Як схуднути природно
Ви коли-небудь задавалися питанням, як схуднути природним шляхом? Природне зменшення ваги найбільш простий і ефективний шлях до постійної втрати ваги. Мова йде не про діете- а про те, як поступово внести зміни в харчування, що допоможе вам скинути вагу назавжди. Дивіться крок 1, щоб почати!
кроки
Частина 1 з 3: Практика правильних звичок для втрати ваги1
Поставте перед собою досяжні цілі. Як тільки ви прийняли рішення схуднути, встановіть деякі реалістичні й досяжні цілі, яким ви можете слідувати. Постановка цілей допоможе вам діяти і, виконуючи ці дії, ви почнете бачити деякі результати втрати ваги.
- Не турбуйтеся, якщо ви не бачите негайних змін. Здорова, природна втрата ваги, який вже більш не, займає багато часу, тому що мова йде про створення нових, більш здорових звичок.
2
Займайтеся фізичними вправами. Люди не отримують достатню фізичне навантаження і в США особливо переважає сидячий спосіб життя, але вам не потрібно проводити багато годин у спортзалі, щоб мати здорову програму вправ. Навіть коли ви йдете до продуктового магазину або берете 15-хвилинну перерву на роботі і виходите на прогулянку, це може допомогти вашій втрати ваги і вашому здоров`ю.
3
Відео: Дієта на гречці. Якщо треба швидко схуднути.
Спіть достатню кількість часу. Недосипання погіршує ваше розумове та фізичне здоров`я і робить важчим втрату кілограмів і збереження ваги. У наш час більшість дорослих в цьому віці не висипаються, тому постарайтеся переконатися, що ви спите близько 8 годин щоночі, якщо ви дорослий (якщо ви підліток, ви повинні спати трохи довше).
4
Відео: Як схуднути швидко, легко і природно
Вносьте повільні зміни. Спроба змінити все відразу може повністю знищити вашу систему і перешкодити дотримуватися змін, які ви намагаєтеся внести. Ось чому стільки строгих дієт особливо не працюють або, скоріше, кілограми, які ви втрачаєте, повертаються, як тільки ви їх позбулися. Схуднення природним шляхом і збереження цієї ваги вносять повні зміни в спосіб життя.
1
Погляньте чесно на свої переваги в їжі. Можливо, ви не усвідомлюєте, скільки фактично ви їсте протягом кожного дня. Вкрай важливо внести прості зміни і взяти своє харчування під контроль, якщо ви хочете схуднути без дотримання дієти. Є розумно і дотримуватися здорового, збалансованого раціону харчування є безпечним способом схуднути природно.
- Безпечна природна втрата ваги не повинна означати Голод позбавляючи себе їжі, ви можете отримати протилежний ефект, а це дуже погано для вашого організму.
2
Їжте за розкладом. Замість 3 великих прийомів їжі в день переважно харчуватися регулярно протягом дня. Поділ прийому їжі на 5 або 6 невеликих (і корисних) порцій може допомогти вам втратити вагу, підвищуючи метаболізм природним шляхом і тим самим вам буде легше дотримуватися свого плану схуднення.
3
Вибирайте баланс і помірність. Не починайте захоплено підраховувати калорії і карати себе, щоб ніколи знову не їсти солодощі або жирну їжу. Замість цього, зробіть вибір на користь того, щоб їсти рідше менш здорову їжу. Це допоможе вберегти вас від загострення уваги на їжі, яку ви не можете їсти.
4
Їжте уважно. Доведено, що люди, які відволікаються під час їжі (дивляться телевізор або читають книгу або досліджують інтернет), відчувають себе менш ситими, ніж люди, які звертають увагу на те, що вони їдять. Переконайтеся, що, коли ви їсте, ви дійсно концентріруетесь на те, що перед вами.
5
Їжте правильні продукти. Ви повинні отримувати більше білка, багато-багато овочів і фруктів, отримати відповідне правильне кількість вуглеводів. Крім того вам слід обмежити продукти, які не принесуть користь для вас, такі, як інтенсивно оброблені продукти з великою кількістю цукру і жиру. Споживання правильних продуктів допоможе вам в схудненні і збереженні ваги.
6
Включіть у свій раціон "суперпродукти" для втрати ваги. До тих пір поки немає ніякої їжі, яка може чарівним чином прибрати цю вагу, є продукти, які можуть допомогти уникнути його набору і допомогти вам скинути вагу.
7
Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення
Встановіть певну систему харчування. Коли ви намагаєтеся змінити свою дієту і поїсти більш корисну їжу, враховуючи, що ця їжа приведе вас до втрати ваги, вам треба буде розпланувати свої прийоми їжі, так, щоб ви не відчували бажання швидко перекусити в фаст-фуді по дорозі, або, щоб ви не опинилися десь, де у вас не буде здорових варіантів для харчування.
8
Пийте воду. Підтримка водного балансу дуже важливо, коли справа доходить до схуднення. Вода є напоєм для природного схуднення. Випиваючи рекомендовані 8 склянок на день, ви підвищите свій метаболізм, прискорите втрату ваги і станете відчувати себе енергійними. Питна вода допомагає вимивати токсини з організму, які уповільнюють втрату ваги.
1
Уникайте почуття, що ви повинні повністю відмовитися від смачної їжі. Знову ж, переміщення всіх "поганих" продуктів в так званий заборонений список не допоможе вам уникнути його. Замість цього ви витратите багато енергії на думки і тягу до тих продуктів, які ви змусили себе уникати. Таким чином, замість того, щоб робити це, обмежте себе одним продуктом в тиждень.
- Чи не карайте себе (особливо під час свят), якщо ви перегинаєте і їсте більше хворих варіантів, ніж ви повинні. Замість цього витягніть уроки з промаху і поїжте більш здорову їжу.
Відео: Ідеальна фігура | Як я схудла на 15 кг | Моя історія
2
Пам`ятайте, що калорії - це калорії. Немає ніякої чарівної їжі, яка збільшує ваш метаболізм, і калорії від однієї їжі - ті ж самі калорії від іншої їжі. Відрізняється то, що ви отримуєте від цих калорій.
3
Скептично ставитеся до нових примх дотримання дієт. Є буквально сотні дієт і схем втрати ваги, але єдине, що ви повинні пам`ятати, полягає в тому, що немає ніякої чарівної дієти, яка прибере кілограми і буде тримати їх окремо, як тільки ви закінчили дотримуватися дієти. Правда в тому, що здорове схуднення вимагає зміни способу життя і важкої роботи.
4
Чи не дотримуйтесь суворі дієти. Суворі дієти зачіпають ваше розумове, психічне, і фізичне здоров`я поганим чином. Крім того, так як суворі дієти не змінюють те, як ви їсте і ставитеся до життя, більшість людей, які використовують ці дієти, набирають вагу назад протягом 5 років. Єдиний спосіб мати реальне і тривалий зміна ваги полягає в тому, щоб змінити ваш спосіб життя, додавши тренування і здорове харчування.
Поради
- Щоб досягти успішної природної втрати ваги, ви повинні будете залишатися впевненими і обов`язковими, ви вносите зміни в свій спосіб життя, який допоможе вам підтримувати свою вагу все життя.
- Терпіння - ключ до розуміння ваших цілей для схуднення.
попередження
- НЕ морите себе голодом. Мало того, що ваш організм увійде в режим голодування (таким чином, вам буде складніше схуднути), крім того, голодування призводить до випадання волосся, проблем зі здоров`ям і летального результату, якщо це триває надто довго.
- Пам`ятайте, що бути худим не є найважливішою річчю в житті. Якщо ви від народження в тілі, чи важите трохи більше, то може і не бути ніякої дієти, яка може прибрати ці кілограми. Припиніть хвилюватися про це і прийміть свій природний вага.
Статті за темою "Як схуднути природно"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу