4 Принципу успішного схуднення
Знизити масу тіла до потрібних параметрів можна при застосуванні деяких методів. Є чотири принципу для схуднення, притримування яких дадуть необхідний результат.
Турбота про обмін речовин
Для зниження маси тіла, перш за все необхідно нормалізувати метаболізм - обмінний процес речовин в організмі. Для цього потрібно об`єднати всі методи боротьби за струнку фігуру. Перший з методів - збільшення м`язової маси тіла за рахунок виконання фізично навантажень. Це може бути ранкова зарядка, ходьба пішки, їзда на велосипеді, ранкова пробіжка. При фізичних навантаженнях відбувається спалювання калорій і в той же час спалюється зайвий жир на тілі. Не потрібно боятися, що м`язи придбають вид як у спортсменів - культуристів. При сприятливих фізичних навантаженнях вони всього лише підтягнутися і не будуть обвисати. Тим більше, що огрядним людям краще не перестаратися - можуть виникнути серцево-судинні захворювання.
Індивідуальні особливості організму
Не обов`язково при спалюванні калорій відбувається зменшення ваги. При виконанні фізичних навантажень повинні бути враховані особливості організму і гормональний стан, здоров`я в цілому. Програма і метод виконуваних вправ для кожної людини підбирається індивідуально.
регулярність дій
Домогтися позитивного результату в зниженні ваги можна лише, коли всі складові програми виконуються неухильно і регулярно. Дотримуючись дієти, заборонено перекушувати між основними прийомами їжі - ніяких солодощів, морозива і шоколаду. Всі зусилля підуть даремно. При виконанні вправ циклічність повинна бути рівномірною і щоденною. Частота і тривалість занять нарощуються поступово.
Здорове харчування
Ті, хто починає дієту по зниженню ваги, повинен перейти на абсолютно здорове харчування - білий хліб - немає. Хліб житній або грубого помелу з висівками. М`ясо замість свинини - куряча грудка або індичка. Засвоюються швидше і калорій набагато менше. Будь-які сорти риби-3-4 рази на тиждень. І все це не смажене на маслі, а відварне або приготоване на пару. Чудово при дієті вживати овочі-салати, помідори і огірки, капуста. бобові а також фрукти. Вони містять багато клітковини і малокалорійні. Вживаються також молоко з низьким відсотком жирності і йогурти. Вживання круп - гречка, вівсянка, пшоно, перловка.
Макарони, картопля смажена все це не дієтичні продукти і краще виключити зі свого раціону. Дуже важливо пити не менше 10 склянок рідини за цілий день. Сюди входить чай, кава, рідке блюдо. За чотири години до сну краще утриматися від рідини - це може бути причиною скупчення рідини в організмі і призводить до збоїв в роботі нирок. Вживання цукру і вуглеводів під час дієти зводиться до мінімуму. Необхідно стежити за вживанням солі в організм. Сіль затримує воду, що призводить до збільшення ваги і підвищення артеріального тиску.
Основне правило: перед початком суворої дієти і фізичних навантажень необхідно проконсультуватися з лікарем і зробити необхідні аналізи.
