Зарядка для схуднення будинку
Відео: Зарядка для схуднення живота і боків
З зарядками для схуднення в домашніх умовах у більшості професіоналів якось не складається. Насправді, ранок - не найкращий час для фізичного навантаження формату "не просто бадьорить, але викликає серйозний метаболічний відгук". Тренування вранці - доля, звичайно, або людей, які працюють в індустрії фітнесу, і вже вміють приводити організм в бойову готовність за півгодини, або - зайнятих, але високо мотивованих жінок, як правило, з дітьми. Останнім просто діватися нікуди, ну немає часу ні вдень, ні ввечері. Правда, в більшості випадків, зарядка не проходить ні по одному критерію тренування для схуднення, і не може ні особливо змінити фігуру, ні нашкодити. І так, "несекретні" способи тренуватися вранці і залишатися здоровою теж є.
Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес
Чим зазвичай буває зарядка для схуднення в домашніх умовах
В ідеальному вигаданому світі, це було б щось на кшталт "ранок, гігієнічні процедури, стакан води, контрастний душ, інтенсивне кардіо без особливого навантаження на суглоби (привіт, спринти в басейні), або силова на силову витривалість". В реальності - "зарядкою" може бути що завгодно, від помах кінцівками на килимку до диких стрибків разом з Зузанна Лайт. Розберемося в популярних в народі видах активності.
"Мій план - у мене немає плану"
Беремо килим, лягаємо, і 15 хвилин смикаємо усіма частинами тіла або в довільному порядку, або виконуючи комплекс для стегон і сідниць з будь-якого глянцевого журналу для дівчаток. Повторюємо або одне і теж кожен день, або хаотично чергуємо.
Чим добре: будь-який рух поліпшить вам кровообіг і додасть сил з ранку.
Чим погано: можна ... дозанимался до дисбалансу в тілі, якщо, наприклад, наполегливо щоранку качати прес і не чіпати м`язи спини, вийде "морський коник" - скорочення вперед плечі і сутулість. якщо "качати" внутрішню стегна, і ігнорувати сідниці і квадріцепси - "зведені ноги". Якщо робити, навпаки, одні приседи з поганою поставою - сутулість на струнких ногах. Варіантів спотворити себе з простою гімнастикою, насправді, маса.
Як змінити в кращу сторону: зверніть увагу на відео з гімнастикою пілатес на килимку. Вибирайте ті, які будуть містити вправи для всього тіла. Режим тренування якраз такий, що не зашкодить з ранку, тому у занять - одні суцільні плюси. Як варіант - боді балет, знову ж таки, на все тіло, а не з акцентом на стегна і сідниці.
Чого уникати: повторення одного і того ж комплексу для проблемної зони щодня.
"Я бігаю як можу"
Ледь прокинувшись, ковтаємо сніданок. Одягаємо кросівки і форму, і як попало, без розминки, труси в найближчий парк. Долаючи тяжкість в шлунково-кишковому тракті, біль у боці і "позиви до очищення організму" маємося ще хвилин 15, бредемо додому, і засипаємо в душі.
Чим добре: тренує волю. Якщо ви вже зважилися побігти, у вас більше шансів навчитися бігати з користю для себе, ніж у тих, хто все ще обговорює техніки правильного бігу, лежачи на дивані.
Чим погано: потенційний ризик травми суглобів високий, якщо бігати без розминки. А ефективність в плані схуднення - примарна. Тут і сніданок, зазвичай, багатий вуглеводами все "перекриває", І невміння тренуватися досить довго додає "скорботи". У підсумку ви маєте сильний стрес і мінус 100 ккал, в кращому випадку.
Як змінити в кращу сторону: Всупереч поширеній думці, біг - справа серйозна. Тому новачкам треба спочатку зміцнити м`язи і суглобово-зв`язковий апарат, і лише потім кудись навіщо бігти. Зверніть увагу на швидку спортивну ходьбу. Мінімум - 45 хвилин за тренування. Освойте суглобову розминку перед заняттям. Купіть кардіомонітор, і ходите в зоні 50-60% від ЧСС максимальною. І 3 рази в тиждень не виходьте зі своїх домашніх умов, щоб зробити гімнастику - йога, пілатес, і будь-яка інша навантаження на все тіло буде відмінним варіантом. І так, є перед тренуванням щільну їжу з великою кількістю клітковини, все-таки, не треба. Чи не можете натщесерце з ідеологічних міркувань? Випийте смузі або протеїн, але не треба заштовхувати в себе тарілку каші, а потім боротися з нудотою.
"Я роблю ВІІТ-аеробіку"
Знову ж, тільки-но прокинувшись, включаємо відео улюбленої ВІІТ-зірки, падаємо на килимок, віджимається, робимо бурпі, стрибаємо, потіємо, радісні, що позаймались, йдемо на роботу.
Чим добре: для абсолютно здорової молодої жінки з гарною ОФП - найкраща опція, що дозволяє привести себе в форму без відвідування залів, поглиблення в тривалий кардіо і підйому важких ваг. Обмовимося - жінка ця повинна бути від природи непогано складена, і мати адекватну самооцінку. Так, "крутий" зовнішній вигляд як в спортивному журналі і у коханої ВІІТ зірки отримають виключно одиниці. Інші або нишком "підкачуються", А ВІІТ використовують в кардіо-день як розвага, або ... взагалі-то тренуються по хорошому силовому плану і навчилися бадьоро брехати.
Чим погано: суглоби, серце, судини, ризик травм. Поганий не сам ВІІТ, а бажання робити його без розминки і на ледь прокинувся організм. Новачкам категорично рекомендується відмовитися від будь-яких подібних потуг на користь гімнастики без стрибків (пілатес, наприклад). У плані дефіциту калорій перевага інтенсивних тренувань не настільки велике, щоб їх прихильниці прямо так вже і не сиділи на дієті, так що відносно комфорту дієти ви мало що втратите. А ось в плані здоров`я - зміцните і збережіть. Досвідченим обов`язкове розминка. Майже всі, хто знімають такі тренування, мають і відео з розминкою. Якщо його немає - як мінімум обертання у всіх суглобах плюс 5 хвилин помірної кардіо-роботи.
Як змінити в кращу сторону: Обов`язково розминатися, це раз. Чергувати відео на всі групи м`язів з тренуваннями проблемних зон, це два. Причому чергувати - строго, наприклад, перший день - все тіло, другий - прес, третій - ноги і сідниці - четвертий - знову все тіло і так далі. Найкраще влаштовувати собі 1-2 дні відпочинку, в які допустимі заняття йогою і низькоінтенсивних кардіо, але не стрибки і вистрибування. Обов`язково носити кросівки і спортивну форму. Краще - ще і наколінники з налокотниками. І останнє, але найскладніше - ніколи не покладатися на ваші заняття як на спосіб спалювання калорій, "ліквідації" того, що ви з`їли раніше, і т.д. Навіть саме здорово відпрацьоване заняття не спалює більше 400 ккал. Угруповання по 3-4 заняття в день викликає, швидше, перетренированность і втому, а не дозволяє створити дефіцит. Тренування по ВІІТ схемами зазвичай вимагають організованого по фітнес-принципам харчування - досить багато білка (від 1 г на 1 кг маси тіла), багато (більше 2 г) вуглеводів, і помірно жирів. Ніякі голодні дієти, розвантажувальні дні та інша популярна дієтологія для тих, хто не ворушиться, протипоказані.
Ну а абсолютно для всіх перед ранковою зарядкою, або тренуванням, діють прості правила "з ідеального світу". Обов`язковий ранковий туалет у всіх сенсах цього поняття. Обов`язковий контрастний душ, щоб "пробудити" організм. Обов`язкова суглобова розминка. Все інше, як то кажуть, зокрема і опції.
Відео по темі:
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
