Ідеальна фігура ляйсан утяшева: спорт допомагає тримати себе в формі!
переглянути
Відома гімнастка Ляйсан Утяшева один за одним народила двох синів, між вагітностями встигаючи привести себе в форму і не припиняючи працювати. Причому під час очікування первістка спортсменка примудрилася набрати аж 22 зайвих кілограмів.
А вже через три місяці вона рекламувала "Мерседес", Демонструючи ідеальні форми. Як стверджує дівчина, кожна може домогтися поставлених цілей, було б бажання і мотивація.
Repost @ silavoli24 Поехаліііі! запис на "The Тіло" відкрита всім бажаючим, а не тільки тим, хто був в пріоритетному списку! Заходьте на silavoli24.ru (активне посилання в профілі), заповнюйте невелику анкету про себе і вибирайте абонемент - на 3 або 6 місяців! Ляйсан чекає не дочекається початку занять з усіма вами &# 55357;&# 56898; Стартуємо з тренуваннями Ляйсан 1 грудня, а зовсім скоро буде готовий онлайн-курс Паші "The Мозок". P.S. На жаль, вже дуже багато бажаючих. Запис закриється 25 листопада в 15:00 за Москве.A photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Nov 23, 2015 at 7:07 am PST
Без фанатизму
Звичайно, кожна жінка після пологів мріє скоріше влізти в улюблений одяг, яку носила до вагітності.
Утяшева закликає не кидатися з головою у вир і відразу ж починати виснажувати себе важкими тренуваннями і суворими дієтами. На першому місці має бути повноцінна годівля малюка і відновлення сил молодої мами.
&# 55356;&# 57212;&# 55356;&# 57212;&# 55357;&# 56856; Провела веселу зарядку з мамами і малюками на заході, присвяченому сирку "Агуша" з натуральним вітаміном К2. . &# 55357;&# 56390;&# 55356;&# 57339; Пам`ятайте, що здорове вітамінізоване харчування і фізичні вправи допоможуть вирости нашим малюкам здоровими і міцними&# 55357;&# 56459 ;. З 5 жовтня на agulife.ru фото і відеоуроки дитячої зарядки # агушаК2 # детскаязарядка # зарядкасляйсанA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Sep 21, 2015 at 10:48 am PDT
Легкі вправи можна починати робити хоча б через місяць після пологів. Гімнастка збільшила навантаження, почала два рази в тиждень відвідувати спортзал і щодня робити зарядку лише тоді, коли її старшому синові Роберту виповнилося чотири місяці.
Звичайно, приділити час повноцінних тренувань з дитиною на руках складно, але, головне, - позитивний настрій.
Сьогодні в шоу "ТАНЦІ" @tntancy вас чекає багато сюрпризів! Не буду розкривати секрети, самі все побачите о 21:30 на # ТНТ @tnt_online! #style by @lina_dembikova #dress &# 55357;&# 56407; by @diverseshop &# 55357;&# 56452; @ Yanchi444A photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Dec 5, 2015 at 9:11 am PST
Ранок починається з зарядки
Утяшева радить щоранку потрібно починати з розминки.
- спочатку потрібно приділяти вправам п`ять хвилин, поступово збільшуючи час до 45 хвилин. Розминка дозволяє працювати всім м`язам в організмі;
- зображуючи кішку, потрібно вигнути спину, потім підтягнутися;
- потім можна сісти на шпагат або, якщо не виходить, то на напівшпагаті;
- потім можна покрутити хула-хуп. Але робити це можна тільки тим, у кого були природні пологи без ускладнень.
Одне з найважливіших вправ для підтримки себе в хорошій формі - розтяжка. Як і збалансоване харчування, це невід`ємна частина мого життя. Розтягуюся я щоранку: шия, плечі, спина, прес, стопи або ікри - все вимагає розминки. І ви можете зробити своє тіло більш гнучким і еластичним, займаючись всього по 10-20 хвилин в день! # Спорт # здоров`я #life #herbalife #liasanutiashevaA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on May 25, 2015 at 7:54 am PDT
Пора в баню
Знаменита спортсменка і телеведуча любить відвідувати баню і басейн, а також сауну і масаж. Ці процедури дозволяють їй підтримувати себе у формі і роблять благотворний вплив на здоров`я. Але під час годування грудьми потрібно уникати відвідування подібних місць.
Тебе б в гімнастику дорогою @generalgavr -))) A photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Nov 30, 2013 at 4:16 am PST
Коригуючий білизна проти живота
Швидше позбутися звисає живота, на думку Утяшевой, допоможе коригуючий білизна. Можна замінити його на корсет. Але використовувати їх можна, якщо дозволяє здоров`я.
Коктейлі та батончики від голоду
Не завжди вдається знайти час для того, щоб повноцінно поїсти. Ляйсан в такі моменти перебиває почуття голоду батончиком зі злаків, білковим коктейлем і, буває навіть, морозивом.
Коли діти сплять, а тато вдома на контролі, я вирушаю в зал, кращий засіб від недосипу, втоми, накопичених різних емоцій -))) ... Спорт - джерело енергії і гарного настрою ... # гімнатіка # ОФП # спортлучшеелекарствоA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Jun 12, 2015 at 4:02 am PDT
маленькі порції
Ляйсан вранці насамперед п`є стакан води і їсть п`ять разів на день невеликими порціями.
Ось її зразкове меню:
сніданок:
- омлет (можна просто відварені яйця);
- гречана каша;
- одна-дві ложки червоної ікри.
Другий сніданок:
- бульйон (бажано курячий);
- коктейль;
- йогурт з додаванням мюслі.
обід:
- риба (краще на пару);
- тайський суп;
- салат з помідорами, в який можна додати моцарелу.
Відчуй мою любов! #photo @yasafronova #style @lina_dembikova #sweatshirt by @iamstudioA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Sep 18, 2015 at 8:22 am PDT
Полудень:
- будь-які фрукти на вибір.
вечеря:
- приготовані на пару курка (можна замінити її на лосося). Можна додати до них зелена цибуля.
Як досвідчена спортсменка, Утяшева знає, які продукти корисні для фігури:
- овочі, які прискорюють процес травлення;
- капуста в будь-якому вигляді;
- дуже легкі овочеві і рибні супи, корисні для обміну речовин.
А ось в "чорний список" гімнастка занесла:
- жирні страви;
- чіпси;
- смажену їжу;
- алкоголь (крім червоного вина);
- випічку з білого борошна.
Так як Ляйсан Утяшева спортсменка, то сили волі їй не позичати. Вона зізнається, що у неї не буває зривів, і вона спокійно може дивитися, як чоловік їсть приготовані нею пироги або плов. Собі ж вона може дозволити стаканчик вершкового морозива і трохи молочного шоколаду.
Є речі, які неможливо забути, викреслити з жізні.Да і напевно, не потрібно нічого забивать.Наше минуле, яким би воно не було, священно.Хотя б уже тому, що чогось навчило нас ... © "незломлена". Photo by @ntsyginaA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Dec 7, 2015 at 8:47 am PST
