можна робити в домашніх умовах, на роботі, в дорозі:
- на 4 рахунки (або удари пульсу) зробити повільний глибокий вдих;
- на 2 рахунки (або удари пульсу) необхідно затримати дихання;
- на 4 рахунки (або удари пульсу) зробити повільний поступовий видих;
- на 2 рахунки (або удари пульсу) затримати дихання і далі повторити вправи спочатку.
Оптимальний час виконання вправи - не більше 3 хвилин. Регулярне виконання такого вправи сприяє повному розслабленню організму, надає спокій і впевненість, а також допомагає відновити нервову систему після стресових ситуацій.
Крім такого вправи, існують ще дихальні вправи:
- Виконуючи повільний вдих, потрібно поступово піднімати руки вгору до тих пір. Поки вони не зустрінуться над головою, далі затримати дихання на кілька секунд і знову повільно їх опустити. Повторювати цю дію можна 2-3 рази для досягнення заспокійливого ефекту.
- Виконуючи глибокий вдих, потрібно підняти руки до рівня плечей, далі, затримавши подих, почати обертати руками вперед і назад по 3 кола, після чого зробити різкий видих і опустити руки.
Дихальна гімнастика дуже корисна для нервової системи людини, в стресових ситуаціях нескладні дихальні вправи допомагають заспокоїтися і зняти напругу, що нагромадилася.
На нормальну роботу нервової системи ще дуже впливає і правильний раціон. Необхідно забезпечити регулярне збалансоване харчування, виключити вживання їжі швидкого приготування, жирної їжі, газованих напоїв. Для зміцнення нервової системи потрібно вживати їжу, багату вітамінами і мінералами. Особливо важливий для нервів кальцій, оскільки він благотворно діє на загальний стан і зміцнює нерви, підвищує стресостійкість організму.
Крім вживання кальцію, необхідно включити в вживання продукти, багаті вітамінами В. Вітаміни цієї групи допомагають організму боротися зі зростаючим стресовим тиском і напругою і знижують дратівливість. Добова потреба у вітамінах групи В міститься в 3 склянках апельсинового, томатного або грейпфрутового соків. Ще необхідно включити в свій раціон вживання м`яса, крупи, бобових, яєць, капусти, оскільки ці продукти містять велику кількість вітаміну В.
Зміцнити нервову систему в домашніх умовах також сприяють і трав`яні ванни. Крім тонізуючого ефекту на організм, такі ванни зміцнюють волосся, живлять шкіру і надають загальну розслаблюючий вплив.
Для приготування трав`яних ванн добре підійдуть такі трави, як ромашка, чистотіл, собача кропива, м`ята, глід, календула, череда, лаванда, материнка, хвощ. Сьогодні існує безліч рецептів приготування лікарських ванн для зміцнення нервової системи і надання бадьорості організму.
Крім перерахованих трав хороший ефект дають ванни на основі листя смородини і берези, кропиви, соснової хвої.
Необхідно спочатку прийняти звичайний душ, а потім вже приймати ванни з лікарськими травами.
