Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
Остеохондроз - найпоширеніше захворювання хребта на сьогоднішній день. Він є у 90% людей, але помічають його лише ті, у кого він прогресує. Найчастіше страждає найбільш вразлива частина хребта - шийна. Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сприяє його швидкому лікуванню і полегшує стан хворого.
Що таке остеохондроз?
Щоб зрозуміти, що це за хвороба, потрібно спочатку заглянути в курс анатомії і дізнатися будова хребта. хребетний стовп складається з окремих хребців, які мають отвір. Усередині цього отвору проходять найважливіші нерви, які несуть сигнали від усіх частин тіла в мозок, і спинний мозок. Між хребцями розташовуються міжхребетні диски. Диск складається з ядра, схожого на желе і щільною оболонки. Він виконує функцію амортизації, перешкоджає тертю хребців один про одного. З`єднують ці структури зв`язки і м`язи.
Остеохондроз - це набір процесів, які руйнують міжхребетні диски. В результаті вони стискаються, тіла хребців наближаються одна до одної і починають стиратися. Згодом на місці стертого суглоба з`являється наріст. Таким чином організм намагається заповнити втрату. Цей наріст заважає рухливості хребта. вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, які виконуються пацієнтом, допоможуть збільшити відстань між хребцями, щоб диск встигав насититися рідиною.
Причини прогресування захворювання
З провокуючих чинників слід виділити основні.
- Малорухливий спосіб життя. М`язи слабшають, і хребту набагато складніше залишатися в правильному положенні. Хребці сильніше тиснуть на міжхребцевий диск, розвивається викривлення. ЛФК (при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта) сприяє не тільки розтягування хребетного стовпа, а й зміцнює м`язовий корсет.
- Постійне перебування в неправильному положенні. Такому ризику піддаються хірурги, швачки, водії тощо., Кому в силу роботи доводиться перебувати в тривалій напрузі. У цьому випадку м`язи занадто напружуються, порушується їх кровопостачання, і як результат, відбувається дегідратація ядра міжхребцевого диска.
- Травма хребта. Вона руйнує хребці або зв`язки, порушуючи правильне положення.
Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта
Після встановлення діагнозу лікар обов`язково призначає гімнастику. Остеохондроз неможливо вилікувати без навантаження на м`язи, так як саме вони сприяють утриманню хребта в фізіологічно правильному положенні. Для більш позитивної динаміки до вправ додають масаж, щоб збільшити приплив крові до м`язів і розслабити їх.
Гімнастичний комплекс повинен складатися лікарем після огляду, так як дуже важливо враховувати ступінь пошкодження хребта і фізичну підготовку. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта діляться на кілька блоків:
- Розминка. Складається з власних, спрямованих на розігрів м`язів і зв`язок. Необхідна, щоб не завдати цим структурам шкоду.
- Навантаження. Сприяє зміцненню м`язів.
- Розтяжка. Допомагає розслабитися м`язам після вправ і розтягує хребет.
Правила виконання гімнастики
Будь-яке тренування повинна складатися з трьох циклів. Це дозволяє "розбудити" організм перед навантаженнями і спокійно вивести його зі стану напруженої роботи. Крім цього потрібно стежити за диханням і поступово збільшувати навантаження. Не потрібно відразу починати з великої кількості повторень. 10 раз цілком достатньо.
Слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо вправа приносить біль, від нього потрібно відмовитися. Спробуйте виконувати вправу раз в тиждень. Коли воно перестане доставляти біль, включайте його в тренування. Це також буде своєрідним показником лікування.
Рухи для розминки
Насамперед потрібно розігріти все тіло, щоб одним необережним рухом не потягнути м`яз або зв`язку.
- Ноги розставити на ширині плечей. Вони повинні бути розслабленими і пружними, наче дві пружини. Руки розвести в сторони і на вдиху підняти вгору, потягнутися. На видиху опустити їх по тій же траєкторії. Дихання в даному випадку дуже важливо, т. К. М`язам необхідний великий приплив кисню. Дихати потрібно глибоко і рівно.
- Повільно закидайте голову назад і потім притисніть підборіддя до грудей. Повторити 10 разів.
- Подивіться наліво (вдих), прямо (видих), направо (вдих). Рухи голови чіткі і повільні. Повторити 10 разів.
- Кругові рухи головою за годинниковою стрілкою, потім проти.
- Кругові рухи плечима. 10 раз вперед, 10 - назад.
Кількість рухів потрібно постійно нарощувати, наприклад, кроком в 5-6 разів, кожні 3 дні. Більше не потрібно. Це дуже проста гімнастика. При остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта такі рухи є ключовими. Лікар може розширити розминку в залежності від ступеня остеохондрозу.
Вправи для навантаження
Після того як до м`язів прилила кров, можна починати виконувати вправи для навантаження.
- Лежачи на підлозі, потрібно підкласти під шию валик. Його можна зробити з рушника. Піднімайте голову на можливу кількість секунд і акуратно повертайте у вихідне положення.
- Переверніться на живіт. Руки уздовж тулуба. Піднімайте голову на 5 секунд, повільно повертайте у вихідне положення.
- Віджимання від підлоги, з прямими ногами або на колінах, в залежності від фізичної підготовки.
- Вправа "планка". Коліна торкаються підлоги, лікті паралельно один одному. Тримайте тулуб, скільки зможете. Не забувайте глибоко дихати.
- Встаньте, витягніть руки перед собою, виконуйте вправу "Ножиці". Потім переходите в махи руками.
Такі вправи потрібно робити щоранку. Також може бути використана гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сидячи. Вона актуальна протягом всього дня. Використовуйте кожну вільну хвилинку на роботі, в пробці, в метро і виконуйте руху.
Відео: Гімнастика при остеохондрозі (тренеруем шийно-грудний відділ) Частина №1
- Натискаючи руками на лоб, а потім на потилицю, намагайтеся подолати опір.
- Те ж саме виконайте з нахилами вбік.
- Спинка стільця повинна закінчуватися трохи вище лопаток. Спершись на неї спиною і намагайтеся прогнутися через спинку.
- Опустіть підборіддя до грудей і повертайте його вліво / вправо.
- Обійміть себе за плечі і міцно стисніть, потім розслабте руки і знову стисніть.
Вправи для розтяжки
Розтяжка є також обов`язковим етапом. Вона позбавить від болю в м`язах і допоможе уникнути перенапруги. Дуже швидкі результати дає гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Фото допоможуть більш точно зрозуміти техніку виконання вправ.
- Підніміть руки вгору і тягніться всім тілом. Потім нахиліться і повністю розслабте руки.
- Підійдіть до стіни на відстань кроку. Поставте долоні на стіну на рівні грудей і прогинайтеся грудьми.
- Відверніться від стіни і, закинувши руки за голову, обіпріться об стіну. Прогинайте груди вперед.
- Стоячи в колінно-ліктьовий позі, вигинає спину, а потім прогинайте її всередину.
Кожну вправу потрібно виконувати мінімум по 10 разів.
Чим доповнити гімнастику?
Щоб гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта швидко принесла позитивні результати, її потрібно доповнити масажем і теплим душем. Ці заходи дозволять м`язам отримати максимальне розслаблення. Іноді використовують також голковколювання. Але цю процедуру повинен виконувати тільки кваліфікований професіонал.
Також благотворно впливає на хребет плавання. У воді тіло саме приймає фізіологічно правильне положення і "тримає" хребет. І при плаванні опрацьовується кожен м`яз спини.
Гімнастика при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребта повинна виконуватися регулярно. Це є основною запорукою успіху.
Чи ефективна гімнастика при остеохондрозі?
Найдієвіший лікування - це гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Відгуки показують, що вже після перших тренувань хворі відзначають значне поліпшення стану. Це досягається за рахунок розтягування хребта. Хребці не стискується потерпілий міжхребцевий диск і дають йому можливість відновитися.
Лікування без оперативного втручання можливо, якщо ще не утворилася грижа. Навіть протрузию (випинання диска в канал спинного мозку) диска можна виправити за допомогою вправ. Хворі в переважній більшості одужують і повертаються до звичного темпу життя. Але навіть після повного одужання слід підтримувати фізичну форму і не забувати про власне здоров`я.
