Роздільне харчування меню для схуднення на 7 днів!
Вперше ідея про роздільне харчування була висловлена дієтологом Герберт Шелтон.
Він стверджував, що правильне поєднання продуктів не тільки допомагає скинути вагу і позитивно позначається на швидкості травлення, але і прекрасно впливає на загальний стан здоров`я.
Надалі на основі цього відкриття було розроблено безліч різноманітних методик для легкого і ефективного схуднення.
Як же виглядає приблизний раціон роздільного харчування?
Приклади меню роздільного харчування при схудненні
Наступні меню дані в якості прикладу.
Ви можете використовувати їх в якості основи для побудови власного раціону, замінюючи запропоновані продуктами аналогічними або міняючи місцями прийоми їжі.
Пам`ятайте про те, що між вуглеводним і білковим прийомами їжі повинно пройти як мінімум 3 години.
В білковий прийом їжі забороняється додавати в салати будь-які рослинні масла, а фрукти бажано їсти за 15-20 хвилин до планованого сніданку.
День 1
- Сніданок: половинка грейпфрута- вівсяна каша, приготована на воді, з додаванням чорносливу або кураги (сухофрукти попередньо вимочити в чаї).
- Обід: легкий овочевий суп (без картоплі) - шматочок запеченої білої риби з лимонним соком, зеленню і листям салату.
- Перекус: жменю горіхів.
- Вечеря: овочевий салат макарони з домашнім томатним соусом або овочами, тушкованими без масла.
день 2
- Сніданок: 2 ківі- яєчня, приготовлена на сухій сковорідці, зі свіжою зеленью- свіжі овочі.
- Обід: куряче філе, тушковане з овощамі- салат зі свіжих овочів.
- Перекус: фруктовий салат.
- Вечеря: суп-пюре з овочів некрахмалістих без молока і слівок- шматочок висівкового хліба з листям салату і зеленню.
Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]
день 3
- Сніданок: порція фруктового салату (без додавання кавуна і дині) - 1 стакан ряжанки або Біфілайф.
- Обід: овочевий бульон- індичка, тушкована з некрохмалистими овочами.
- Перекус: 1 стакан ряжанки.
- Вечеря: овочеве рагу з рісом- капустяний салат, заправлений оливковою олією.
Відео: Роздільне харчування для схуднення. Як схуднути на роздільному харчуванні?
день 4
- Сніданок: 1 груша- сир, збитий з невеликою кількістю молока-салат з тертої моркви і капусти з зеленню.
- Обід: тушкована телятіна- салат зі свіжих овочів.
- Перекус: 1 склянку свіжого апельсинового соку.
- Вечеря: відварна гречка- терта відварений буряк з рослинним маслом.
день 5
- Сніданок: салат з листя селери і яблок- 4 яєчних білка, приготованих на сухій сковорідці.
- Обід: овочевий суп з шматочками сьомги.
- Перекус: свіжі або заморожені ягоди, збиті з 1 склянок кефіру.
- Вечеря: запечена в духовці молодий Картопля-салат зі свіжих овочів з відвареною квасолею.
день 6
- Сніданок: 1 зелене яблуко- пшоняна каша на воді.
- Обід: грибний суп-пюре без молока і слівок- сирна запіканка.
- Перекус: кілька часточок дині.
- Вечеря: морквяна запіканка з зеленим салатом.
день 7
- Сніданок: 1 апельсін- млинці з цільнозерновий борошна.
- Обід: овочевий бульон- тушковані креветки з лимонним соком і зеленню
- Перекус: 1 чашка трав`яного чаю з медом, можна додавати в чай ягоди годжі. Це тільки посилить схуднення.
- Вечеря: лазанья з некрохмалистими овочами і свіжою зеленню.
До крохмалисті овочів відносяться:
- картопля;
- батат;
- буряк;
- гарбуз;
- редька;
- топінамбур.
Відео: Роздільне харчування для схуднення меню
Думки фахівців про роздільне харчування для схуднення
Думка дієтологів з приводу роздільного харчування вкрай неоднозначно.
До його плюсів прийнято відносити:
- збалансованість - щоденне дотримання принципів роздільного харчування дозволяє забезпечити організм усіма поживними речовинами;
- полегшення стану при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і помітне поліпшення травлення;
- відсутність почуття голоду і втоми, які є звичайними супутниками багатьох дієт;
- можливість самостійно складати меню і адаптувати його відповідно до власного смаку;
- стійкий результат.
головним мінусом такої системи вважається психологічний дискомфорт, який може бути викликаний відмовою від багатьох звичних сполучень (наприклад, макарони з сиром, м`ясо з картоплею).
Також багато фахівців стверджують, що при роздільному харчуванні схуднення відбувається не за рахунок особливої комбінації вживаних продуктів, а в зв`язку зі зменшенням калорійності раціону і забороною на більшість солодощів.
Ефективність системи роздільного харчування
Так як кожна людина унікальна, реакція на одні й ті ж зміни в харчуванні можуть сильно відрізнятися. Але зазвичай результати дотримання роздільного харчування помітні вже через 2 тижні: відбуваються перші зміни в обсягах тіла, і з`являється небувале почуття легкості.
Кількість кілограм, втрачених за цей період, залежить від ряду факторів, серед яких первісний вагу і рівень фізичної активності. Але цю дієту можна віднести до розряду швидких методик, тому запасіться терпінням.
Плюсом такого поступового підходу стане стабільність досягнутих результатів і відсутність постійного відчуття голоду.
Таким чином, роздільне харчування - це ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Вона ідеально підійде тим, хто хоче схуднути без шкоди для здоров`я і надалі дотримуватися основних принципів правильного харчування.
