Дієта балерин

У сучасній дієтології існують дуже жорсткі методи схуднення, що гарантують хороший результат. Так само як і дієта балерин - дуже специфічний, але збалансований раціон програми дозволяє за 10 днів скинути до 10 кг. Головна особливість підходу полягає в тому, що крім зниження ваги забезпечується зміцнення опорно-рухового апарату, відновлення або поліпшення еластичності м`язів і зв`язок. Методика дозволяє підготувати тіло до регулярних фізичних навантажень, зберігши при цьому стрункість і здоров`я.

Дієта балерин може принести користь і звичайним жінкам, потрібно тільки чітко дотримуватися рекомендацій і враховувати особливості підходу:

1. Раціон повинен бути збалансованим. У меню обов`язково входить м`ясо, риба, крупи, фрукти, овочі, молочні продукти. Всі компоненти підбираються з мінімальним рівнем жирності
2. Напівфабрикати, копченості, цукор, хліб, солодощі виключаються повністю
3. З напоїв заборона лягає тільки на газовані напої, в тому числі і пиво
4. Подібний раціон не забезпечує достатнього насичення організму мікроелементами, тому під час дотримання дієти рекомендується приймати полівітаміни
5. При захворюваннях шлунка, кишечника і зниженому імунітеті краще підібрати собі іншу програму

Класична дієта балерин грунтується на безлічі правил і вимог:

• У день має бути не менше п`яти прийомів їжі, порції повинні бути невеликими
• За день необхідно вжити білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини
• Різні види білка не повинні бути в одному прийомі їжі (наприклад, не можна комбінувати рибу і м`ясо)
• Їду не можна розігрівати, вона повинна готуватися безпосередньо перед вживанням
• Жирність молочних продуктів не повинна перевищувати 1%
• За день необхідно випити не менше 2 л рідини, яка може бути представлена чистої або мінеральної негазованої водою. Запивати рідиною їжу заборонено
• Від солі слід відмовитися. Замість неї можна використовувати соєвий соус в якості заправки для блюд
• Можна їсти і після 19 годин, але в цьому випадку необхідно вживати тільки овочі або морепродукти
• У невеликих кількостях дозволений майонез, але тільки якщо він приготовлений в домашніх умовах

Безпосередньо перед дієтою необхідно провести розвантажувальний день, він допоможе підготувати організм і отримати максимально позитивний ефект. З цією метою вранці та ввечері випивається по склянці свіжовичавленого томатного соку без солі і перцю, а в якості обіду слід випити відразу 2 склянки напою з маленьким шматком чорного хліба. При непереносимості помідор можна замінити сік нежирним молоком або кефіром.

Дієта балерин передбачає повторення одного і того ж меню протягом всієї програми:

Сніданок: знежирений сир (не більше 75 г), склянка молока.

Другий сніданок: тонкий шматочок чорного хліба, покритий тонким шаром вершкового масла і меду.

Обід: трохи більше половини склянки овочевого супу, більше схожого на бульйон. Філе курки без шкіри, відварене окремо (до 150 г) з ложкою рису і натертої моркви, залитими бульйоном.

Полудень: фрукт на вибір (крім банана і абрикоса).

Вечеря: стакан злегка підігрітого молока з чайною ложкою рідкого незацукрованим меду.

Вихід з програми ґрунтується на дотриманні тих же принципів, що і при дієті, тільки калорійність поступово повинна підвищуватися. Зберегти придбану форму допоможуть елементарні обмеження в харчуванні і регулярні фізичні навантаження.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 10 кг за 10 днів.