Переваги рибної дієти
Збалансована і ефективна рибна дієта відома в першу чергу тим, що вона популярна серед зірок. Система харчування, основою якого є морепродукти, абсолютно нешкідлива і навіть покращує самопочуття. Звичайно, меню дієти становить не тільки риба. У раціон включені кисломолочні продукти, сезонні фрукти, зелень і овочі.
Тривалість такого раціону зазвичай не перевищує 14 днів. Хоча рибна дієта для схуднення і не представляє особливої небезпеки, не можна забувати про почуття міри, тому довше дотримуватися обмеженого режиму все ж не варто. Відгуки тих, що худнуть свідчать про те, що всього за 10 днів можна втратити до 5 кг. При цьому людина не відчуває себе голодним або особливо ущемленим в харчуванні.
Оздоровча система харчування
Морепродукти, багаті мікроелементами і мінералами, не можна назвати дешевим продуктом. Але риба представлена в широкому ціновому діапазоні і тому може бути обрана в якості гідної альтернативи будь-яким іншим дарам моря. Її білок краще засвоюється, ніж м`ясний.
У список входять в рибу мікроелементів входять життєво необхідні амінокислоти, найрізноманітніші вітаміни, йод і фтор, а також жирні кислоти омега-3. Ці речовини активно беруть участь в очищенні судин, у розвитку захисних функцій, спрямованих на боротьбу з онкоутворення.
Секрети ефективної рибної дієти
Переваги риби різних сортів зобов`язують вживати цей продукт як мінімум двічі в тиждень абсолютно всім. Однак щоб дієта на рибі принесла максимум користі, необхідно дотримуватися наступних правил.
- В першу чергу важливо правильно вибирати основний продукт для меню. При всій користь жирної риби, такий як лосось, форель та інших, для низькокалорійного раціону краще вибирати породи з вмістом жиру до 5%. До таких належать минтай, хек, тріска.
- Під час рибної дієти слід обмежити вживання речовин, що утримують рідину в організмі. Це і сіль, і гострі приправи.
- Традиційно потрібно відмовитися від солодкого і мучного.
- Рибна дієта зобов`язує їсти свіжі овочі. Слід віддавати перевагу сирої капусти, солодкого перцю, моркви, зелені. Не рекомендується включати в раціон картоплю, баклажани і помідори.
- Обмеження в харчуванні, що накладаються рибної дієтою, необхідно поєднувати з регулярними спортивними заняттями.
- Стандартна вимога, з дотриманням якого рибна дієта стає найбільш ефективною, - вживання достатньої кількості води. Пити потрібно близько шести-восьми склянок на добу.
Результати вже через три дні порадують зменшенням ваги на три кілограми. Якщо вибрати семи- або десятиденну тривалість, ефективність рибної дієти зросте.
Оптимальним часом для перегляду свого раціону є зима і перший місяць весни. Саме в цей час рибна дієта в повній мірі наситить організм мінералами і вітамінами.
Слід пам`ятати, що у такої системи харчування, як і у будь-який інший, є недоліки:
- рибна дієта заборонена вагітним і годуючим у силу як одноманітності раціону, так і небезпеки зараження або отруєння;
- меню занадто одноманітно, однак дана система харчування передбачає різну тривалість обмежень, тому можна вибрати найбільш прийнятний варіант.
триденне меню
Якщо вам симпатична саме рибна дієта, найпростіше рішення - це триденний раціон. Його з легкістю можна регулярно повторювати щотижня, втрачаючи кожен раз по два-три кілограми.
Перший день
- Поснідайте курячим яйцем з одним гранатом, ківі, апельсином або грейпфрутом на вибір. Запийте все це фруктовим соком.
- Пообідати можна овочевим супом (150 г), 250 г риби, краще відвареної або запеченої, а також салатом зі свіжих овочів.
- Перекусити в післяобідній час допускається одним з перерахованих вище фруктів і склянкою кефіру.
- На вечерю необхідно з`їсти рагу з овочів (150 г), 200 г сиру нульової жирності. Запити вечірній прийом їжі найкраще зеленим або трав`яним чаєм.
Другий день
- Вранці з`їжте 200 г рідкої вівсянки і випийте склянку фруктового соку.
- В обід можна той же овочевий бульйон або ж вуха. Закусити можна овочевим салатом і фруктовим соком.
- Після обіду рибна дієта пропонує з`їсти 200 г твердого сиру і випити чашку зеленого чаю.
- Повечеряйте запеченими овочами (150 г), невеликим фруктом і склянкою маложирного кефіру.
Третій день
- Сніданок аналогічний першому дню, але замість соку краще випити чашку-дві зеленого чаю.
- Днем потрібно з`їсти порцію овочевого супу (150 г) з 50 г твердого сиру. Запийте зеленим чаєм.
- Перекусіть невеликим фруктом, можна з`їсти трохи кавуна або дині, одну грушу, персик. Запийте нежирним кефіром.
- Вечірній прийом їжі повинен складатися з великої порції риби (200 г), яку краще запекти або приготувати на пару. На гарнір - рис, овочевий салат, багато зелені. Запийте вечерю фруктовим соком.
десятиденне меню
Рибна дієта на 10 днів передбачає однакове меню на весь період, тому її можна використовувати як на більш короткий термін, так і на більш тривалий. За основу потрібно брати наступний приблизний раціон.
- Сніданок першого дня і всіх наступних - це 1-2 курячих яйця зі склянкою кефіру, а також один фрукт з цитрусових або піала смородини. Запити можна двома чашками зеленого чаю без цукру.
- Перекусити до обіду потрібно 50 г риби з чашкою теплої негазованої води. Потім через чверть години потрібно з`їсти ще 200 г обраного морепродукту з овочами і одним фруктом.
- Обід складе 250 г риби, яку в цей раз можна замінити морським коктейлем. Не можна в якості альтернативи вибирати консерви або крабові палички. Доповнить обід овочевий салат або нарізка.
- На полуденок рибна дієта пропонує нежирний сир або йогурт (200 г), краще домашнього виготовлення.
- Вечірній прийом їжі повинен бути аналогічний обіду.
Для збереження результату важливо перші два-три дні після рибної дієти все ж відмовитися від солодкого, гострого, смаженого. М`ясні страви вводяться по чуть-чуть, щоб не перевантажувати органи шлунково-кишкового тракту після перерви.
