Розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення проводять один-два рази на тиждень. Незважаючи на те, що позбутися від зайвих кілограмів за один день не вдасться, розвантажувальні дні мають ряд позитивних моментів, важливих в боротьбі з надлишковою вагою:

• їх набагато легше перенести в порівнянні з тривалої дієтою;
• організм отримує непогану струс - прискорюється обмін речовин;
• організм очищається;
• розвантажувальні дні допомагають перейти на правильне харчування.

Меню для розвантажувальних днів

Збираючись поголодувати день, необхідно враховувати свої вага, вік, хронічні захворювання, щоб не нашкодити організму і скласти найбільш підходяще меню на день.

Стандартні рекомендації з раціону такі: не більше 1,5-2 кг фруктів або овочів і не більше 700 г білкових продуктів.

1. Для підтримки нормальної ваги розвантажувальні дні для схуднення проводять на білкової їжі - м`ясі, птиці, рибі, квасолі з невеликим додаванням овочів без приправ і соусів. Для очищення організму вживають в їжу овочі - свіжі, тушковані, варені, вегетаріанські супи, фрукти і ягоди.
2. Варіантів меню на розвантажувальні дні безліч. Найкраще вибирати ті продукти харчування, які подобаються за смаком. Тоді і розвантажувальний день стане не мукою, а задоволенням.
3. Вживання рідини необхідно збільшити до 2-2,5 л в день. Це також зіграє свою роль в прискоренні обміну речовин і виведенні токсинів. Перевагу варто віддати негазованої води. Дозволені соки, зелений чай, настої і відвари трав. Слід пам`ятати, що обмеження в харчуванні призводить до застою жовчі в організмі, тому під час розвантажувального дня рекомендується пити жовчогінні напої: відвар шипшини, компот з чорносливу і кураги, відвар ягід барбарису.

Як провести розвантажувальний день

Найкраще проводити розвантажувальний день для схуднення тоді, коли виключені підвищені фізичні та розумові навантаження. Добре, якщо вдасться зайняти себе якимись приємними справами на свіжому повітрі, а не проводити час вдома: по-перше, холодильник далеко, по-друге, так легше відволіктися від почуття голоду.

Відео: Як правильно проводити розвантажувальні дні - Разгрузочний.ру

Щоб стимулювати очищення організму, можна сходити в сауну або на масаж, поплавати в басейні.

Приймати проносні і сечогінні препарати в розвантажувальні дні заборонено. Це створить непотрібну зайве навантаження на органи шлунково-кишкового тракту і нирки і може негативно позначитися на здоров`ї.

Кому не можна проводити розвантажувальні дні

Проведення розвантажувальних днів строго протипоказано вагітним і годуючим жінкам, при загостренні хронічних захворювань, при застуді, грипі і просто легкому нездужанні.

Також слід утриматися від розвантаження хворим на діабет 1 типу, особам із захворюваннями печінки і нирок.