Види фізичних навантажень, їх користь і інтенсивність
Кожен тип фізичного навантаження надає певний вплив на організм, і якщо не перестаратися, то, звичайно ж, це вплив буде надзвичайно корисним. Чим корисні фізичні навантаження, і чим вони відрізняються один від одного, ви дізнаєтеся на цій сторінці.
Відео: «Навколо Спорту»: 8 найкорисніших для здоров`я видів спорту
Чим корисні анаеробні фізичні навантаження
Анаеробні (статичні) фізичні навантаження тренують силову витривалість, припускають високу фізичне навантаження протягом короткого проміжку часу без переміщення тіла.
Відео: види фізичних навантажень їх інтенсивність реферат
Такі навантаження проходять в анаеробної зоні, в якій потреба в кисні більше, ніж його споживання. Статичні навантаження, що тривають більше 10 сек, супроводжуються різкими перепадами артеріального тиску: при підйомі тяжкості знижується приплив крові до серця і, отже, серцевий викид, швидко падає систолічний тиск і підвищується діастолічний. Після припинення занять збільшуються приплив крові і систолічний тиск, падає діастолічний. Силові вправи, особливо на утримання великих тягарів, сприяють збільшенню розмірів м`язів, але при цьому знижують їх еластичність.
Анаеробні тренування можуть бути рекомендовані для молодих здорових чоловіків обов`язково в поєднанні з вправами, що розвивають загальну витривалість і аеробні здібності. Наприклад, чергування силових вправ з бігом. Статичні навантаження не рекомендуються людям після 40 років. Для підтримки м`язового тонусу безпечні вправи з помірним обтяженням (гантелі до 5 кг, пружинні або гумові еспандери), утримуючи скорочення м`язів не більше 5 сек.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]
Користь аеробних фізичних навантажень
Аеробні (динамічні) фізичні навантаження тренують загальну витривалість, характеризуються навантаженнями на більшість основних груп м`язів. Це, перш за все, ходьба і біг. Також відмінними аеробними навантаженнями є плавання, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, гра в теніс, заняття ритмічною гімнастикою, аеробікою та іншими подібними вправами.
Відео: Креатин. Для чого? Навіщо? Його роль в нашому організмі.
Оптимальна тривалість аеробного навантаження 20-30 хв дозволяє досягти стану, коли організм працює ефективно, а серце і легені повністю задовольняють потребу всіх органів в кисні.
Аеробні фізичні вправи можна розглядати як універсальний метод збереження здоров`я.
Говорячи про користь аеробних фізичних навантажень, мається на увазі їх позитивний вплив на всі вікові групи. Для людей середнього і старшого віку значно зменшується роль швидкісної витривалості, однак стабільно високою залишається питома вага гімнастики і вправ, спрямованих на підтримку тонусу м`язів, які з віком грають роль "другого серця".
Комбіновані фізичні навантаження і гімнастичні вправи
Комбіновані (статико-динамічні) фізичні навантаження розвивають загальну і швидкісну м`язову витривалість - це змішаний вид, в якому поєднуються аеробні та анаеробні навантаження. Ці навантаження можуть бути рекомендовані добре підготовленим людям, які раніше тренувалися в аеробному режимі.
Гімнастичні вправи тренують гнучкість і еластичність м`язів (стрейчінг), спритність, координацію рухів, поставу, м`язовий тонус.
Вибір типу навантаження залежить від віку, стану здоров`я та особистих уподобань: вибирайте такий вид фізичних тренувань, який при забезпеченні аеробного ефекту приносить більше задоволення.
Інтенсивність фізичних навантажень по ЧСС
Порогова навантаження перевищує рівень звичної рухової активності і є мінімальною величиною тренувального навантаження для здорових людей з ЧСС менше 65-75% її максимального значення ЧСС.
ЧСС макс. = 220 - вік. Інтенсивність фізичних навантажень по ЧСС нижче 60% неефективна для розвитку і зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.
Оптимальне навантаження для здорових людей з ЧСС, рівної 75-85% ЧСС макс., Дає найбільший оздоровчий ефект.
Інтенсивність фізичних навантажень, що перевищує оптимальну, не приносить оздоровчого ефекту. Крім того, надзвичайна інтенсивність будь-якого виду фізичних навантажень вимагає досить високого рівня підготовленості і є привілеєм "великого" спорту.
Шкода фізичних навантажень у великому спорті
На жаль, "великий спорт" і гарне здоров`я - це не завжди одне і те ж. Фізичні навантаження в професійному спорті настільки високі, що вибираючи спортивну кар`єру, необхідно пам`ятати: тільки уважне ставлення до свого здоров`я допоможе вам не промайнути яскравою зіркою, а прожити довге і щасливе життя. Основними наставниками повинні бути не лише тренери, а й кваліфіковані лікарі, які протягом всієї спортивної кар`єри повинні щодня стежити за адекватністю фізичних навантажень, резервами і змінами здоров`я.
Фізіологічний стрес, викликаний оптимальної і адекватної навантаженням, стимулює позитивні зміни в організмі. При виснажливих навантаженнях, що перевищують безпечний рівень, розвивається необоротне виснаження резервів адаптації. Тому використання граничних тренувальних навантажень в "великому" спорті для досягнення піку спортивної форми може призвести до негативних результатів.
Небезпечним періодом для здоров`я спортсменів є час, коли закінчується спортивна кар`єра і різко знижуються фізичні навантаження. Статистика показує, що в більшості випадків на зміну рекордів і слави приходить надлишкова маса тіла, з`являються хвороби. Основну шкоду фізичних навантажень у великому спорті полягає в тому, що у спортсменів, які припинили професійні заняття, виявляються різні порушення ритму серця, підвищується ризик раннього розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонічної хвороби та ін. Така картина спостерігається незалежно від виду спорту і віку спортсмена. В цей час лікар повинен стати вашим головним наставником.
