Як слідувати волюметричне дієті

Доктор Барбара Роллс розробила Волюметричне дієту або дієту заміщення, в основу якої лягли її багаторічні наукові дослідження в області насичення людини. За своєю суттю, Волюметричне дієта привчає людей споживати більше таких продуктів, які допустимо з`їдати в великих кількостях. Коли людина, що дотримує дієту, з`їдає великі порції їжі, то він відчуває себе більш ситим і, ймовірність того, що він стане об`їдатися або відхилятися від своїх правил в їжі знижується. Дана стаття познайомить вас з основами Волюметричне дієти, включаючи 12-тижневий план втрати ваги, розроблений доктором Роллс.

Відео: Панкреатит причини. Симптоми. Лікування. Дієта.

Відео: Гостре питання - Мода на дієти: слідувати або шукати свій шлях? (29.01.2017)

2

Вдумайтеся в калорійну щільність Волюметричне дієти. Волюметричне дієта ділить продукти на 4 категорії в залежності від їх калорійної щільності, або кількості калорій на грам їжі. Навчіться є великі порції продуктів в нижніх категоріях калорійної щільності, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені молочні продукти і пісне м`ясо, а також обмежте розмір порцій продуктів, що мають більш високу калорійну щільність.

3

Користуйтеся рецептами Волюметричне дієти. Доктор Роллс включила безліч здорових рецептів в свою книгу про Волюметричне дієті. Пропонуючи здоровий рецепт, вона пояснює, як він був змінений у порівнянні з його початковою версією, що володіла високою калорійною щільністю. Ви отримаєте не тільки рецепти з приготування, але і дізнаєтеся, як адаптувати свої власні переваги до способу життя по Волюметричне дієті, замінюючи інгредієнти з високою калорійною щільністю інгредієнтами з низькою калорійної щільністю.

4

Виберіть кулінарні книги по Волюметричне дієті. Ви не зобов`язані обмежувати себе книгами доктора Роллс, щоб насолоджуватися рецептами Волюметричне дієти. Вибір кулінарних книг, відповідних планом Волюметричне дієти означає вибір книг, які акцентують увагу на свіжих інгредієнтах і рослинної їжі з низьким вмістом жиру і цукру, а також містять вичерпну інформацію про поживних речовинах. Хороші кулінарні книги включають не тільки рецепти, але доступне для розуміння пояснення способу приготування. Крім того, переконайтеся, що рецепти виглядають апетитно.

5

Прочитайте список продуктів Волюметричне дієти. Книги по Волюметричне дієті містять списки таких продуктів і організовують їх за категоріями. Категорії знаходяться в діапазоні від продуктів з дуже низькою калорійної щільністю до продуктів з високою калорійною щільністю. Крім того, ці списки допоможуть вам встановити розмір порції. Знову ж таки, ви помітите, що дозволяється споживати великі порцій продуктів з низькокалорійної щільністю.

6

Їжте більше по Волюметричне дієті. Вживайте в їжу продукти, що містять багато води, такі як супи, бульйони, салати, фрукти і овочі, це дозволить вам насолоджуватися порціями більшого розміру без отримання великої кількості калорій. Щоб з`їсти більше, вибирайте продукти з низькокалорійної щільністю і обмежуєте продукти висококалорійної щільності. У цій дієті немає заборонених продуктів харчування, але іноді можна подвоювати і потроювати порції, вибираючи продукти низькокалорійної щільності.

Відео: ЯК схуднути? 5 Правил | Slow-carb дієта

7

Харчуйтеся поза домом по Волюметричне дієті. Харчування по Волюметричне дієті поза домом включає в себе як методи контролю порцій, так і спритні прийоми для відчуття ситості. Наприклад, Доктор Роллс рекомендує почати прийом їжі в ресторані з супу або салату, щоб не відчути голод коли прибуде основне блюдо. В її книзі також можна дізнатися поради про те як візуально визначати відповідні розміри порцій, що б можна було з`їсти одну допустиму порцію в ресторані і зберегти час, що залишився в упаковці на потім.

8

Відчуйте ситість по Волюметричне дієті. Ситість є серцем Волюметричне дієти. Замість того, щоб напихати себе жиром або цукровмісних продуктів і напоями, які заважають схуднути, зрозумійте, що ви можете все ще насолоджуватися великими порціями, до тих пір поки їсте правильну їжу. Ви також повинні навчитися з обережністю прислухатися до позивам голоду свого організму, щоб не зловживати будь-якими продуктами.

9

Зберігайте свою вагу по Волюметричне дієті. Підтримання ваги по Волюметричне дієті являє собою комбінацію з продовження проходження принципам харчування цієї дієти і регулярного виконання вправ. Доктор Роллс пропонує стратегії зі збільшення кількості кроків, які ви робите щодня з використанням шагомера. Необхідно вести щоденник для того, щоб продовжувати записувати свою дієту і виконувані фізичні вправи. Крім того, слід вивчити додаткові дії по зниженню ваги, якщо ви почнете його набирати назад.

Відео: Рис і низкоуглеводная дієта. Чому булка краще? сушка

10

Підтримайте кого-небудь на регуляторі дієті. На додаток до пропозиції з надання підтримки комусь, хто може намагатися включитися в регуляторі дієту, необхідно навчити дієті і інших, таким чином, вони будуть знали як підтримати вас, якщо ви самі намагаєтеся слідувати дієті. Дієта є складним завданням, особливо коли люди неспокійно ставляться до їжі. Друзі, сім`я і колеги повинні поважати те, що ви намагаєтеся зробити, і остерігатися саботувати ваш успіх.

Статті за темою "Як слідувати волюметричне дієті"

Волюметріка: нова система контролю апетиту

Кремлівська дієта. Рецепти на кожен день

Дієта монтіньяка: меню на тиждень і таблиця продуктів

Меню білкових дієт для схуднення, рецепти страв, відгуки