Чому я не можу схуднути?
Часом бажання і зусилля людини, спрямовані на схуднення, не приносять ніяких результатів. В цьому випадку слід уважно проаналізувати свій щоденний режим харчування, для того щоб виявити причини, за якими схуднути не виходить.
Якщо Ви ставите питанням: чому я не можу схуднути?, пропробуйте пошукати відповідь серед наступних причин:
Причина 1. Ви неправильно оцінюєте розміри порції
- Результати досліджень показують, що люди зазвичай з`їдають на 700 ккал в день більше, ніж вони думають.
Що робити?
Перший час варто вести точний облік всієї споживаної їжі. Скористайтеся онлайн лічильником калорій, щоб заздалегідь ретельно розрахувати масу і калорійність свого щоденного раціону.
Причина 2. Ви вживаєте багато жиру.
- Намагаючись виключити з раціону майонез, маргарин, жирні соуси, ми часто забуваємо про те, що багато жирів міститься в м`ясі, молоці і сирі.
Що робити?
Поради досить прості.
• По-перше, організм повинен отримувати достатньо клітковини, вітамінів А і С, фолієвої кислоти, все це допоможе схудненню.
• По-друге, відмовтеся від смаженого. Навіть корисне рослинна олія, розігрівшись на сковорідці, набуває шкідливі властивості. По-третє, купуючи напівфабрикати, уважно вивчайте етикетку на наявність / відсутність зайвих жирів.
Причина 3. Ви пропускаєте сніданок
- Дослідження показують, що 35% людей, які пропускають ранковий прийом їжі, добирають відсутні калорії протягом дня і, як правило, перебирають. Фахівці ж стверджують, що перший прийом їжі найважливіший і впливає на весь майбутній день.
Що робити?
Замість того, щоб мчати на роботу з порожнім шлунком, приготуйте вівсянку або мюслі з молоком, з`їжте трохи фруктів або випийте хоча б склянку соку.
Причина 4. Не їжте чіпси і не пийте газовану воду
Якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми, то доведеться кинути цю звичку. Перекусити між прийомами їжі можна фруктами або овочами - яблуками, апельсинами або морквиною.
Пичин 5. Ви ігноруєте цільнозерновий хліб.
- Такий хліб багатий клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами і мікроелементами. Звичайний хліб містить значно більше жиру, цукру, солі, шкідливих добавок і консервантів.
Що робити?
Відмовтеся від білого хліба на користь цільнозернового з додаванням вівса або горіхів.
Причина 6. Ви вживаєте мало кальцію.
- Кальцій зміцнює кістки і знижує ризик виникнення остеопорозу - це загальновідомий факт. Але лише небагато знають, що кальцій сприяє зниженню ваги. Було доведено, що для ефективної боротьби з надмірною вагою, потрібно отримувати 1000-1200 мг кальцію в день.
Що робити?
випивати 4 склянки молока в день (краще нежирного) - це заповнить добову потребу організму в кальції. Молоко можна замінити апельсиновим соком. Сир, риба, йогурт, знежирені сири, рис, морква, яблука також є придатними джерелами кальцію.
Причина 7. Ви вживаєте недостатня кількість бобових.
- Соя, горох і боби є прекрасними джерелами рослинного білка, клітковини і складних вуглеводів і абсолютно позбавлені насичених жирів і холестерину.
Що робити?
Вживайте бобові в їжу хоча б один раз в день.
Причина 8. Ви думаєте, що не зможете прожити без цукру.
- 75% цукру, міститься в цукерках, солодощах, газованих напоях і т.д.
Що робити?
Замість того щоб вживати ці продукти щодня, візьміть за правило ласувати солодощами один раз в тиждень. Це цілком задовольнить потреби організму. А якщо ви станете уважніше читати етикетки, то зможете ще більше зменшити споживання сахарози, фруктози і глюкози.
