Згадайте все те, що приносить вам велике чи мале задоволення. Сміх кохану людину, подорожі, гра з дітьми, келих хорошого шампанського, улюблена акваріумна рибка, спілкування з друзями, плавання на спині або порція шоколадного морозива? Намагайтеся оточити себе цими радощами або хоча б один раз в тиждень дозволяти собі що-небудь з них.

Намагайтеся виконати хоча б кілька вищих бажань, про які говорять "мрія всього життя". Звичайно, полетіти в космос навряд чи вдасться, а ось, скажімо, побачити справжнє північне сяйво при бажанні можливо. Досить прилетіти взимку в Мурманськ (або будь-який північне місто, розташований за полярним колом) і застати морозну ясну ніч.

Найчастіше даруєте подарунки близьким. Це буде приємно не тільки їм, але і вам. Нехай навіть це будуть недорогі сюрпризи, а ще краще речі, зроблені своїми руками. Щоб отримувати ще більше задоволення від цього процесу, підносите сувеніри просто так, без приводу. І завжди робіть це безкорисливо.

Навчіться прощати або хоча б забувати неприємні ситуації. Жити з каменем на серці дуже важко. Тим більше, якщо в вас постійно будуть роїтися негативні емоції, ви не зможете в повній мірі насолоджуватися життям. Не витрачайте її на образи - стиснутими губами дуже важко посміхатися.

Час від часу міняйте що-небудь у своїй зовнішності. Звичайно, не варто кидатися з крайності в крайність, але ви завжди можете змінити зачіску або макіяж. Або поміняти сорочки в смужку на сорочки в клітку.

Співайте. Наспівуйте улюблений мотивчик по дорозі додому, за миттям посуду, в душі і т.д. Навіть якщо у вас поганий настрій, спів або тихе муркотіння під ніс явно відверне від поганих думок.

Частіше бувайте на природі. Природна краса планети, не зіпсована людиною, заворожує. Милуйтеся горами, слухайте шум прибою, а якщо такої можливості немає, намагайтеся хоча б частіше прогулюватися серед беріз або дрімати в гамаку на відкритому повітрі.

Почніть з себе. Перестаньте хмуритися, сердитися, дратуватися через дрібниці і випробовувати терпіння близьких. Вирішіть раз і назавжди: завтра вранці встаю з "тієї ноги" і бажаю цього світу доброго ранку! Осяяла посмішка своє відображення, з задоволенням поцілуйте маму або другу половинку, привітайте колег з чудовою погодою і купіть букет квітів по дорозі додому. Ви - самодостатня, сильний і позитивна людина. Протримаєтеся з цим правилом хоча б один день, а перед сном оціните той кайф, який ви отримали від свого настрою.

Навчіться насолоджуватися самими звичайними діями. Отримуйте задоволення з усього. Ваша робота вам не дуже до душі? Оцініть її ще раз, адже вона вам приносить дохід, який ви витрачаєте на себе і своїх близьких. Хіба витрачати гроші на себе - не задоволення? Тим більше, в самій роботі можна знайти чимало плюсів. Наприклад, ви, очевидно, дуже затребувані як фахівець, а також у вас, можливо, є колеги, які біжать до вас радитися з ділових питань. відчуйте задоволення від своєї значущості та очікуваного просування по кар`єрних сходах. У вас сварлива дружина? Згадайте всі приємні моменти ваших побачень і передвесільний переполох, коли вам більше всього на світі хотілося, щоб ця жінка належала тільки вам. Пора влаштувати дубль романтичної подорожі, відправивши дітей до літнього табору, а самим купивши путівки в екзотичні країни. Насолоджуйтеся спілкуванням один з одним і отримаєте задоволення від знову спалахнули!

Найпростіше щоденне заняття можна перетворити на свято. Прийом їжі, який зводиться до традиційного розігрівання в мікрохвильовій печі і поглинання чогось, що лежить на тарілці, перед телевізором, навряд чи вам доставляє масу радості. Але якщо ви відкриєте кулінарну книгу, тикнете пальцем в самий неймовірний рецепт і зумієте його втілити в реальність, ви доставите задоволення не тільки собі коханому, але і своїм близьким. Зрештою, не маючи ніяких кулінарних здібностей, відправте себе в компанії одного або другої половинки в самий приголомшливий ресторан і влаштуйте там справжнє свято живота.

Займіться спортом. На перший погляд, від цього кроку особливого задоволення не отримаєш і доведеться себе змусити піти на тренування. Однак давно вже доведено, що після інтенсивних фізичних занять наше тіло отримує сигнал від мозку синтезувати в організмі речовини під назвою ендорфіни. Це задумано природою, щоб природним чином знеболити м`язи. Саме тому після спортивного залу людина завжди відчуває легку ейфорію і задоволення. Не лінуйтеся після важкого робочого відпочити на пробіжці, в басейні або спортзалі.

Лягайте спати з думкою, що завтра буде ще краще, ніж сьогодні. Порахуйте в розумі, скільки разів ви отримали задоволення за день і налаштуйтеся на хороший сон. Адже навіть приємна млість в теплому ліжку може доставити вам нітрохи не менше насолоду.