7 Простих порад як залишитися здоровим взимку
Відео: 7 простих порад здоров`я. Як не захворіти і бути здоровим всю зиму і свята | Little Lily
Разом з красою, морозом і снігом зима приносить масу неприємних захворювань. Як уберегти себе від них, що потрібно знати і що робити, щоб залишатися здоровим? Розглянемо кілька корисних порад.
1. Теплий одяг. За статистикою до 30% тепла наше тіло втрачає через відсутність теплої і правильно підібраного одягу. Щоб уникнути захворювання, перш за все, потрібно носити головний убір, особливо він необхідний при холодному вітрі і морозі. Для надійного захисту варто переконатися в тому, що ваша теплий одяг зроблена з натуральних матеріалів, що створюють оптимальний теплообмін, адже при перегріванні захворіти дуже просто. Для якісного захисту від холоду важливо утримувати в теплі зап`ястя рук, а також шию, для чого, власне, і придумані рукавички і шарфи.
Відео: Як назавжди перестати хворіти. 5 простих порад.
2. Гігієна рук. Всім відомо, що більшість вірусів передається через брудні руки, наприклад, при рукостисканні. Найнебезпечніше, що передаватися вірус може навіть без тактильного контакту, досить лише торкнутися предмета, якого до вас стосувався заражена людина. Щоб максимально убезпечити себе слід мити руки перед прийомом їжі, а також після проїзду в громадському транспорті. Тут важливо розуміти, що розвиток вірусної інфекції зовсім не означає, що ви застудилися, а тому терміново звертайтеся до лікаря при перших ознаках захворювання.
3. Зміцнення імунної системи. Для того щоб захистити свій організм від простудного захворювання або вірусної інфекції важливо приймати біодобавки. Як відомо, до 80% імунологічних функцій припадає на кишечник, а тому прийом пробіотиків може надати істотну допомогу в захисті організму в холодний період. А ось кількість уживаного цукру восени-взимку краще обмежити, так як він сприяє розмноженню хвороботворних бактерій.
4. Стрес знижує імунітет. Тривалий стрес, смуток, постійні негативні емоції сприяють зниженню імунітету. Важливо зміцнювати нервову систему, вести активну і цікаве життя для того, щоб підтримувати бадьорість духу.
5. Контроль за рівнем вітаміну D. Дослідження багатьох медиків підтверджують, що більшість захворювань на грип та застуду відбувається на тлі дефіциту в організмі вітаміну D. Дійсно, нестача цього вітаміну робить людський організм сприйнятливим до респіраторних інфекцій і інших захворювань. З огляду на, що в зимовий і весняний періоди практично кожна людина відчуває авітаміноз, важливо приймати вітамін D, підтримуючи свій імунітет. Крім того, при можливості потрібно якомога більше перебувати на сонці, так як ультрафіолет сприяє виробленню організмом цього потрібного вітаміну.
Відео: Як не захворіти взимку! (10 рад)
6. Правильне харчування. Їжа в зимовий час, перш за все повинна бути багата антиоксидантами. До таких продуктів відносяться свіжі або заморожені ягоди, а також овочі, фрукти і зелень. У день, для підтримки захисних властивостей організму необхідно з`їдати 7 фруктів, а також овочі, причому продукти повинні бути свіжими, не з банок, так як консервовані продукти втрачають значну частину корисних речовин ще при обробці. Щоб знизити небезпеку зараження грипом і застудою варто, по можливості, виключити з раціону цукор і його замінники (фруктозу, сахарозу).
7. Фізичне здоров`я. Зміцнюючи тіло фізичними вправами також можливо суттєво зміцнити імунітет і мінімізувати можливість захворювання. Для цього достатньо регулярно займатися гімнастикою або здійснювати ранкові та вечірні пробіжки або прогулянки. Велике значення також має загартовування і дотримання режиму сну і відпочинку. Спати краще під теплою ковдрою, в прохолодному (не холодною) приміщенні зі свіжим повітрям. Пам`ятайте, що нестача сну зможе впливати на імунний захист і зробити вас уразливими перед хворобами. Підтримати здоров`я допоможе і свіже повітря, приміщення потрібно систематично провітрювати, особливо, якщо в сім`ї є хвора людина. Бережіть себе!
