корекція харчування
Велика увага Катерина Мириманова приділила психологічним методикам. Вони засновані на зміні ставлення до шкідливих звичок, що стосуються їжі. Автор прагне, щоб людина повністю скорегував свій раціон і дотримувався його в подальшому без особливої напруги. Подібний підхід у поєднанні з фізичними навантаженнями допомагає знайти хороше самопочуття і приплив енергії.
система "мінус 60" має на увазі різноманітне харчування, але раціональне. Якщо ви не можете відмовити собі в солодкому або борошняному, включіть їх в своє меню. Але їжте подібні продукти тільки до 12 години дня. Обсяг споживання калорійних страв вранці не обмежується автором. Обід - основний прийом їжі. Вечеря повинна бути максимально легким і закінчитися до 18 години вечора. Відсутність ситної вечері з часом стане комфортним, організм звикне наповнюватися усіма потрібними йому ресурсами до настання вечора.
дієта "мінус 60" включає кілька основних правил. Не потрібно відкладати початок на завтра, на понеділок і т.п. Перебудовуйте свій раціон вже зараз. Почніть відмовлятися від шкідливих звичок у їжі, замінюйте висококалорійні продукти на корисні. Наприклад, якщо ви не можете пити чай без цукру або тістечок, подсластите напій медом, з`їжте невелику часточку шоколаду. Контролюйте розмір порцій, з-за столу вам необхідно виходити трохи голодним.
Приблизний раціон при дієті
При кожному прийомі їжі необхідно їсти певні продукти. До 12 години можете дозволити собі будь-які крайнощі, але в розумних межах. Якщо ви не звикли снідати, починайте поступово себе привчати до прийому їжі після пробудження. Наприклад, спочатку пийте чай з бутербродом або їжте пластівці з молоком. Потім переходите на більш щільний сніданок: каша, яєчня, йогурт, фруктовий салат або овочевий.
Якщо ви ніяк не можете себе змусити снідати, почніть з невеликої чашки чаю і крекеру. Поступово ви привчите організм є вранці.
Приблизний обідній раціон може бути наступним: овочевий суп, борщ з нежирним м`ясом, рис з курячою грудкою, страви з грибами і т.п. На вечерю не рекомендується їсти фрукти, картоплю, кукурудзу, бобові, макарони, пити соки, додавати в страви велика кількість різних спецій. Увечері добре перетравлюються овочі, кисломолочні продукти, нежирна риба, зелень.
Якщо ви після 18 годин захочете перекусити, дозвольте собі склянку нежирного кефіру.
Часто дієтологи рекомендують пити не менше 2 літрів води протягом дня. Катерина Мириманова по своїй системі "мінус 60" не дає настільки категоричних рекомендацій. Ви можете пити стільки рідини, скільки хочете, не змушуючи себе насильно її споживати.
