Як схуднути на 25 кілограмів

Щоб схуднути на 25 кілограмів, вам потрібно буде змусити себе правильно харчуватися і займатися спортом. Дайте собі 50 тижнів, або один рік, щоб схуднути, не заподіявши шкоди здоров`ю. У цій статті ми розповімо вам, як скидати по 1/2 кілограма в тиждень, щоб за рік схуднути на 25 кілограмів.

Частина 1 з 3: Скорочуємо кількість споживаних калорій

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 1

Заведіть харчової щоденник. Протягом двох тижнів записуйте в ньому все, що ви їсте. Таким чином, у вас буде чітке уявлення про те, які вам потрібно буде внести зміни в свій раціон.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 2

Намагайтеся скоротити свій денний раціон на 500 калорій. Якщо ви жінка середніх років, то ваша норма повинна бути в межах від 1800 до 2200 калорій в день, в залежності від вашого зростання.

Відео: ЯК Я схудла НА 25 КГ / + КОРИСНІ ДОДАТКИ

Щоб худнути на півкілограма на тиждень, ви повинні скоротити свій тижневий раціон на 3500 калорій (500 х 7 = 3500).

Якщо ви плануєте займатися спортом кожен день, то скорочуйте раціон на 300 або 400 калорій, інші 100 або 200 калорій будуть спалюватися на тренуванні.

Якщо ви споживаєте більше, ніж 2200 калорій в день, то постарайтеся в перший місяць довести свій раціон до цієї кількості. Тримайтеся. Так як метаболізм вашого тіла зміниться, ви будете почувати себе голодними.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 3

Скорочуйте кількість споживаних калорій за рахунок скорочення розміру порцій. Якщо ви скорочуєте кількість калорій у вашій їжі приблизно на 25 відсотків, то відповідно зменшуйте розміри своїх порцій.

Їжте менше м`яса, борошняних продуктів, і напівфабрикатів.

Чи не скорочуйте споживання овочів, тим самим ви поліпшите своє харчування.

Звіряйтеся зі своїм харчовим щоденником і купуйте продуктів на 25 відсотків менше, коли ви йдете в магазин.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 4

Плануйте свій раціон. Фахівці радять, щоб половину вашого раціону складали фрукти і овочі, а іншу половину ділили між собою продукти з цільного зерна і містять протеїн.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 5

Відео: Як Швидко Схуднути на 25 кг Без Дієт і Вправ. Дивись!

Накладайте собі їжу відміряними порціями. Не тримайте іншу їжу на столі і не дозволяйте собі брати добавку.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 6

Раз на місяць дозвольте собі розслабитися. Протягом року у вас будуть 2 зайві тижні, які не включені в наш план схуднення за 50 тижнів. Тому раз на місяць ви можете сміливо нагородити себе.

Ви, ймовірно, скинете більше ваги на початку нашої програми. У такому випадку, ви можете збільшити кількість споживаних калорій.

Але ближче до кінця програми, вам потрібно буде знову зменшити розмір порцій.

Частина 2 з 3: Міняємо шкідливі продукти на корисні

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 7

Їжте м`яса в два рази менше. Більшість людей їдять 250 г м`яса, в той час як 120 грамових порцій буде достатньо, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білків.

Якщо ви будете їсти бургер, який важить 110 г замість 220 г, то ви заощадите 16 016 калорій в рік, або 2,3 кг ваги.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 8

Відео: як схуднути на 25 кг. Моя історія схуднення | Max

Замість алкогольних напоїв пийте воду або несолодкий чай. алкоголь містить "порожні калорії", Які не дадуть вам схуднути.

Таким чином, якщо ви відмовитеся від двох алкогольних напоїв на тиждень, то за рік ви заощадите 12584 калорій і 1,8 кг ваги.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 9

Відео: Як я схудла на 20-25 кг. Трохи про ожиріння

Замість бублика вранці їжте тост із цільного зерна. Вибір на користь хліба з великим вмістом поживних речовин значно вплине на ваш вагу.

Хліб з цільного зерна дозволить вам за рік заощадити 24960 калорій і 3,2 кг ваги.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 10

Їжте печену картоплю замість картоплі фрі. Замість сметани і вершкового масла використовуйте сальсу, гірчицю, сіль, або перець.

Таким чином, за рік ви заощадите 12064 калорій і 1,4 кг ваги.

Все це разом допоможе вам схуднути за рік на 8,6 кг. Уявіть собі, скільки ваги ви скинете, якщо замініть напівфабрикати і продукти з цукром на свіжі фрукти та овочі.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 11

Замініть шкідливі снеки на протеїнову їжу, що містить 100 калорій. З`їжте баночку грецького йогурту або жменю мигдалю. Білок і жир вгамують почуття голоду і зміцнять м`язи.

Частина 3 з 3: Регулярно займаємося спортом

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 12

Заведіть журнал для тренувань. Дослідження показують, що найкращим способом схуднути буде скорочення споживаних калорій. Щоб дотримуватися програми схуднення, вам допоможе журнал для тренувань.

Зважуйтеся раз в тиждень в один і той же час. Запишіть показання ваг в журнал.
Запишіть в журналі свої цілі і причини, навіщо вам потрібно схуднути.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 13

Виберіть кардіо вправи, які найбільше підходять для вашого тіла. Вибір буде залежати від стану ваших суглобів і вашої ваги.

Якщо у вас є проблеми з суглобами, то займіться плаванням, аква-аеробікою, ходьбою, або їздою на велосипеді. Якщо ваша вага заважає вам ходити, то займіться водними процедурами, поки не схуднете на 10 кілограмів.

Якщо у вас немає проблем з суглобами, то починайте бігати, грати в баскетбол, або в футбол.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 14

Займайтеся по 30-60 хвилин в день, по крайней мере, 5 разів на тиждень.

Кардіо вправи повинні тривати не менше 20 хвилин, інакше ви спалюєте вуглеводи, а не жир в своєму тілі.

Щоб прискорити процес схуднення, робіть кардіо вправи протягом 45 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Протягом перших 2-4 тижнів тренувань зосередьтеся на кардіо і вправах на розтяжку. Нехай ваш організм звикне до навантаження, перш ніж ви почнете силові тренування.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 15

Почніть тренуватися разом з приятелем. Знайдіть людину, яка теж хоче змінити своє життя. Запишіться разом з ним на фітнес-класи, в тренажерний зал, або просто ходите разом на прогулянки.

Моральна підтримка одного, так само, як і ведення журналу для тренувань, допоможе вам досягти вашої мети.

Персональні тренери можуть взяти з вас двох менше за свої послуги.

Якщо ви не можете знайти партнера, з яким можна було б разом ходити на тренування, то спробуйте знайти групи бажаючих схуднути в інтернеті.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 16

Робіть силові тренування по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Купуйте абонемент в тренажерний зал. Найміть персонального тренера.

Ви можете почати займатися з гантелями вагою від 0,5 до 2 кг.

Збільшуйте вагу гантелей після місяця тренувань.

Правильно виконуйте вправи, дотримуйтесь форму. Силові тренування допоможуть вам спалювати жир і прискорити обмін речовин в організмі, але неправильна форма виконання вправ може привести до травми.

Зображення з назвою Lose 50 Pounds Step 17

Міняйте вправи на м`язи. Спробуйте робити що-небудь нове кожен місяць.

Пам`ятайте, що чим більше вправ ви будете робити, тим міцніше буде ваше тіло. Роблячи різні вправи, ви не дасте м`язам звикнути до навантаження.

Поради

Замість конкретної цифри в 25 кілограмів, поставте перед собою мету схуднути до певного діапазону. Нехай ваш тренер допоможе вам визначити його. Дослідження показали, що так легше йти до наміченої мети.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати нашу програму схуднення, особливо якщо у вас діабет, серцево-судинні або інші хронічні захворювання. Доктор скаже вам, які вправи вам можна робити, і які потрібно приймати вітаміни, щоб залишатися здоровим.