Який ефект дають стрибки на скакалці для схуднення
Бажаєте схуднути? Одними дієтами вам не обійтися. Адже, як відомо, тільки фізичні вправи здатні закріпити досягнутий результат.
Однак не поспішайте бігти в фітнес-центр або тренажерний зал, звичайна скакалка допоможе втратити зайві калорії якісно, легко і швидко Стрибки на скакалці для схуднення всього на 15 хвилин, допоможуть спалити зайві калорії краще тенісу, плавання та велосипеда.
Як вибрати скакалку, щоб ефективно схуднути
Для початку процесу схуднення потрібно підібрати підходящу скакалку. Правильне відповідність довжини виробу з вашим ростом забезпечить чіткі, активні, створені з максимальним навантаженням руху. Як результат - великий ефект від занять.
Для росту менш 1,52 метра поєднуйте довжину скакалки рівну 210 см, якщо зростання 1,52 м - 1,67 метра підійде скакалка в 250 см, зростання до 1,83 м купуйте виріб в 280 см, при зростанні вище 1,83 - довжина скакалки 310 см.
Підібравши потрібну скакалку, влаштуйте удома власний фітнес-центр для новачків і будьте впевнені, скакалка дійсно допоможе схуднути, адже за енерговитратами вправи зі скакалкою перевершують навіть біг, для якого потрібно ще і вибрати місце, час ну і погода здатна іноді підвести.
Пам`ятайте! Пострибати зі скакалкою можна завжди вдома, в будь-яку вільну хвилинку часу.
Мало того, на думку кардіологів - цей унікальний, в деякому роді тренажер, за паливною ефективністю нічим не поступається навіть дуже дорогим кардіотренажері.
Що стосується безпосередньо питання: чи допомагає скакалка схуднути? Слід зазначити, що стрибки на скакалці здатні спалювати за 15 хвилин (інтенсивність до 100 подскоков за хвилину) по 200 ккал, тобто ви зможете побачити поступове зменшення ваги навіть і при середньому темпі.
І ще один дуже важливий факт - скакалка, на порядок ефективніше інших методів, коли потрібно скинути вагу в стегнах і ногах.
Також відзначимо, що скакалка не тільки спрямована на схуднення, вона ще й дуже прихильно впливає на стан здоров`я: виводяться шлаки з організму, стимулюється робота м`язової і серцево-судинної систем, усуваються застійні прояви в ногах і венах, що є відмінною профілактикою варикозного розширення. А якщо після скакалки пити трави для схуднення або зелений чай, ефект зросте набагато більше.
Як схуднути за допомогою скакалки
Як і будь-яку тренування, начитати необхідно з розминок вправ. Для цього ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, а руки перед собою (їх слід трохи зігнути в ліктях). Виконайте присідання.
Вправи робіть повільно, поки стегна не досягнуть паралелі з підлогою. Прийміть вихідне положення. Вправа виконайте 8-12 разів.
І ще один прийом: ноги на ширині плечей, спина пряма. Тепер зробіть легенький випад вперед, поки стегно і стать не стануть паралельними. Іншу ногу зберігайте прямий. Прийміть вихідне положення.
Вправа повторіть 8-12 разів, на кожну ногу. Після закінчення розминки слід приступати до стрибків.
Варіанти стрибків на скакалці
Вправи зі скакалкою для схуднення мають безліч варіантів. Найбільш застосовувані стрибки:
- На двох ногах. Дуже поширений метод стрибків. Більшість тільки так і займаються, що призводить до почуття докучання. Метод добре розвиває швидкість стоп і рівновагу
- Зі зміною ніг. При будь-якому стрибку на землі знаходиться одна нога. Ноги слід міняти при кожному наступному стрибку. Техніка поліпшить рівновагу, зміцнить литкові м`язи
- З підйомом колін. Ноги міняємо при кожному стрибку, не забуваючи про підняття колін. Їх потрібно тягнути якомога вище з кожним оборотом скакалки. Спробуйте виконати вправу на максимальній для вас швидкості, а якщо хочете, можна також додати трохи ваги на зап`ясті.
Але, ні в якому разі не купуйте скакалку з важкими ручками. Вона дасть інший розподіл ваги. Нам потрібно щоб вага лягав на зап`ястя, адже таким чином забезпечиться навантаження в потрібних місцях з мінімальним напругою, а це набагато краще, ніж важкі ручки скакалки.
Такі стрибки з навантаженням на зап`ястя і підйомом колін відмінно зміцнять прес.
- Одночасний підйом колін. За принципом цю вправу, схоже, з попереднім, але тепер ви стрибаєте на двох ногах і в стрибку якомога вище піднімайте коліна. Це трохи складна вправа, без навичок ви швидко видихніть
- Хрест на хрест. Подібна вправа для справжніх любителів скакалки. Як тільки скакалка пройде під ногами і виникне над головою, лікті схрестіть (приблизно на середині торса), пригни зазвичай (вийде шнур як би хрест-навхрест)
- Подвійний оборот. Стрибати можна будь-яким вищевказаним способом. Але, при цьому скакалка, перш ніж ви торкнетеся землі, повинна два рази пройти під ногами. Це досить складні стрибки, але вони збільшують силу квадріцепсов і литок.
Також ви добре пропрацюєте плечі, адже саме вони забезпечать швидкість обертання скакалки. Тут потрібно стрибати максимально високо і швидко крутити скакалку. Якщо у вас добре виходить прокрутити два рази - спробуйте збільшити навантаження до трьох. Деякі атлети можуть прокрутити скакалку і чотири рази.
- Біг з підстрибування. Стрибати на скакалці для схуднення краще в спортзалі або на вулиці. Вам слід крутити скакалку і одночасно бігти. Для ускладнення завдання можна бігти задом наперед і крутити скакалку. Крім схуднення, вправа добре тренує витривалість
- Ковзання Алі. Для заняття необхідно стати в стійку позу і стрибати зі скакалкою, рухаючись у всіх напрямках. Стрибати можна з боку в бік, назад, вперед, хрест навхрест. Як схуднути зі скакалкою по системі Алі, ви можете придумати і самі, приймаючи рішення про інших напрямках (можна стрибати тільки тому, з підйомом колін і ін.)
Для процесу схуднення, вправи (можна починати з простих, а потім збільшувати складність або робити тільки сподобалися) роблять спочатку дві хвилини кожне, поступово збільшуючи час. В день потрібно тренуватися 10-15 хвилин.
Пам`ятайте! Хороші результати ви зможете помітити через місяць регулярних тренувань (на тиждень три рази).
