Стандартні гиполипидемическая дієта
Відео: гиполипидемическая дієта на тиждень
Стандартні гиполипидемическая дієта - медична схема зниження ваги. В основі цього плану харчування лежить калорійна теорія, а точніше, необхідність зменшити "прихід" калорій, щоб схуднути. В ході клінічно досліджень було доведено, що досить урізати раціон на 30% від загальної добової енергетичної цінності, і зниження ваги буде стабільним і помітним. Однак деяким людям здається, що такий шлях - занадто довгий і повільний. Таким варто пам`ятати, що чим довше процес позбавлення від зайвого жиру, тим стабільніше результат. Великий плюс гіполіпідемічної дієти полягає в тому, що вона дозволяє харчуватися різноманітно, складати раціон самостійно, і не відмовлятися від задоволень звичайному житті. Ви можете знайти щось по дієті навіть в звичайному кафе і ресторані, ну а в гостях напевно знайдеться шматочок пісного м`яса і трохи овочів для вас.
Меню гіполіпідемічної дієти
Ви можете вживати нежирне м`ясо, рибу, сир, птицю до 150 грамів кожного виду продукту в день. Практично необмежено можна їсти різні некрохмалисті овочі - цукіні, брокколі, цибуля-шалот, огірки, капусту всіх видів. Можна з`їсти 1-2 порції хліба з борошна грубого помелу (по 30 г на порцію), або 150 грамів будь-грубої каші. А ось від масла слід відмовитися, спробуйте їсти каші з зеленню, фруктами і овочами, це теж дуже смачно.
Ви також можете їсти несолодкі фрукти начебто яблук, манго, слив і грейпфрутів, але намагайтеся не перевищувати "дозу" в 300-400 грамів в день. Напої гіполіпідемічної дієти - вода, кава, чай без цукру. А ось вина, лікери та інші алкогольні напої на час зниження ваги забороняються.
Основне завдання худне на такій дієті - нормалізувати режим харчування. Є коштує 5-6 разів на день, невеликими порціями, так, щоб загальна кількість їжі не перевищувала 300 грамів за один прийом. Пити потрібно за півгодини до або після їди, ні в якому разі не запиваючи їжу. Однак раціони цієї дієти можуть бути дуже різними, і включати в себе самі екзотичні продукти. Зовсім не обов`язково харчуватися, як в шкільній їдальні.
Гіполіпідемічна дієта - раціони для гурманів
Сніданок: стакан цитрусового свіжовичавленого соку, можна з м`якоттю. 120 грамів відвареного коричневого рису з чайною ложкою меду, і чайною ложкою тертого бразильського горіха.
Другий сніданок: стакан рисового молока (продається в магазинах здорового харчування), 2-3 рисових крекери, 1 солодкий фрукт.
Обід: 200 грамів очищених відварених креветок, 150 грамів ананаса свіжого, 150 грамів коричневого рису, і 1 столова ложка дикого рису. Перемішати, приправити 2 столовими ложками йогурту без наповнювачів з приправою карі.
Перекус: 200 мл кефіру, 1 фрукт (манго, маракуйя).
Вечеря: 200 грамів сибаса або тилапии, приготувати на грилі, приправити лимонним соком. На гарнір подати будь-які зелені овочі без масла.
Або спробуйте японське меню:
Сніданок: 200 гр білого рису, 50 гр морської капусти, 10 гр кунжутного насіння, 1 десертна ложка натурального соєвого соусу.
Відео: безхолестеріновая дієта
Перекус: морська капуста хрустка (снек, продається в "японських" етнічних магазинах).
Обід: місо-суп, прості роли з лососем, креветками або вугром.
Перекус: соєве молоко, 1 склянку, мед - 1 чайна ложка.
Вечеря: сашимі з лосося, вугра, креветки, або 200 грамів відвареної креветки, 100 г рисової, гречаної, пшеничної локшини, соєвий соус за смаком.
Відео: худнемо правильно журнал читати
Дотримуючись такої дієти, варто звернути увагу і на рухову активність. Приділіть всього 200 хвилин в тиждень ходьбі, легким пробіжок, плавання або танців, і схуднення піде швидше. Ну а сформувати красиву фігуру допоможуть заняття пілатесом, калланетикой, йогою або нескладні вправи з гантелями. Худніть із задоволенням!
важливо: перш ніж сісти на гиполипидемическую дієту проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
