Як схуднути в спині, руках і плечах
Відео: Як прибрати жир зі спини - 8 вправ.
Процес зниження ваги зазвичай йде комплексно. Схуднути в якійсь конкретній зоні не так-то просто. Жінки стали помічати, що якщо направити зусилля на зниженні ваги в області спини і плечей, то першою почне "здуватися" груди, а це зовсім не те, чого хочуть представниці прекрасної статі. Схуднути в спині, руках і плечах - проблема, куди складніша, ніж позбутися від жиру на животі. Масивні плечі не прибереш тренуваннями в спортзалі. Основний акцент в схудненні робиться на раціональному харчуванні і косметичних методах боротьби з підшкірними жировими відкладеннями.
З цією статтею також читають:
Якщо говорити про раціоні, то тут працюють основні принципи правильного харчування: помірність, дробность, збалансованість. Розвантажувальні дні - невід`ємна складова ефективного і здорового схуднення. Багато жінок вже зуміли належно оцінити дію монодієт. Короткочасне захоплення дієтами на основі одного продукту може принести відчутну користь фігурі: худнуть не потрібно голодувати, що виключає харчові зриви і запускає метаболічні процеси. Хорошу ефективність продемонстрували розвантажувальні дні на фруктових і овочевих соках. Наприклад, якщо протягом дня пити тільки сік селери або вживати овоч в свіжому вигляді, то можна позбутися від 1,5 до 2,5 кг. Вважається, що цей продукт має негативною калорійністю і може форсувати втрату ваги.
Харчуванню відводиться основна роль в корекції ваги і оздоровлення організму, але щоб позбутися від жиру в області спини і плечей, доведеться регулярно опрацьовувати проблемні зони.
Вправи для спини, рук і плечей
Найкраще працювати з невеликим обтяженням. Компактні гантелі - обов`язковий атрибут тренувань для опрацювання спини і рук. Рекомендовані наступні вправи для зміцнення м`язів і ліквідації жиру:
- підйом рук вгору - необхідно взяти по гантелі в кожну руку. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи. Руки зігнути в ліктях, гантелі стосуються плечей. Одночасно підняти руки вгору, а потім повернутися у вихідне положення;
- згинання в ліктях - виконувати сидячи. Спертися ліктем на стіл або будь-яку іншу поверхню. Руку випрямити. Згинати й розгинати руку разом з гантеллю;
- махи руками - виконується стоячи. Розставити випрямлені руки в сторони, тримаючи гантелі в долонях. Руки піднімати паралельно підлозі, потім опускати вниз.
Всі вправи робляться по 6-8 разів. Зазвичай виконується 2-3 підходи. Для корекції спини, зміцнення рук і ліквідації жирових відкладень в області живота корисно виконувати вправу "планка". Необхідно впертися випрямленими руками в підлогу, тіло витягнути в струнку, ноги торкаються підлоги кінчиками пальців. Тримати планку слід не менше 1 хвилини. Повторювати вправу можна в будь-який час і будь-яку кількість разів. Важливо стежити за тим, щоб спина не прогиналася в попереку, живіт був підтягнутий, а руки - випрямленими.
Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!
При достатньої гнучкості корисно практикувати вправу "місток". Воно допомагає зміцнити руки, прибрати жир з живота і спини, поліпшити поставу. Варто відзначити, що багато асани йоги спрямовані на гармонізацію тіла і поліпшення його верхній частині. Статичні вправи дають часом куди більший ефект, ніж динамічні. Так, перевірені пози йоги допомагають прибрати підшкірний жир і поліпшити гнучкість, в той час як динамічні вправи більше розвивають м`язи і навантажують серце.
Для ліквідації жиру зі спини корисно робити скручування. Такі вправи сприяють підвищенню пластичності, зміцнюють хребет, форсують переробку жиру в області пахв і боків. Звичні віджимання також принесуть користь тим, у кого є проблеми зі спиною і плечима. Хороших результатів дає масаж. Стимуляція спини, рук і плечей дозволяє усунути підшкірний жир в важкодоступних областях. Особливо ефективний в боротьбі із зайвою вагою медовий масаж. Довгий час його використовували виключно для боротьби з целюлітом, але сьогодні за допомогою меду можна прибрати жирові відкладення в області спини, боків і плечей.
Відео: Як схуднути в плечах і руках
косметичні процедури
Гарного похудательной ефекту можна досягти за допомогою грязьових обгортань, глиняних масок і спеціальних фітнес-футболок з ефектом сауни. Засоби сучасної косметології допоможуть жінкам з об`ємним верхом поліпшити фігуру і позбавитися від ненависних жирових відкладень без надмірних зусиль і жорстких дієт. Білизна з ефектом сауни сьогодні дуже популярно серед жінок, які не можуть проводити час в спортзалі, зате цілком здатні худнути в звичній домашній обстановці, займаючись рутинними справами. Медики не мають нічого проти такого схуднення, однак нагадують, що надмірне потовиділення має компенсуватися відповідним споживанням рідини.
Відео: Як схуднути в області рук і спини? Вправа "будиночок"
Добре зарекомендували себе обгортання харчовою плівкою з використанням гелю "Кінська сила". Винахідливі жінки вже давно відкрили для себе неймовірні можливості лікувального гелю для суглобів і поставили його на захист краси. Виявляється, 5-10 обгортань за допомогою гелю буде досить, щоб прибрати зайвий обсяг з проблемних ділянок, в тому числі таких складних, як спина, плечі і руки.
Ліквідувати жирові відкладення у верхній частині тіла можна за допомогою гідромасажних систем і циркулярних душів. Сьогодні цей напрямок досить популярно, причому пройти масажні процедури можна не тільки в установах санаторно-курортного типу, але і в багатьох салонах краси.
Для корекції фігури рекомендовані обгортання водоростями і грязьові ванни. Вони позитивно впливають на шкіру, живлять і зволожують її. Крім того, такі процедури сприяють виведенню надлишків води і підсилюють переробку жиру в енергію.
Універсального методу позбавлення від жирових відкладень не існує. Медики нагадують, що значно поліпшити фігуру і поправити здоров`я можна тільки, якщо дотримуватися правил раціонального харчування, не нехтувати фізичними навантаженнями і іноді балувати себе корисними косметичними процедурами, які не тільки омолоджують, а й оздоровлюють тіло.
