Грейпфрутова дієта для схуднення без шкоди
При грейпфрутової дієті ви отримуєте максимум вітамінів і втрату до чотирьох кілограм ваги в тиждень. Основна умова, кухонна сіль замінюється приправами, спеції і соуси скасовуються. При відчутті сильного голоду, можна випити склянку кефіру, з`їсти яблуко або апельсин і додати ложку меду в чашку зеленого чаю з лимоном.
Основи грейпфрутової дієти для схуднення
Грейпфрут для схуднення - для чого потрібен?
Американські дослідники встановили, що грейпфрут містить деякий хімічна речовина (саме то, завдяки якому грейпфрут має гіркуватим присмаком), яке стимулює печінка не нагромаджувати, а спалювати жири. Такий механізм дії забезпечує нормалізацію рівня глюкози і інсуліну в крові. Безліч інших досліджень так само дали непогані результати - виявляється, регулярне споживання грейпфрутів в їжу буде приводити в норму функції шлунково-кишкового тракту, стимулювати відновлювальні процеси в печінці, нормалізувати кров`яний тиск. Його так само рекомендують як профілактику серцево-судинних захворювань. Однак варто обов`язково запам`ятати, що людям, що страждають від виразкової хвороби шлунка або гастриту - дієта з грейпфрутом протипоказана. Грейпфрут є небезпечним та для жінок в постменопаузальному періоді - регулярне щоденне споживання цього цитрусового може спровокувати розвиток раку грудей. Крім того, якщо ви приймаєте якісь ліки (зокрема антигістамінні, серцеві або протипухлинні препарати) - вам потрібно ретельно проконсультуватися у лікаря щодо прийому грейпфрутів в будь-якому вигляді.
Правила вживання грейпфрута при схудненні
Використовувати грейпфрут для схуднення можна в дуже різних варіантах, з тим урахуванням, що грейпфрутових дієт зараз з`явилася велика безліч. Варто тільки пам`ятати про головні правила - перед вживанням їжі необхідно з`їсти половину грейпфрута (щоб отримати жиросжигающие ферменти). Так само добове споживання калорій повинно бути близько 800, до 1000. Можна їсти нежирне м`ясо, рибу, рибні консерви (але тільки у власному соку). Бажано виключити з раціону сіль, цукор, різні спеції (хоча червоний перець навпаки буде як не можна до речі). Добре позначається на організмі споживання не міцного зеленого чаю (особливо в жарку пору року), іноді можна свіжозаварений кави (але не розчинний). Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете не тільки втратити вагу, але і зберегти його надовго.
Грейпфрутова дієта для схуднення - меню
Понеділок у грейпфрутової дієті
На сніданок: сік грейпфрута або грейпфрут, порція пісної шинки або сир грам 50, чашка чаю без цукру.
обід: порція овочевого салату із зелені, заправленого лимонним соком в 250 р Чашка кави або чаю без цукру.
вечеря: порція відвареного м`яса грам 100 із зеленим салатом з лимонним соком, - грам 200, чашка чаю з ложкою меду.
Вівторок у грейпфрутової дієті
сніданок: два варених яйця з одним грейпфрутом і чашка чаю або кави без цукру.
обід: порція нежирного сиру грам 50 або сиру - грам 150 з одним грейпфрутом,
вечеря: порція відварної риби грам 200 з салатом із зелених овочів, приправленою чайною ложкою лимонного соку і оливкового масла. Можна дозволити собі шматочок чорного хліба.
Середовище в грейпфрутової дієті
сніданок: дві столові ложки вівсянки або мюслі з 1 ст.л. родзинок і 4 ст.л. знежиреного йогурту або молока, грейпфрут і кілька мелених горішків.
обід овочевий суп або нежирний бульйон з двома сухариками і один грейпфрут.
вечеря: порція вареної курки або телятини грам 200 з двома свіжими або печеними помідорами, чашка зеленого чаю.
Перед сном: половинка грейпфрута.
Четвер у грейпфрутової дієті
сніданок: одне варене яйце зі склянкою томатного соку, чашка зеленого чаю з лимоном.
обід: салат з моркви з чайною ложкою лимонного соку і оливкового масла, шматочок хліба.
вечеря: порція відварених або тушкованих овочів грам 400. Овочі не повинні містити крохмалю (наприклад, картопля або кукурудза). Чашка зеленого чаю без цукру.
Перед сном: один стакан грейпфрутового соку або один свіжий грейпфрут.
П`ятниця в грейпфрутової дієті
сніданок: фруктовий салат з грейпфрута, апельсина і яблука. Чашка кави або чаю з лимоном.
обід: порція салату з капусти або зелених овочів грам 200 з одним великим печеної картоплиною.
вечеря: порція відвареної яловичини або курячого філе грам 200. Один печена помідор, можна замінити склянкою томатного соку.
Перед сном: одні свіжий грейпфрут або стакан соку грейпфрута.
На суботу і неділю можна вибрати будь-який з варіантів запропонованого меню.
Схуднення за допомогою розвантажувальних днів на грейпфруті
Розвантажувальний день на грейпфруті - основні правила
Основними факторами для нормальної розвантаження організму буде правильне харчування і режим дня. Під час розвантажувального дня не можна виконувати важких фізичних вправ, сильно напружуватися розумом. Краще в такий день посидіти вдома і послухати музику. Після розвантажувального дня не варто відразу нападати на все смачненьке, дайте своєму організму звикнути до зміни обстановки. В ідеалі - плавний перехід на раціональне харчування наслідком привчання шлунка до нових і нових страв протягом декількох днів. Такий режим харчування тільки піде на користь, вже повірте.
Якщо згадувати про те, яким має бути кількість всієї їжі під час розвантажувального дня - тут вже сказати складніше. Стежкою помилок потрібно підбирати саме своє, унікальне меню і кількість їжі, щоб і відчувати себе добре і щоб розвантажувальний день був розвантажувальним. В цілому можна сказати, що овочів можна вживати до двох кілограм день, а білкових продуктів - максимум пів кілограма.
У разі якщо вас таки буде долати сильний голод - можна випити склянку йогурту або нежирного кефіру. Так і кишечник буде працювати добре, і ви трохи вгамуєте почуття голоду. Крім цього необхідно вживати багато води (особливо в літню пору) - не менше 2, 5 літрів в день.
Якщо вам дозволяє стан здоров`я - можна навіть відвідати сауну або лазню. Однак, в будь-якому випадку, якщо ви зібралися випробувати на собі, хоча б один розвантажувальний день - обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути тяжких наслідків.
Загальна калорійність розвантажувального дня на грейпфруті становит близько 800 калорій. Саме тому не можна захоплюватися, такі дні слід проводити не частіше двох - трьох разів на місяць.
Зразкове меню розвантажувального дня на грейпфруті
- На сніданок: кава або чай (без цукру), 50 грамів шинки, грейпфрут
- На обід: салат з апельсина, лимона, грейпфрута, динь або яблук. Заправку до нього робити не обов`язково, можна просто присипати все корицею
- На вечерю: варене м`ясо (близько 200 грамів), маленька тарілочка салату, заправленого лимонним соком і чай з однією ложкою меду
