Методи, що дозволяють прискорити обмін речовин
Досить часто причиною зайвої ваги є уповільнений обмін речовин, тому багато людей, які страждають від надлишкової маси тіла, бажають знати, як прискорити обмін речовин без шкоди для здоров`я.
Як стверджують самі дієтологи, з віком обмін речовин значно сповільнюється, в результаті чого збільшується вага людини. З цієї причини фахівці рекомендують дізнатися, як прискорити обмін речовин в організмі.
Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин
Крім стрімкого набору ваги або неможливості скинути його, люди можуть помічати такі неприємні зміни в своєму організмі, викликані порушеним метаболізмом, як:
- пігментація шкіри;
- швидка стомлюваність;
- проблемний стан волосся і нігтів;
- часта задишка;
- порушення функціонування кишечника;
- набряклість;
- проблеми з суглобами;
- біль у печінці.
У таких випадках варто допомогти своєму організму прискорити метаболізм, але тільки після консультації фахівця, який підкаже які способи найефективніші і безпечні.
Правила нормалізації процесу метаболізму
Відомі досить прості способи, що дозволяють посилити обмін речовин, в результаті чого не тільки поліпшується самопочуття людини, але також відзначається значне схуднення. Допоможуть такі прості правила:
Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]
- Частий прийом їжі. Їсти потрібно частіше - до 5 разів на день, але маленькими порціями, адже відомо, що дробове харчування є основою практично всіх дієт для схуднення. Прискорення обміну речовини відбувається під час прийому їжі, особливо за сніданком. Саме великі перерви між прийомом їжі сповільнюють обмін речовин, в результаті чого можна помітити, як з`являються зайві кілограми, тому важливо, щоб між їжею були однакові і невеликі інтервали.
- Фізична активність. На питання, як прискорити метаболізм, всі тренери однозначно відповідають, що в цьому можуть допомогти лише регулярні фізичні навантаження на організм. За їх словами, прискорити метаболізм можна шляхом виконання вправ з обтяженням, ефективним вважається біг, ходьба, їзда на велосипеді, підняття тяжкості. Необхідно, щоб фізична активність людини, дії якого спрямовані на те, як прискорити метаболізм, була максимально різноманітною. Тому найкраще, щоб кожен день заняття чергувалися.
- Здоровий сон. Науково доведено, що повноцінний сон тривалістю не менше 8 годин дозволяє нормалізувати обмін речовин, а короткочасний сон, навпаки, сприяє утворенню жирових відкладень.
- Випивати в день до 2,5 л води. Саме таку кількість води необхідно для того, щоб посилити обмін речовин і позбавитися від зайвої ваги. Особливо на користь піде прохолодна вода, оскільки, як відомо, на її нагрівання організмом витрачається багато енергії.
- Вживання гострих приправ. Багато дієтологів дотримуються думки про те, що гострі приправи дозволяють посилити метаболізм, тому доцільно додавати в їжу перець, гірчицю і інші гострі прянощі. Проводити такі дії можна лише тим людям, у яких немає захворювань шлунково-кишкового тракту.
Також рекомендується протягом дня пити зелений чай або кава, але за умови, що у людини немає протипоказань до вживання цих напоїв. Якщо пити каву, то потрібно віддавати перевагу тільки натуральному продукту і вживати його виключно в першій половині дня, оскільки він надає збудливу дію на організм, викликаючи безсоння. Не варто забувати і про користь відвідування сауни для людей з надмірною вагою тіла, адже пар сприяє прискоренню метаболізму і очищенню всього організму, проте при захворюваннях серцево-судинної системи від такого способу схуднення краще відмовитися.
Вибір продуктів харчування
Важливо дотримуватися правильного харчування, адже існують певні продукти прискорюють обмін речовин. Перш за все, варто збагатити свій раціон білковою їжею, що дозволяє ефективно розщеплювати жири.
Відео: Як прискорити метаболізм? - Научпок
Як відомо, є деякі продукти, що сприятливо впливають на метаболізм. На переробку білкових продуктів організм витрачає в кілька разів більше калорій, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів, тому важливо, щоб вони були присутні в меню людини, яка хоче схуднути.
Для прискорення метаболізму з метою схуднути, потрібно їсти такі продукти:
Відео: ЯК Прискорити МЕТАБОЛІЗМ
- Молочні продукти. У даних цілях корисно вживати всіх молочні продукти, крім молока. При попаданні їх в організм виробляється гормон кальцитріол, який розщеплює жири. Корисно вживати такі нежирні кисломолочні продукти прискорюють обмін речовин, як кефір, йогурт, сир, кисле молоко. У молочній сироватці міститься високоякісний молочний протеїн, що дозволяє схуднути в короткі терміни.
- Імбир. Це, мабуть, найефективніший жиросжигатель, який прискорює секрецію і кровопостачання шлунка. Прискорення метаболізму досягається за рахунок вмісту ефірних масел, які викликають швидке спалювання жирових клітин.
- Капуста. Чи піде на користь тим, хто хоче схуднути, капуста - білокачанна, цвітна, брокколі. При вживанні цього низькокалорійного продукту відбувається поліпшення метаболізму і очищення організму від шлаків і токсинів. З огляду на те, що вся капуста є низькокалорійної, її можна вживати в їжу без обмежень.
- Огірки. З цього продукту полягає багато дієт, однак вживати огірки з метою схуднення і поліпшення метаболізму краще в період їх природного дозрівання. Дієтологи рекомендують худнути за допомогою огірків на тій їх стадії дозрівання, коли плоди ще невеликі, тверді і хрусткі, а насіння ще повністю не сформувалися. Краще не зчищати шкірку з огірків, оскільки саме в ній міститься максимальна кількість вітамінів і мінеральних речовин.
- Кориця. Ця ароматна пряність знижує рівень цукру в крові, за рахунок чого відбувається спалювання жирів. Її можна додавати в чай, каву, кефір, а також використовувати для приготування такого жіросжігательний кошти: взяти ложки кориці, запарити окропом, додати ложку меду.
Також не варто забувати про високу ефективність цитрусових при схудненні і нормалізації обміну речовин, особливо корисним є грейпфрут. Зниження ваги відбувається завдяки великій кількості вітаміну С, понижувального рівень інсуліну в організмі і спалює жири. Знаючи, як посилити метаболізм самостійно, можна в короткий час привести своє тіло в норму.
