Як смачно і корисно схуднути з рибною дієтою
Яких тільки сьогодні не існує дієт! Здавалося б, уже не залишилося продуктів, які не стали основою чергового модного способу схуднення. Ось і для шанувальників риби настав справжнє свято, тому що саме цей продукт є основним в дієті, про яку піде мова. Власне, зовсім не дивно, що з`явилася рибна дієта, адже за рибою давно і міцно закріпилася репутація дієтичного і дуже цінного харчового продукту, який своїми корисними властивостями багато в чому перевищує м`ясо.
зміст
Відео-розповідь про застосування рибної дієти
Корисні властивості риби
Напевно ті, кому довелося відвідувати дитячі садки ще в радянські часи, пам`ятають обов`язкову ложку риб`ячого жиру перед обідом. Смак у нього, скажімо прямо, не з приємних, але користь, яку приносить організму ні у кого не викликає сумнівів. Але зовсім необов`язково в період дієти напихати себе риб`ячим жиром, в самій рибі міститься досить речовин, які будуть працювати на благо організму, а заодно допоможуть прибрати зайве кілограми.
Давайте трохи зупинимося на корисні властивості цього продукту. Риба, також як і м`ясо, багата білком, але на відміну від м`ясного, рибний білок повністю засвоюється організмом, а це значить, що з`ївши шматочок рибки, можна не переживати, що частина не переробленої продукту відкладеться в шлунку і буде викликати неприємні наслідки.
Риба - джерело омега 3 і 6 поліненасичених жирних кислот, які захищають нас від хвороб, підтримують красу і молодість шкіри, волосся і нігтів, але наш організм сам їх не виробляє, і може отримати тільки ззовні. Риба - справжнє джерело мікроелементів, які рідко зустрічаються в інших продуктах - фтор, йод і цинк, вона містить вітаміни А.Є. і Д. А найголовніше, що особливо цінно для схуднення, в ній дуже мало калорій.
Ця головна винуватиця торжества має дуже хорошу репутацію
Які продукти можна і які не можна
Отже, дорогі жінки, відправляйте своїх чоловіків на риболовлю, але попередньо проінструктуйте, яку рибку слід ловити, бо рибна дієта для схуднення передбачає їсти тільки певні види риб: щуку, тріску, карася, судака, камбалу, навагу і хека, калорійність яких не перевищує 90 ккал на 100 грам. Зрідка можна також побалувати себе більш жирними горбушей і сьомгою (130 ккал) і рибними консервами. Готувати бажано на пару, грилі, можна варити і тушкувати, а ось зі спекотною найкраще почекати до закінчення дієти.
Меню рибної дієти для схуднення досить різноманітне. Крім риби, можна їсти морепродукти (креветки, мідії, кальмари), яйця, коричневий рис, кисломолочні продукти: кефір, сир, йогурт, овочі (за винятком картоплі та помідорів) і фрукти (крім бананів). У список заборонених продуктів входять солодощі, кондитерські вироби, копченості, білий хліб, кофеїн і газовані напої, мінімум солі і цукру. Як і в будь-який інший дієті, рекомендується пити багато рідини (до 2.5 літрів на день), бажано взагалі свій день починати зі склянки накопичений води, а також пити за двадцять хвилин до їди.
Ловись рибка велика і маленька, але головне - корисна і смачна
Варіанти рибної дієти
Існує кілька варіантів дієти: на 3, 7 і 10 днів, але найдієвішою вважається десятиденна дієта, під час якої можна скинути від чотирьох до семи кілограм. Зразкове меню рибної дієти передбачає на сніданок - 200 грам сиру, йогурту або одне яйце і зелений чай. На другий сніданок - відварна риба і фрукти. До обіду вже можна підійти творчо: приготувати рибку будь-яким з дозволених способів, а також поїсти порцію овочів (свіжих або відварених). Якщо риба вам трохи набридла, замініть її морепродуктами або консервами. В принципі вечерю по набору продуктів мало відрізняється від обіду, хіба що кількість їх має бути трохи менше, а перед сном випийте склянку нежирного кефіру.
Дієти на три і сім днів не надто відрізняються від десятиденної, склад продуктів приблизно той же, зменшується тільки кількість днів. За короткий термін навряд чи вдасться скинути багато кілограм, але з іншого боку, триденну дієту можна використовувати в якості проби своїх сил, щоб організм звик і адаптувався до рибного меню, а в подальшому сісти вже на більш тривалу дієту.
Основні переваги дієти
Серед інших дієт, рибна відрізняється найбільш збалансованим раціоном. Оптимально підібраний набір продуктів дозволяє організму працювати в нормальному режимі, отримуючи всі необхідні йому речовини і мікроелементи. Звичайно, досягти приголомшливих і швидких результатів навряд чи вдасться, але зате процес схуднення не супроводжується стресами і екстремальними умовами для організму, а йде плавно і комфортно. Розставання з зайвими кілограмами буде проходити без шкоди для здоров`я, а навпаки принесе користь всьому організму.
Варена або парова риба з овочами - основне блюдо дієти.
Чи є у рибної дієти протипоказання? Їх дуже мало, але вони є. Це, перш за все, алергія на морепродукти, а також захворювання нирок і печінки.
Коли найкраще проводити дієту? Найоптимальніший час - це зима, час, коли організму не вистачає вітамінів (особливо вітаміну Д, що виробляється під впливом сонячного світла) і мікроелементів, які в надлишку є в рибних продуктах.
Рибна дієта по праву вважається одним з найкращих і оптимальних способів схуднення. Вона підходить практично кожному, тому що має мінімум протипоказань. Скинути зайві кілограми можна без виснажливих голодувань і насильств над своїм організмом. Процес схуднення йде повільно і поступово, і пішов вага не повернеться знову. А найголовніше, риба - дуже корисний і смачний продукт, який принесе вам здоров`я і довголіття. Тому радимо уважно придивитися до рибній дієті.
