Овочева дієта або овочі поспішають на допомогу!
Є смачну корисну їжу і при цьому не поправлятися - хіба не про це мріють багато жінок ?! Дієта на овочах гарантує навіть більше - не тільки не набирати вагу, але і з легкістю позбуватися від зайвих кілограмів. Простота і ефективність - ось головні переваги овочевої дієти.
У той час як деякі жінки посилено худнуть до весни, інші очікують літньої пори, для того щоб повною мірою скористатися благами овочевої дієти для схуднення. З одного боку такий підхід гарантує вживання свіжих корисних продуктів з максимальним вмістом вітамінів, а з іншого боку таке схуднення вже не можна відкласти на потім, адже до відпустки, швидше за все, залишається не так багато часу, тому худнути необхідно в максимально стислі терміни.
Особливості овочевої дієти
Для того щоб підвищити стимул скористатися саме цією дієтою, варто відзначити, яких результатів можна досягти з її допомогою. В першу чергу це залежить від її тривалості. На такій дієті сидять від 7-ми днів до місяця і за цей проміжок часу можна втратити до 10-ти кілограм. Але при цьому овочевою дієтою не можна зловживати і фахівці рекомендують вдаватися до її допомоги тільки один раз в рік.
Основні рекомендації
Головне правило дієти - вживати близько 1,5 кілограма овочів протягом доби. Крім цього слід дотримуватися таких поради:
- Більшу частину овочів їсти в сирому вигляді, але дозволяється частина з них готувати на пару, гасити або відварювати;
- У меню слід включати морква, помідори, зелену квасолю, кабачки, огірки, картопля, гарбуз, капусту, селеру і, звичайно ж, будь-яку зелень;
- Крім овочів можна вживати житній хліб, молочні продукти з низьким вмістом жиру і без цукру;
- З напоїв перевагу необхідно віддавати чистої негазованої води і зеленого чаю;
- Дотримуватися дієти в сезон овочів. Це вкрай бажано, тому що тільки в літній період можна придбати різні овочі багаті в повній мірі мінералами, мікроелементами та іншими корисними речовинами.
Зразкове меню на день
За один день ви не зможете включити в меню всі наявні овочі, але, знаючи як приблизно має виглядати денне меню, ви зможете по черзі замінювати одні овочі на інші і таким чином робити свій раціон харчування різноманітним.
Сніданок: салат з овочів (заправити його необхідно оливковою олією) з шматочком житнього хліба, знежирений йогурт або кефір.
Обід: овочевий суп з хлібом, відварну картоплю з салатом (помідори, огірки).
Полудень: один з овочів в сирому вигляді (перець, морква або помідор).
Вечеря: салат (морква з часником) заправлений сметаною, зелений чай з шматочком дієтичного сиру.
Різновиди овочевої дієти
Овочеву дієту можна дещо урізноманітнити і доповнити деякими продуктами. Наприклад, її можна поєднувати з фруктами, білками і овочевими супами.
1) Фруктово-овочева дієта для схуднення. Вона має на увазі, що в меню крім овочів можна включати і фрукти. Також одним з її основних правил є повна відмова від алкогольних напоїв і солодощів. При цьому води потрібно пити якомога більше.
2) Білково-овочева дієта. Вона полягає в тому, щоб доповнити меню рибою та м`ясом і при цьому є як можна менше фруктів. Необхідно відмовитися від мучного та солодкого. У невеликих кількостях допускається вживання меду.
3) Овочеві супи. При дієті овочевий суп в окремі дні може навіть стати єдиним в меню стравою. Зазвичай такі супи готують з лука, капусти або селери і їдять протягом дня, як тільки відчувають голод.
Дотримуючись такого раціону харчування, ви зможете досягти максимального результату в короткі терміни.
Що кажуть інші
Швидше за все, вас цікавить, що говорять про цю дієту ті, хто вже спробував її ефективність на собі. Про овочевій дієті відгуків чимало і більшість з них - позитивні. Ось лише деякі з них:
- "Я не звикла жити без м`ясних страв і думала, що овочеву дієту не подужає. Але я помилялася. Дієта далася мені легко, і я не тільки схудла, але і стала краще себе почувати, тому що налагодилася робота кишечника";
- "Я дотримувалася дієти 14 днів і схудла на 4 кілограми. У минулому році дотримувалася дієти довше і не давала собі поблажок, завдяки чому стала носити одяг на два розміри менше";
- "Сиділа на фруктово-овочевій дієті і за тиждень втратила 3 кілограми. Шкода, що не вийшло дотримуватися її довше - обов`язково виправлю це в наступному році";
- "Мій шлунок вже втомився від кількості перепробуваних дієт! Але овочева дієта - це зовсім інше. Легка, корисна і ефективна".
Завдяки овочевій дієті чимало жінок позбулися зайвої ваги, інші тільки почали перевіряти її ефективність на собі, так може, варто поповнити їх ряди і переконатися, що за допомогою овочів нескладно зміцнити здоров`я і стати більш привабливою ?!
