Особливості атеросклерозу: профілактика
Одна з найсерйозніших вікових проблем - розвиток атеросклерозу профілактика допоможе уникнути захворювання і збереже судини і серце здоровими. Прості профілактичні заходи дозволяють скоротити ризики виникнення інсультів та інфарктів. Стандартні заходи запобігання хвороби включають в себе здорове харчування, фізичну активність, а також прийом БАДів і вітамінних комплексів.
Механізм розвитку атеросклерозу
Судинні захворювання входять в групу так званих хвороб людей літнього віку. Вони все пов`язані з поступовим зношуємо судинних стінок, які втрачають колишню еластичність, внутрішні стінки змінюють свою структуру, стоншуються, і в підсумку на них починають накопичуватися жирові відкладення. Жир не просто забиває судини, він обростає тканиною, тому просвіт судини зменшується дуже швидко. Саме цей процес лежить в основі атеросклеротичних захворювань, і саме проти нього спрямовані лікування і профілактика атеросклерозу.
Основні правила профілактики:
- підтримка правильного, природного обміну речовин, особливо жирового;
- помірна фізична активність, постійний контроль тонусу серця і судин;
- правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.
Потрібно чітко розуміти, що не можна випити одну таблетку і назавжди запобігти катастрофі. профілактика облитерирующего атеросклерозу - це постійна робота над собою і своїм способом життя. Ще не винайшли інший засіб, крім правильного харчування та фізкультури. Всі рекомендації повинні виконуватися в системі.
Неправильне харчування: від чого варто відмовитися
Неважливо, які ще кошти застосовуються, підбір походящей дієти - це основа здоров`я. Саме від того, що потрапляє в організм з їжею, залежить, як буде будуватися обмін речовин і які з`єднання виявляться в крові.
Продукти, які не рекомендовані до вживання:
- Тваринний жир, міститься в жирних молочних продуктах, маслі, жирному м`ясі і салі.
- Маргарин, неважливо який відсоток жирності вказано і який він - для випічки або для смаження. Незважаючи на те, що маргарин роблять із застосуванням рослинних жирів, він дуже шкідливий. Вся справа в тому, що ці жири знаходяться в Трансформ, це особлива будова молекули. Відповідно, потрапляючи в організм, вони поводяться зовсім інакше, ніж звичайні жири.
- Цукор. Вуглеводи, звичайно, потрібні для життєдіяльності, особливо для мозку, але кількість цукру, яке споживає сучасна людина, в кілька разів перевищує необхідну норму. А якщо збити обмін вуглеводних сполук, то порушується переробка жирів, що веде до появи надлишків жирової тканини.
- Курячі яйця. Жовток яйця стоїть на другому місці серед всіх продуктів за вмістом холестерину. У яєць є і безліч корисних властивостей, тому рекомендується вживати їх, але не дуже часто, а при додаванні в випічку або салати використовувати тільки білок.
- Найлютіший ворог серцево-судинної системи - кава і міцний чай. Вони ніяк не підвищують значення холестерину, але сприяють ослабленню судин і порушення судинного тонусу. Все кавомани живуть в стані так званого гіпертонусу, значить, стінки судин швидше зношуються.
Які продукти включити в щоденний раціон
Потрібно сказати, що профілактика не передбачає жорсткої дієти. Навпаки, більшість продуктів, корисних для судин головного мозку і серця - смачні. Жирне м`ясо рекомендується замінити пісним, рибою і овочами. Якщо дуже хочеться солодкого, то звичайний буряковий рафінований цукор потрібно замінити тростинним, а жирні молоко та сметану знежиреними аналогами.
Продукти, рекомендовані до вживання:
- Рибні страви.
Половину м`ясних страв рекомендується замінити на рибу. Мало того що риба набагато краще засвоюється і перетравлюється, так вона має захисну дію і оберігає стінки судин від пошкоджень. Крім того, в рибних стравах міститься багато жирних кислот і рідкісні вітаміни. Ці компоненти здатні контролювати ліпідний обмін, боротися з вільними радикалами, регулювати згортання крові.
- Харчові волокна.
Вони містяться переважно в овочах і фруктах. Корисні тільки в разі вживання в сирому вигляді.
При термічній обробці з клітковини пропадають пектинові речовини.
А саме вони очищають організм від шлаків і нормалізують травлення.
- Будь-яке рослинне масло.
Так, воно дуже корисно, але тільки якщо на ньому не смажити. Краще використовувати його для заправки салатів або примастки каш. Тоді воно принесе максимум користі, а профілактика атеросклерозу буде найбільш ефективною.
- Приправи.
Приправи на кшталт натурального імбиру, свіжого часнику, кропу і петрушки, куркуми зберігають природний жировий баланс. Крім того, важливо використовувати приправи, щоб відмовитися від солі і цукру. З ними їжа придбає нові відтінки смаку і повертатися до старих звичок вже не захочеться.
- Хліб з цільного зерна. Містить величезну кількість вітамінів і мікроелементів, легко засвоюється, багатий клітковиною. Нормалізує травлення і допомагає виводити токсини з організму.
- Висівки. Продукти, які краще всього іншого борються з холестерином. Є дослідження, які показують, що буквально пара столових ложок в день допоможе знизити ймовірність виникнення облітеруючого атеросклерозу на 30%.
Народні засоби здавна допомагають людині боротися із захворюваннями серця і судин. Вони можуть застосовуватися в якості первинної профілактики атеросклерозу, так як не є фармацевтичними препаратами і не мають побічних дій. Лікування народними засобами включає в себе застосування відварів і настоянок, додавання в раціон специфічних страв. Настоянки зазвичай готують з глоду, шипшини і чебрецю. Добре діють такі загальнозміцнюючі трави, як деревій, звіробій і м`ята.
східні мудрості
Профілактика і лікування атеросклерозу цікавлять не тільки європейців. На Сході вже дуже давно використовують зелений чай. Вважається, що він контролює кількість жиру в організмі і допомагає очищенню від токсинів. Вагомий доказ: в Китаї та Японії не прийнято вживати інші сорти чаю, кави там майже не п`ють, в основному один зелений чай. І ці дві країни показують меншу захворюваність, ніж Європа і Америка з їх розвиненою медициною.
Крім чаю, в Азії вживають в їжу цілий ряд різних водоростей, починаючи від нори і закінчуючи ламінарією. У місцевих кліматичних умовах доцільніше поїдати морську капусту і спіруліну, крім безлічі корисних речовин, вони містять йод, якого катастрофічно не вистачає жителям Центральної Росії і північних територій.
Корисні звички
Головною звичкою людини, яка хоче прожити довго, повинні стати фізична активність. Зовсім не обов`язково купувати абонемент в спортклуб або намотувати кола до знемоги. Найпростіший варіант ефективного і корисного тренінгу - ходьба. Можна замінити поїздку на роботу або її частину прогулянкою на свіжому повітрі. Головне - не обманювати себе.
Повільний крок не принесе ніякої користі. Якщо ранкова зарядка - то інтенсивна, до втоми. Якщо ходьба - то ритмічна, на максимально можливому темпі. Саме в досягненні втоми полягає суть кардиотренинга.
Відмінний варіант - йога. Вона допомагає зміцнити не тільки серце і судини, але також м`язи і зв`язки. Йога вчить заспокоювати і тіло, і розум, допомагає правильно переносити стреси, і, безсумнівно, продовжує життя.
І найпопулярніший спосіб отримати необхідне навантаження - біг. Потрібно пам`ятати, що біг протипоказаний людям із захворюваннями серця, з ожирінням. Їм слід підібрати більш щадний тип тренувань.