Як перейти на безмолочну дієту і залишатися здоровим
Дієта без молочних продуктів - це дієта, в якій не міститься лактози, будь-якого виду цукру, який є в молочних продуктах. Більшість людей не вживають молочні продукти в їх звичайному раціоні, тому що вони важко засвоюються. Крім непереносимості лактози, ви можете вибрати цю безмолочну дієту і з інших причин, таким як хронічна гіперемія, проблеми з травленням або акне. Якщо ви хочете перейти на безмолочну дієту і залишатися здоровим, ви повинні правильно почати і знати, як залишатися здоровим при вашому новому раціоні.
кроки
Метод 1 з 2: Починаючи ваш раціон1
Почніть з повільного зміни вашого раціону, щоб не шокувати вашу систему. Більшість людей, які планують перейти на безмолочну дієту, відразу позбавляються від усіх молочних продуктів. Краще почати безмолочну дієту поступово зменшуючи споживання молочних продуктів.
- При поступовому зменшенні споживання молочних продуктів, будь-яка тяга до них буде менше.
- Якщо ви вже знаєте, які молочні продукти ви в даний час вживаєте, видаліть ті молочні продукти, без яких ви можете жити.
- Спочатку збережіть ті молочні продукти, які ви любите.
- Коли ви звикнете до їжі з меншою кількістю молочних продуктів, спробуйте прибрати трохи більше молочних продуктів, поки всі молочні продукти у вашому раціоні будуть вилучені.
2
Дотримуйтеся заздалегідь заданим розкладом, щоб залишатися послідовним. Щоб допомогти собі з переходом до безмолочной дієті, спробуйте заздалегідь скласти план дієти, а потім дотримуватися його. Планування дієти повинні полегшити вашу можливість дотримуватися її, навіть якщо стає важко в певних моментах. Ось ще приклади, як повільно почати змінювати ваш раціон:
Відео: Що таке безмолочна дієта? Поради батькам - Союз педіатрів Росії
3
Вибирайте молочні альтернативи, щоб допомогти вашій дієті виглядати менш суворою. Іноді тяга до старих смаків призводить людей назад до молочних продуктів. Кращий спосіб уникнути цього полягає в хорошій альтернативі звичайним молочним продуктам, які ви вживаєте.
4
Знайдіть з альтернативи молоку. Альтернативи молоку, такі як соєве молоко, рисове молоко і мигдальне молоко можуть бути відмінним способом, щоб уникнути використання коров`ячого молока в своєму раціоні.
Відео: безмолочну дієта. Схуднути на 2 см за тиждень?
5
Купуйте тверді або м`які сорти веганських сирів. Сир, без вмісту молока, є відмінним способом додати смачний продукт в сендвіч або кесаділью.
6
Перестаньте вживати звичайний хліб на користь хліба зробленого без молока. Добре було б переключитися на безмолочні хліба для приготування страв, одним з інгредієнтів яких є хліб.
7
Не готуйте вашу їжу з молочними продуктами. Замість використання молочних продуктів під час приготування їжі, віддавайте перевагу здоровій альтернативою, наприклад, оливковій олії.
8
Шукайте продукти, в яких приховані молочні інгредієнти. Хоча ви, напевно, знаєте, що багато хто з продуктів у вашому раціоні містять молочні складові, багато продуктів не так очевидні з цього приводу.
9
Замініть іншими підсолоджувачами ваші молочні замінники цукру. Вибирайте натуральні та здорові підсолоджувачі, такі як желе, джеми, мед, цукор, патока і заморожені або протерті шматочки фруктів.
1
Отримуйте достатню кількість кальцію для підтримки здоров`я ваших кісток. Більшість молочних продуктів, які ви вживаєте, містять кальцій, але головний недолік безмолочной дієти є нестача кальцію.
- Якщо ви перебуваєте на безмолочной дієті важливо, щоб ви отримували достатню кількість кальцію, доповнюючи ваш раціон продуктами, багатих на кальцій.
- Крім коров`ячого молока, кальцію також можна знайти в твердих горіхах і хлібних злаках.
- Є також апельсинові соки, які збагачені кальцієм.
- Кращий спосіб підкріпити вашу безмолочну дієту продуктами, багатих на кальцій, - це бути в курсі інших продуктів, які містять кальцій.
- Овочі з темними листям, такі як капуста листова, китайська капуста, капуста і брокколі - все це чудові джерела кальцію.
2
Підтримуйте адекватне споживання рибофлавіну. Рибофлавін - поживна речовина, яка, в основному, міститься в молочних продуктах і має велике значення для здоров`я вашого організму. Дефіцит рибофлавіну може призвести до анемії, виразок в порожнині рота, шкірних захворювань, і набряку слизових оболонок.
3
Переконайтеся, що ви вживаєте вітамін D, щоб правильно засвоювати кальцій. Вітамін D має велике значення для вашого здоров`я, не дивлячись на те, що він нерідко міститься в молочних продуктах. Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб сприяти кращому засвоєнню кальцію.
4
Не економте на білках. Хоча молочні продукти і є основним джерелом білка, ви все одно можете отримати це необхідна поживна речовина з альтернативних джерел.
5
Підтримуйте збалансовану дієту. Хоча ви і на безмолочной дієті, як і раніше першорядне значення має те, що ви повинні підтримувати збалансовану дієту, щоб залишатися здоровим.
Статті за темою "Як перейти на безмолочну дієту і залишатися здоровим"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу