20 Основних правил збалансованого харчування. Ти моментально відчуєш себе краще!
Постійно відчуваєш важкість у животі? Погано спиш? Набридло стан минаючий втоми? Ось кілька слушних порад, які TakProsto.cc приготував спеціально для тебе. Випробуй їх і відчуй результат вже через тиждень!
Відео: Збалансоване харчування. Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV
1. Вранці випивайте склянку теплої води натщесерце, можна два.
2. Снідай тільки через 20-30 хвилин після цього. Поганий сніданок - яєчня, жирні великі бутерброди, заправлені майонезом або смажене м`ясо. Хороший сніданок - легкий сніданок, тобто каші, каші і знову каші. Вівсяна, гречана, рисова каші зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом або йогуртом.
3. За 30 хвилин до прийому їжі випивайте по склянці води. Таким чином ти наситиш свій організм водою і з`їж менше.
4. Краще приймай їжу маленькими порціями 5-6 разів на день з перервами в 2-3 години, ніж їж 2-3 рази на день великими.
5. Ні в якому разі не пий воду під час їжі, оскільки це гальмує процеси травлення. Якщо все-таки хочеться випити, то можна це зробити приблизно через годину після їжі.
6. Зовсім не їсти після 18:00 - шкідливо, особливо якщо ти лягаєш спати після 22:00. Ось це правило: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
7. Їж більше овочів, фруктів і ягід, при цьому не їж багато бананів і винограду. Вони - дуже калорійні. Краще натискай на яблука, адже вони очищають організм від токсинів.
8. Якщо хочеш їсти до тренування, то роби це тільки за 1-2 години до занять. Нехай це будуть каші. Якщо хочеш їсти після, то роби це тільки через годину.
9. Вживай тваринний білок на обід і вечерю, але тільки варений - варене біле м`ясо (птицю), морепродукти, слабосоленую рибу, ікру, яйця.
10. Вживай також рослинний білок. Він - дуже важливий, особливо той, що міститься в бобових і горіхах.
11. Для більшої витривалості і працездатності в зимовий час вживай жири, особливо ті, які є в молочних продуктах і рослинних оліях.
12. Вуглеводи, які корисні для здоров`я і не сприяють ожирінню, є в різних крупах, картоплі, макаронних виробах з твердих сортів пшениці, какао, цикорій, мед, варення і халву.
13. Краще їсти перше і друге блюдо з перервою.
14. Смажена їжа - сама некорисна, тому смажені страви найкраще виключити, а замінити вареними, тушкованими і пареними.
15. За добу потрібно випивати 1,5-2 л води. Щоб правильно розрахувати потрібну кількість води, Додай 30 мл води на 1 кг твоєї ваги.
16. Пий якомога менше кави і чаю, оскільки вони не тільки стимулюють утворення зубного каменю, а й шкодять твоєму зору і кровообігу. Краще віддай перевагу їм натуральне какао, напій з цикорію, компот без цукру, кисіль, натуральний сік з м`якоттю або воду.
Відео: Здорове харчування для всієї родини | Секрети правильного харчування | Family is ...
17. Якщо хочеш солодкого, випий води або з`їж фрукт. Відмовся від усіляких кондитерських виробів. Потім ще подякувати себе!
18. Для поліпшення самопочуття виключи назавжди зі свого раціону ці продукти: ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яку газовану воду, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки, молочний та білий шоколад, морозиво.
Відео: Доставка Grow Food. Збалансоване харчування на тиждень. Обзоріще
19. Для збалансованого харчування ти повинен вжити за добу 14% білків, 30% жирів і 56% вуглеводів.
20. Перед сном випивайте склянку кефіру, кислого молока або ряжанки - ці напої допоможуть очистити твій кишечник і поліпшать його перистальтику.
Що може бути важливіше здоров`я? Точно, нічого! Тому йди цим простим правилам і через тиждень ти зможеш відчути, як покращився твоє самопочуття.
