Дієта для вегетаріанок

В організмі може виникнути нестача білка і кальцію, тому в меню слід включити молочні продукти і яйця, які додатково забезпечують організм селеном, цинком і вітамінами групи B.

При дотриманні вегетаріанської дієти дуже добре поповнюють надлишок яких бракує вітамінів і поживних речовин такі продукти, як курага, горіхи, персики, бобові та неочищені зерна пшениці. У борошняних виробах, капусті, бобах і шпинаті теж досить багато кальцію, так необхідного при використанні вегетаріанської дієти.
Вегетаріанська дієта для схуднення досить ефективна і отримала схвалення багатьох лікарів дієтологів, позитивні відгуки від любителів дієт для схуднення це підтверджують. Всього за один тиждень можна скинути до трьох кілограм ваги. Давайте розглянемо раціон і продукти, які потрібно вживати для схуднення.
Меню вегетаріанської дієти
Перший день. Снідаємо склянкою знежиреного йогурту з чайною ложкою меду, з`їдаємо один банан і апельсин. На обід з`їдаємо грибний суп на овочевій основі з скибочкою цільнозернового хліба. Вечеряємо запеченими в духовці баклажанами.


Другий день. З ранку з`їдаємо варене яйце, скибочка хліба з вершковим маслом, половину грейпфрута і нежирний йогурт. На обід печена картопля з овочевим салатом і хліб з арахісовим маслом. Вечеряємо соусом з бобів і овочевим салатом.
Третій день. На сніданок мюслі м молоком, фруктовий салат з ягодами і столовою ложкою насіння льону. На обід вегетаріанська піца. Вечеряємо овочевий запіканкою.
Четвертий день. Сніданок такий же, як в перший день. Обідаємо сендвічем з смаженими на рослинному маслі грибами, салатом і п`ятдесятьма грамами нежирного сиру або смаженого тофу. Вечеряємо сочевицею, приготовленої зі спеціями і капустяним салатом.П`ятий день. Вранці їмо соус з квасолі і томату, житній хліб з маслом і половину грейпфрута. На обід рис з фруктами і горіхами. Увечері тушковані овочі з грибами.
Шостий день. Такий же сніданок, як і в третій день. Обідаємо супом з сочевиці з скибочкою зернового хліба. На вечерю макарони з тушкованими овочами.


Існує ще один тип вегетаріанської дієти для схуднення, він складається з "овочевих" і "фруктових" днів, які потрібно чергувати між собою. Курс дієти складає тиждень, перший і останній дні повинні бути "овочевими". Ця вегетаріанська дієта, так само як і перша, дає можливість знизити вагу на три кілограми за тиждень і не шкодить вашому здоров`ю.
Раціон овочевого дня. Снідаємо чотирма запеченими помідорами, п`ємо овочевий сік і чай з лимоном. На обід салат з огірків і чай з лимоном. Увечері тушковані або варені овочі і чай.
Раціон фруктового дня. На сніданок фруктовий салат з чаєм. На обід половина середньої дині і чай. Вечеряємо другою половиною дині і п`ємо чай.
Сподіваюся, що за допомогою меню вегетаріанської дієти ви зможете схуднути і зробити свою фігуру стрункою і привабливою.