Гімнастика для очей: по норбекову, по жданову, тибетська, для дітей і дорослих

Зір - це найважливіша функція організму, що дозволяє повноцінно жити, працювати і відпочивати. Дана нам з народження можливість бачити навколишній світ сприймається як належне. Піклуючись про красу фігури і особи, ми мало дбаємо про здоров`я очей і приділяємо увагу органам зору лише тоді, коли починаються очевидні проблеми.

Сучасна медицина дозволяє швидко вирішити багато захворювань очей без будь-яких зусиль. Однак у всіх цих "швидких" методик є ряд протипоказань, ризиків і ускладнень. Повільний, але вірний спосіб якщо не кардинально поліпшити, то значно призупинити падіння зору і домогтися певної ремісії - це гімнастика для очей, що вимагає тільки одного: наполегливості і старанності при її виконанні. Існує маса комплексів вправ і коригувальних методик, призначених як для людей зі здоровими очима, так і для тих, хто має проблеми із зором, включаючи дітей.

У даній статті ми наведемо найбільш популярні і дієві комплекси вправ, що дозволяють зберегти і поліпшити стан органів зору, які прості, зрозумілі і легкі, а головне - абсолютно безкоштовні і вимагають тільки вашої власної роботи над собою.

Універсальна гімнастика для очей для збереження і поліпшення зору

Представлений нижче комплекс вправ підходить для людей, чия професійна діяльність пов`язана з постійною напругою зорового апарату, дітей з короткозорістю або підвищеним ризиком цього захворювання (спадковість, напружене навчання і т.д.).

Повторювати їх слід щодня, виділивши конкретний час для гімнастики, щоб вас нічого не відволікало і не заважало. Можна використовувати не всі вправи, а вибрати для себе найбільш підходящі.

Вправа 1 - "зажмуріваніе"

Сісти на стілець і з зусиллям заплющити очі на 5 секунд, потім відкрити повіки теж на 5 секунд. Повторити 7-8 разів.
ефект: Розслаблення м`язового апарату ока, зміцнення м`язів повік, поліпшення кровообігу.

Вправа 2 - "моргання"

Сісти на стілець з прямою головою і швидко моргати не менше 1 хвилини.
ефект: Поліпшення кровообігу і кровопостачання очей.

Вправа 3 - "переміщення погляду"

У положенні стоячи (голова пряма) подивитися вдалину протягом 2-3 секунд. Піднести вказівний палець руки до обличчя і поставити його на відстані 30 см від очей, по середньої лінії, перевести очі на кінчик пальця і утримувати погляд 3-5 секунд, потім опустити руку. Повторити 10 разів.
ефект: Тренування м`язового апарату ока.

Вправа 4 - "масаж повік"

У положенні сидячи закрити повіки і акуратно масажувати очі подушечкою пальця: верхню повіку від внутрішнього до зовнішнього краю, нижню повіку - навпаки. Проводити масаж протягом 1 хвилини.
ефект: Розслаблення м`язів, що утримують очей, і стимуляція кровообігу.

Вправа 5 - "Послідовна тренування очей"

У положенні стоячи вказівний палець руки поставити по середньої лінії особи на видаленні 30 см від очей, вдивитися в кінчик пальця 5 секунд. Долонею другої руки прикрити ліве око на 5 секунд, не відриваючи погляду від пальця правим оком. Потім прибрати долоню і знову дивитися на палець двома очима 5 секунд. У такій же черговості повторити з іншим оком. Повторити 5 разів для кожного ока.
ефект: Тренування роботи обох очей.

Вправа 6 - "Горизонтальні рухи очима"

У положенні стоячи з нерухомою головою відвести праву руку в напівзігнутому положенні в бік, витягнути вказівний палець і повільно пересувати руку в іншу сторону стежачи за пальцем очима, потім також повільно повернути руку у вихідне положення, не відводячи погляду від пальця. Повторити 10 разів.
ефект: Зміцнення м`язів, що відповідають за горизонтальні рухи очного яблука, поліпшення координації очей.

Вправа 7 - "Натискання на повіки"

У положенні сидячи закрити очі, покласти на кожне віко по три пальці руки і легко натиснути на повіку, утримати пальці 2 секунди і потім відвести руки від очей. Повторити 5 разів.
ефект: Поліпшення циркуляції рідини усередині ока.

Вправа 8 - "фіксація погляду"

У положенні сидячи подивитися вдалину і зафіксувати погляд на 5 секунд, потім перевести його на кінчик носа, зафіксувати на 3-5 секунд. Повторити 6 разів.
ефект: Розвиток здатності довгостроково утримувати погляд на предметах, близько розташованих від очей.

Вправа 9 - "Вертикальні рухи очима"

У положенні стоячи з нерухомою головою підняти вгору напівзігнуту праву руку, витягнути вказівний палець і зафіксувати на ньому погляд, потім повільно перемістити руку вертикально вниз, також повільно повернути руку у вихідне положення. Повторити 10 разів.
ефект: Зміцнення м`язів, що відповідають за вертикальні руху очних яблук, тренування координації очей.

Вправа 10 - "кругові рухи"

У сидячому положенні з нерухомою головою витягнути напівзігнуту руку перед собою і відвести її вправо. Витягнути вказівний палець, зафіксувати на ньому погляд і почати кругові рухи рукою за годинниковою стрілкою так, щоб палець знаходився на відстані півметра від очей. Теж саме повторити з іншою рукою, здійснюючи кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 5 разів.
ефект: Розвиток координації складних рухів, зміцнення вестибулярного апарату.

Вправа 11 - "Рухи в різні боки"

У положенні стоячи з нерухомою головою підняти очі максимально вгору, потім опустити очі вниз, потім вправо і нарешті вліво. Повторити 8 разів.
ефект: Тренування складних рухів очей.

Вправа 12 - "Кругові рухи-2"

У положенні сидячи, зафіксувавши голову в нерухомому положенні, підняти очі вгору і зробити ними рухи по колу, за годинниковою стрілкою. Потім зробити те ж саме, але проти годинникової стрілки. Повторити 5 разів.
ефект: Підвищення стійкості вестибулярних реакцій, розвиток складних рухів очей.

Вправа 13 - "статистичне напруга"

У положенні сидячи закрити очі і зафіксувати голову в нерухомому положенні. З закритими століттями підняти очі вгору, потім опустити вниз, потім повернути вправо і, нарешті, вліво. Повторити 6 разів, не забуваючи, що очі повинні бути закриті.
ефект: Розвиток здатності статистичного напруги.

Вправа 14 - "Діагональ"

У положенні стоячи опустити голову і подивитися на ліву ступню, потім підняти голову і спрямувати погляд в правий верхній кут приміщення. Опустити голову і подивитися на праву ступню, підняти голову і придивитися до лівого верхнього кута приміщення. Повторити 4 рази.
ефект: Поліпшення координації рухів і очей, і голови.

Вправа 15 - "Тренування м`язів очі"

У положенні стоячи подивитися на протилежну стіну (перебуваючи від неї на відстані пару метрів), подумки розділити відстань до стіни на 2 рівні частини і перевести погляд на уявну точку, що розділяє обидві половини кімнати. Потім розділити половину, яка ближче до вас, ще наполовину і спрямувати погляд на уявну точку посередині. Частину відстані, розділити ще навпіл і знову зафіксувати погляд на точці, що проходить посередині. Повторити 5 разів.
ефект: Координація і тренування внутрішніх і зовнішніх м`язів очей, розвиток здатності до оцінки відстаней.

При належній старанності і роботі над собою не менше півроку існує реальний шанс поліпшити зір! Дані вправи спрямовані на вирішення конкретних проблем, що призводять до короткозорості. Перші 7 вправ вважаються простішими і легкими, тому вони підходять для новачків і тих, у кого хороший зір, тобто в якості профілактики. Решта вправи вважаються гімнастикою підвищеної складності, і спрямовані на корекцію зору, але переходити до них слід, освоївши першу половину комплексу.

Загальний час виконання комплексу після того, як всі вправи будуть освоєні і вивчені - 7-10 хвилин. Тобто необтяжлива, швидка і корисна гімнастика допоможе поліпшити зір без фінансових витрат і ризиків для здоров`я.

Гімнастика для очей по Норбекову

Автор методики по відновленню зору - Мирзакарим Норбеков, який не є лікарем, але позиціонує себе як людина високої волі і сили духу. Удосконаливши свої пізнання в бойових мистецтвах, Норбеков багато часу присвятив вивченню аспектів здорового способу життя та зміцнення здоров`я. Мірзаркім очолює відкритий ним Інститут самовідновлення.

Його методика є спірною і неоднозначно оцінюється в середовищі професійних офтальмологів, також, як і популярну працю автора "Досвід дурня, або ключ до прозріння".

Відновлення зору по методиці Норбекова - це гімнастика для очей (фізичний аспект) і аутотренінг або нормалізація емоційного фону (психологічний аспект). На думку автора, тільки при сприйнятті себе щасливим, здоровим, активним можна домогтися зцілення. Таким чином, пацієнти, що приступають до виконання даного комплексу, не повинні сприймати себе як хворі люди, а навколишній світ повинен стати близькою і спорідненої середовищем.

Сім вправ, що входять в комплекс, дбайливо впливають на органи зору. При виконанні комплексу не повинно виникати перенапруги або болю в очах. Всі вправи повинні виконуватися з рівною спиною, що, як вважає автор, є основоположним чинником успіху.

Вправа 1. Голова знаходиться в рівному положенні. Повільно пройти поглядом вгору, до самої крайньої точки, а потім продовжити рухи очима, немов проходячи поглядом через лоб. Повернути погляд в початкове положення і потім направити його вниз, немов проводячи поглядом крізь горло, повернутися в початкове положення.

Вправа 2. Голова знаходиться в рівному положенні. Поглядом пройти через ліве вухо, повернутися в початкове положення. Теж саме зробити з правим вухом.

Вправа 3. Голова рівна і нерухома. Очима буде необхідно подумки малювати геометричні фігури, але не мружачись і не перенапружуючи м`язи:

намалювати діагональ, проводячи поглядом з лівого нижнього кута (на стіні кімнати) до правого верхнього кута. Опуститися в правий нижній кут і провести поглядом в лівий верхній кут. Потім виконати це ж вправу навпаки, починаючи з правого нижнього кута. Після вправи потрібно часто проморгати без напруги, що дозволить розслабити м`язи очей.

Вправа 4. "вісімка". Голову утримувати в нерухомому положенні, а очима намалювати горизонтальну вісімку (знак нескінченності). Розмір фігури повинен відповідати контурам особи. чергувати напрямок "малювання". Після вправи часто моргнути очима, розслабивши м`язи.

Вправа 5. У спокійній і безшумної обстановці сконцентрувати погляд на кінчику власного носа, після чого повільно перевести погляд перед собою, намагаючись при цьому розглянути навколишні предмети з боків, не рухаючи очима.

Після того, як цей прийом освоєний, вправа виконують в такій послідовності:

• фіксація погляду на кінчику носа;
• переміщення погляду вперед, повільно;
• фіксація предметів, що знаходяться по сторонам при нерухомих очах;
• фіксація погляду на переніссі, потім знову повільно вперед, і спроба розглянути сусіднє оточення, не рухаючи очима;
• те ж саме, але з початковою фіксацією погляду на переніссі

Вправа 6. Вказівні пальці обох рук піднести до кінчика носа, сконцентрувати погляд на пальцях і повільно розвести пальці в сторони, намагаючись стежити кожним оком за відповідним пальцем руки, тобто бічним зором. Повторити 2-3 рази, потім розслабити очі, Проморгавши 10-20 разів.

Вправа 7. "Велике коло". Зафіксувати голову в нерухомому положенні і зберігати його протягом вправи. Уявити перед очима великий циферблат, пофарбований в золотистий колір. Обвести очима контур годин, фіксуючи поглядом кожну цифру, виконуючи руху в дві протилежні сторони. Контур уявного циферблата повинен бути рівним, поступово збільшуватися в діаметрі. Вправу повторити кілька разів.

Для досягнення максимального ефекту М. Норбеков рекомендує:

• дотримуватися цієї послідовності вправ;
• виконувати комплекс спочатку з відкритими очима, потім із закритими і на останньому етапі подумки;
• робити все з позитивом, гарним настроєм і в спокійній, приємній обстановці;
• налаштовувати себе на позитивний результат і вірити, що з кожним новим відкриттям очей після проведеного тренування зір буде ставати краще

Вправи по Жданову

Володимир Георгійович Жданов - автор популярної методики, заснованої на тому, що розлад зору виникає через неправильну роботу м`язового апарату очей, що відповідає за їх рухливість. Запропоновані ним вправи дуже схожі з гімнастикою, запропонованої ще на початку 20 століття У. Бейтсом.

Комплекс заснований на розслабленні надмірно напружених м`язів і тонізації ослаблених м`язових волокон. Це дозволяє створити оптимальний баланс рухливості м`язів очей, що і повинно відновити гостроту зору і фокусування погляду.

Прості і доступні прийоми допомагають впоратися з короткозорість, далекозорість та астигматизм, виявленим на ранніх стадіях.

Вправи при короткозорості і далекозорості

Перед тим, як приступити до їх виконання, потрібно розслабитися, сівши на стілець і швидко моргнувши очима. Вправи виконуються виключно очима, обличчя залишається нерухомим. Кожна вправа триває близько 5 секунд і повторюється 6-10 разів.

• Подивитися вгору, а потім перевести погляд вниз, рухаючи очними яблуками. Рухається тільки очне яблуко. Повторювати 5 секунд, але не менше 6 разів
• Відвести погляд максимально вліво, потім максимально вправо
• Рухати очима по колу, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім навпаки
• Швидко стискати і розтискати повіки
• Малювати очима діагональні лінії: з правого нижнього кута переводити погляд до лівого верхнього кута, і навпаки
• Часто моргнути, уникаючи сильного стискання століття
• Вказівний палець розташувати на переніссі і сфокусувати погляд на ньому
• Стати біля вікна, сфокусуватися на близькому предметі (віконна ручка), потім швидко перевести погляд на далекий предмет і сфокусуватися на ньому

Гімнастика при астигматизмі

Запропоновані вправи для корекції астигматизму на знаходять визнання серед офтальмологів, але кількість шанувальників методики при цьому не зменшується.

Всі вправи слід повторювати не менше 6 разів, після завершення кожного розслабляти очі шляхом частого моргання без сильного стискання століття:

• По черзі малювати уявні лінії очима вгору-вниз, а потім вправо-вліво, як би прорисовуючи хрестик
• Окреслити очима уявну правильне коло
• Повторити прийом першої вправи, прірісовивая хрестик з діагональних ліній
• Намалювати очима квадрат
• Окреслити уявну цифру вісім, а потім знак нескінченності
• Надалі комплекс можна ускладнити "малюванням" більш складних фігур (спіраль, трапеція, багатокутник)

Пальминг для очей

Дані прийоми дозволяють прогріти очі теплом, що виходить від долонь, зняти м`язове перенапруження, поліпшити кровообіг, тому показані всім з проблемами зору.

Сісти за стіл так, щоб було зручно, встановити лікті на поверхні столу. Пальці на руках слід щільно з`єднати і в такому положенні потерти долонями. Закрити очі і схрещені долоні щільно притиснути до обличчя, закривши ними очі і залишивши ніс вільним. При відкритті століття світ не повинен проникати між пальцями, тобто щілин бути не повинно. У такому положенні слід побути 2-3 хвилини.

тибетська гімнастика

У східній медицині очі асоціюються з елементом Дерево і зеленим кольором. Саме зелений колір благотворно впливає на органи зору. Тому поряд з комп`ютером слід розмістити якийсь зелений предмет (кольору трави) і періодично, по 5-10 хвилин дивитися на нього.

масаж очей

Під час перерв протягом дня (а відриватися від монітора слід кожні 30-45 хвилин) можна робити корисний самомасаж, який полягає в розгладженні верхніх і нижніх повік при закритих очах. Ще один прийом - обертання закритими очима, при цьому пальці рук повинні злегка натискати на повіки.

Комплекс вправ для очей

Ефективні вправи, які придумані дуже давно, допомагають поліпшити зір.

1. Розташувати вказівні пальці рук на відстані 40 см від очей у вертикальному положенні. Зосередити погляд на пальцях, після чого почати розводити руки в сторони до того моменту, поки очі здатні бачити пальці периферичним зором, потім знову звести руки, не відпускаючи поглядом вказівні пальці. Ця вправа плавно переходить в наступне
2. Вказівні пальці знаходяться перед очима, на них потрібно зосередити погляд, потім подивитися на будь-який предмет, який знаходиться на відстані в кілька метрів. Зафіксувати погляд на далекому предметі на 5 секунд, потім знову подивитися на пальці. Повторити 3-4 рази
3. Закрити очі і акуратними рухами несильно натиснути на очні повіки подушечками пальців 6 разів. Потім відкрити очі і постаратися не моргати протягом 6 секунд. Повторити 3 рази
4. З зусиллям заплющує і відкривати очі 6 разів, після чого широко відкрити очі і, намагаючись не кліпати, тримати очі відкритими 6 секунд. Повторити 3 рази
5. Опустити очі вниз, перевести їх вправо, потім вгору, вліво і вниз, повторивши коло 3 рази. Після підняти очі і деякий час дивитися строго вправо. Виконати вправу в іншу сторону теж 3 рази
6. Часто моргати очима, не мружачись, протягом 2 хвилин
7. Легкими рухами подушечок пальців погладити повіки

В кінці комплексу слід посидіти із заплющеними очима 3-5 хвилин.

промивання очей

Для цієї корисної процедури беруть широкий таз, який наповнюють холодною водою. Для додаткового охолодження можна додати у воду пару кубиків льоду. Опустити особа в таз з водою, тримаючи очі закритими, а потім відкрити очі. Здійснювати в воді обертальні рухи очима з великою амплітудою 10-20 разів (3 підходи). Після промивання витерти обличчя махровим рушником.

Під впливом холодної води звужуються судини очей, а після того, як процедура закінчитися, судини знову розширюються, що призводить до поліпшення кровопостачання ока. Білки стануть більш яскравими, а очі придбають здоровий блиск.

Існують і інші прийоми тибетської гімнастики, які виконуються на енергетичному рівні, які, як кажуть їхні прихильники, покращують зір силою думки і внутрішнім потенціалом людини.

Знавці тибетської медицини говорять і те, з чим неможливо не погодитися і офтальмологів - тьмяні очі говорять про хворобу. А ось ясний погляд свідчить про міцне фізичне і психічне здоров`я.

Дитяча гімнастика для очей

Короткозорість в дитячому віці, крім спадкових факторів і вроджених патологій, розвивається як варіант адаптації очей до надмірної зорової навантаженні. Функціональні зміни переходять в структурні, дозволяючи без напруги бачити ті предмети, які знаходяться на близькій відстані від очей, а ось здатність чітко бачити віддалені предмети поступово погіршується (див. причини погіршення зору у дітей та дорослих).

Для попередження короткозорості і уповільнення процесу прогресування хвороби офтальмологи рекомендують регулярно застосовувати гімнастику. Для дітей 3-4 років досить 2 занять по 3-4 хвилини в день. Надалі час тренування можна збільшувати, але не більше ніж до 10 хвилин, щоб очі не втомилися. Для школярів від 6 років можна використовувати перші 7 вправ, наведені на початку нашої статті, а для більш старших, від 10 років - додавати до комплексу парочку вправ з другої частини цього ж комплексу.

Гімнастика для очей для дітей передбачає рух очних яблук в усіх напрямках. Однак діти не завжди добре сприймають хай не дуже складні, але все ж вправи. Багато авторів рекомендують виконувати гімнастику з дітьми, пояснюючи послідовність дій в ігровій або віршованій формі. Діти не будуть сприймати такі заняття, як нудні, швидко запам`ятають всі і з задоволенням почнуть виконувати комплекс вправ.

• Малюки добре сприймають асоціації. До кожної вправи слід придумати відповідну дію, знайоме хлопцям. Наприклад, часто-часто поморгайте очима, як метелик махає крильцями;
• Вправи в віршах можна знайти на просторах інтернету, а можна проявити фантазію і кожен раз складати для хлопців забавні віршовані рими;
• Після кожної вправи хваліть малюків, заохочуйте їх старання добрими словами;
• Після комплексу вправ, щоб зняти зорове напруга, діти повинні зробити гримаси - це весело і дуже корисно!

Гімнастика для очей для дітей носить назву офтальмологічні паузи і є одним із прийомів оздоровлення. Гімнастика корисна не тільки для дітей з проблемами зору - вправи допомагають зняти напругу, зміцнити очні м`язи і посилити кровообіг очей. Спеціальних умов для їх проведення не потрібно, їх можна проводити в ігрових дитячих садків, на уроках, а також будинки.

Голова дитини повинна бути нерухома. Такий стан легше зберігати в сидячому положенні.

1. По черзі піднімати і опускати очі, потім дивитися в праву, а потім в ліву сторону. Повтор 3 рази;
2. Заплющити очі і бути в такому положенні 10 секунд;
3. Намалювати очима уявний коло, спочатку в одну, потім в другу сторону;
4. Намалювати очима уявний квадрат, і переміщати погляд всередині нього від по діагоналях;
5. Намалювати носом в повітрі якусь фігуру (цифру, букву);
6. Закрити очі і звести їх до носа, уявити, що ніс починає рости і витягуватися як у Буратіно (близько 8 секунд), потім уявити, як ніс назад зменшується (близько 8 секунд), відкрити очі;
7. Покорчіть пики (попросити дитину зобразити якусь тварину)

Протипоказання до гімнастики для очей

Якщо є хоч найменші зміни у здоров`ї органів зору або які-небудь захворювання очей, про можливість проведення описаних вище лікувальних комплексів слід уточнити у офтальмолога.

Будь-які вправи для очей, а особливо ті, при яких задіяний м`язовий апарат очей, протипоказані при відшаруванні сітківки ока, а також у відновлювальному періоді після операцій на сітківці.

Відео: Урок гімнастика для очей, при короткозорості і далекозорості. секрет Жданова

Відео: Гімнастика для очей по Норбекову HD (новий реліз)

Статті за темою "Гімнастика для очей: по норбекову, по жданову, тибетська, для дітей і дорослих"

Омолоджуюча аеробіка для обличчя керол мадджіо

Вправи при болях у попереку

Гімнастика кегеля при опущенні матки

Японська гімнастика для особи - засіб від зморшок