Помилки при заняттях фітнесом
Багато з нас, засвоївши тезу, який говорить, що для того щоб скинути вагу або підкоригувати фігуру необхідна фізичне навантаження, починають займатися фітнесом. Це найбільш поширений вид спорту, який вибирають новачки, так як він доступний і дає можливість не тільки привести себе в гарну форму, але і поліпшити стан здоров`я. При цьому найчастіше бувають ситуації, коли, займаючись тривалий час, людина не бачить результатів, а іноді, навіть, відчуває себе не дуже добре. Більшість, не помітивши результатів, кидають тренування. Хоча насправді таке відбувається через типових помилок, які роблять новачки, почавши займатися. Нижче ми розглянемо найпоширеніші з них і спробуємо дати поради, як їх уникнути.
Відео: Які найчастіші помилки в заняттях спортом? Чому може не бути результату?
Дуже важливою є підготовка до заняття. Невелика розминка перед тим, як почати основний комплекс вправ, необхідна. Вона допоможе підготувати м`язи до навантаження, не дасть швидко втомитися, а після тренування ви будете відчувати прилив енергії. Починати готуватися до занять потрібно ще вдома. Візьміть з собою рушник, негазовану воду, зверніть велику увагу на вибір спортивного одягу. В першу чергу костюм для занять повинен бути зручним, а вже в другу - красивим. Якщо ви будете некомфортно почувати себе в обраній одязі, то можете бути впевнені в тому, що ефективного тренування не вийде. Вас будуть постійно відволікати сторонні думки, ви будете думати про те, що вам дискомфортно. Тому до вибору спортивного костюма потрібно поставитися відповідально. Хтось вважає за краще займатися в спортивних штанях і майці, хтось в лосинах і обтягуючому топі. Все залежить від індивідуальних переваг і смаків. Щоб заняття пройшло веселіше, можете взяти з собою плеєр з улюбленою музикою. Це допоможе вам налаштуватися на позитивний лад. Але потрібно бути уважним у виборі музики. Вона повинна стати допоміжним фоном для занять, а не відволікати від них. І, звичайно, збираючись на тренування, не забудьте взяти з собою гарний настрій. Правда не завжди це можливо, і багато хто йде на заняття після напруженого трудового дня. Але потрібно посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі, сказати, що тренування пройде відмінно і тільки потім приступати до неї. Маючи позитивний настрій, можна сподіватися на хороші результати.
Найпоширенішою помилкою для початківців є неправильно підібрана програма. У гонитві за красивою фігурою багато хто починає застосовувати методи, про які чули по телевізору, про які розповідала подруга. Це неправильно, так як кожен організм має свої індивідуальні особливості. Те, що підійшло вашій подрузі, можливо, вам не підійде, а то і зовсім виявиться на шкоду. Тільки ви самі знаєте, що краще для вашого ж організму. Ви знаєте проблемні місця в свою фігуру, її особливості. Якщо у вас недостатньо знань, то потрібно почерпнути їх з різних джерел. Наприклад, обчислити індекс маси тіла, дізнатися кількість жирового прошарку в організмі, розрахувати кількість калорій, необхідне вам протягом дня. Все це визначається за допомогою нескладних тестів. На перших порах можна скористатися допомогою індивідуального тренера. Він допоможе вам правильно розрахувати навантаження, підбере комплекс найбільш ефективних вправ, розповість про те, як харчуватися правильно. Згодом ви зможете відмовитися від послуг тренера, почавши самостійно розбиратися у всіх тонкощах, але на перших порах його допомога неоціненна.
Відео: Ідеальне тіло: правильний догляд за заняттях спортом [Фітнес Подруга]
Друга поширена помилка - неправильне виконання вправ. Багато новачків, прийшовши в спортивний зал, не знають, як поводитися з тим чи іншим тренажером, яка кількість підходів потрібно зробити і т.д. Тут знову може стати в нагоді допомогу інструктора. Не соромтеся цікавитися, як саме потрібно виконувати вправи, попросіть поспостерігати, чи правильно ви їх робите. Не потрібно соромитися і намагатися самостійно вивчити пристрій незрозумілих тренажерів. Просіть допомоги, інакше можна ще довгий час не побачити позитивного ефекту від занять. Наприклад, навіть всім відому вправу - вправи для пресу можна зіпсувати, якщо напружувати м`язи попереку, а не живота, допомагати собі руками, які закладені за голову або витягнуті перед собою. І, навпаки, ефект від звичайних присідань збільшитися вдвічі, якщо тримати спину прямо і напружувати сідничні м`язи. Займаючись на тренажерах, сконцентруйтеся саме на тій групі м`язів, яку ви опрацьовує. Не прагніть спочатку виконати велику кількість повторень і підходів, краще зробити меншу кількість разів, але правильно, це дасть набагато кращий ефект, ніж бездумна робота на кількість повторів.
Більшість займаються, почавши відвідувати тренування, геть-чисто забуває про правильне харчування. Думаючи, що досить одних занять спортом, вони продовжують їсти на вечерю смажену картоплю з салом, заїдаючи її смачним десертом. Бувають і зворотні ситуації, коли, щоб збільшити ефект від занять, люди практично перестають їсти, сідаючи на низькокалорійну дієту. І перший, і другий підхід неправильні. Для того щоб організм почав нарощувати м`язову тканину замість жирового прошарку, йому потрібен будівельний матеріал, що складається з білків і вуглеводів. Якщо ж ви не будете повноцінно харчуватися, то це може привести до набрання ще більшої ваги. Наш організм, якщо його садять на низькокалорійну дієту, починає посилено збирати запаси на так званий "чорний день" і зменшує кількість виробленої енергії. Якщо ви опинитеся наполегливіше вашого організму і продовжите виснажувати його дієтою, присмаченою фізичними навантаженнями, він просто виснажитися. Тому важливо виробити повноцінну систему харчування. Потрібно обов`язково є збагачену вуглеводами і білками їжу до і після тренувань, щоб постачати організм необхідним будівельним матеріалом. В цьому випадку позитивні результати не змусять себе чекати.
Відео: Руйнуємо міфи про заняття в тренажерному залі
Крім перерахованого вище поширеною помилкою є відсутність результативного графіка. Кожен, хто займається повинен фіксувати свої успіхи. Щоденне зважування не має до цього ніякого відношення. Навпаки, зважуватися потрібно раз в тиждень і натщесерце. Треба завести індивідуальний графік рекордів, де буде відзначений ваш початковий вага і параметри. Зважуючись і сягаючи раз в тиждень, заносите туди всі свої зміни. Згодом ви побачите, що обсяги починають зменшуватися, хоча вага буде стояти на місці, а, можливо, і збільшиться. В цьому немає нічого дивного, так як, тренуючись, ви нарощуєте м`язову масу, а вона, як відомо, важче жирового прошарку. Також було б непогано завести графік, де будуть вказані спортивні навантаження - кількість підходів, тривалість аеробного навантаження, через який час прийшла втома і т.д. Таким чином ви зможете наочно побачити виконану вами роботу, що дасть стимул до нових звершенням.
Як бачите, існує багато поширених помилок, які роблять новачки. Але не потрібно лякатися цього, не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Головне, вчасно помітити недоліки і знайти в собі сили виправити їх.
