Шейпінг: вправи для м`язів преса. Плоский животик за пару тижнів!
Унікальність вправ з шейпінгу в тому, що вони покликані виправити проблемні ділянки фігури. Якщо ви мрієте стати щасливим володарем ідеального преса, то шейпінг сприяє цьому.
Шейпінг: почнемо з невеликою, але активної розминки
Тренери настійно рекомендують не нехтувати розминкою, оскільки саме вона сприяє розігріву всіх груп м`язів і забезпечує досягнення необхідного результату від вправ.
Тож почнемо:
- ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки тримаєте в замку за головою. Тепер лівою рукою торкніться п`яти на лівій нозі.
- На коліно лівої ноги покладіть праву ногу. Тепер, дотримуючись середнього ритму рухів, діставайте ліктем лівої ноги до коліна правої ноги. Вправу виконуйте 8-10 разів.
Теж саме виконайте з іншого ноги.
Щоб не виникало додаткових питань, вивчіть наочний посібник з виконання цих вправ:
Приступимо до базових вправ для м`язів преса
Завжди стежте за ступенем складності вправ. Заняття слід починати з більш легких вправ і закінчувати більш складними.
Розглянемо приблизний варіант тренування:
втягування живота
- Розправте плечі, ноги тримайте на ширині плечей. У цьому положенні повільно втягуйте м`язи живота, а потім в такому ж темпі розслаблюйте їх.
- Виконуючи вправу, затримувати повітря не слід. Головне -Правильне дихання: на вдих розслабляєте живіт, на видих втягуєте.
Вправа повторіть 20-30 разів.
Робота з верхньою частиною тулуба
- Прийміть положення лежачи, ноги зігніть в колінах і розмістіть на ширині плечей.
- Повільно піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись відривати тільки лопатки, але не поперек.
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1
Вправа повторіть 15-20 разів.
імітація велосипеда
- Ляжте на підлогу, руки з`єднайте за головою в замок. Зігніть одну ногу в коліні, а другу залиште прямий (ікра повинна бути паралельною підлозі).
- Потім протилежним ліктем тягніться до зігнутому коліно. Поміняйте ногу і повторіть вправу.
Намагайтеся зробити 8-10 підходів на кожну ногу.
Основні помилки
На жаль, багато жінок, намагаючись накачати м`язи преса, допускають ряд помилок, тим самим відтягуючи досягнення поставленої мети.
Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight
Щоб ваші заняття були максимально ефективними, уникайте поширених помилок:
Не починайте заняття з накачування преса
- Вправи для преса віднімають все сили, тому професійні тренери не ставлять їх в початок тренування, адже потім практично неможливо тренуватися: будь-які вправи, які задіють м`язи преса (наприклад, тяга в нахилі, присідання) доставляють біль і дискомфорт.
Чи не тренуйтеся кожен день
- Якщо ви думаєте, що щоденні тренування наблизять вас до ідеальної фігури, то ви глибоко помиляєтеся. М`язи преса вимагають відпочинку.
Не нехтуйте комплексними вправами
- Представниці слабкої статі, намагаючись накачати прес, забувають про існування інших частин тіла. Ізоляційні вправи призводять до атрофированию інших м`язів.
- Ви повинні розуміти, що багато вправи з шейпінгу, нехай і побічно, але задіють прес і призводять в тонус базові групи м`язів.
Якщо ви дійсно хочете побачити швидкий результат, то вам доведеться гарненько попітніти. Лише регулярні і правильні тренування здатні забезпечити красиву і струнку фігуру. Успіхів вам!
