Грецька дієта: 10 основних продуктів

Відео: ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧАНА ДІЕТА.- 10кг. / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

На сьогоднішній день існує дві версії популярної грецької дієти. За однією з них в основі раціону еллінів лежить 10 базових автентичних елементів, на яких має грунтуватися ваше щоденне меню.
Ці дієтичні продукти забезпечують ідеальне поєднання жирів, білків і мікроелементів, які необхідні нашому організму для роботи і інтенсивного витрати калорій. Отже, представляємо вам грецьку десятку для стрункої фігури.
1. ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Найкорисніші жири для нашого організму - мононенасичені, які містяться в оливковій олії і деяких сортах жирної риби. Вони не шкодять роботі серця, прискорюють метаболізм і блокують відчуття голоду - сприяють тому, що за обідом ви з`їсте менше.
2. ГРЕЦЬКИЙ йогурт
У грецькому йогурті міститься значно більше білка, ніж в будь-якому іншому. Він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, позбавляючи нас від різких нападів голоду. Важливо, що це один з найцінніших джерел прибутків, які допомагають підтримувати рівень здорових бактерій в мікрофлора кишечника і, тим самим, мають колосальне значення для здорової втрати у вазі.
3. СВІЖІ ОВОЧІ
Краще джерело антиоксидантів, вітамінів, мінералів та інших мікроелементів і, фактично, база будь-якої сучасної дієти, яка не потребує додаткового представлення.

4. БОБОВІ
Відмінний джерел харчових волокон, необхідних для нормального функціонування кишечника і здорового бактеріального рівня.
5. БЛАКИТНА РИБА
Чи не червона і не біла, а блакитна риба (сардини, анчоуси, тунець, оселедець, вугор, скумбрія, форель морська) - джерело Омега-3 жирних кислот, які підвищують обмін речовин, контролюють цукор і "призводять до тями" гормони, що відповідають за запаси жиру.
6. Цілісне зерно
Цільнозерновий хліб містить збалансований комплекс вуглеводів, що беруть участь у формуванні гормону серотоніну - він заспокоює "почуття голоду". Булочки, що не повнять - звучить заманливо.

7. ТРАВИ І СПЕЦІЇ


Смачні природні добавки запускають метаболізм, допомагають скоротити споживання жирів і є чудовою альтернативою солі для наших смакових рецепторів.
8. ВИНО

Містить потужний природний антиоксидант ресвератрол, який прискорює процес витрати калорій і володіє солідним ефектом anti-age. За умови, що ви п`єте його в міру.
9. ФРУКТИ
Ці натуральні підсолоджувачі життя повністю задовольняють потребу організму в цукрі, а також знижують апетит завдяки подвійному вмісту волокон і води.
10. БАРАНИНА
Улюблене м`ясо струнких греків - баранина. Варто звернути на це увагу. У баранині в три рази менше жиру, ніж у свинині, холестерину в два раз нижче, ніж в яловичині, а заліза на 30% більше. До того ж ароматне м`ясо вищої категорії містить всього 160-200 ккал на 100 грам.

За другою версією, відповідно до меню грецької дієти, всі продукти слід розділити на три основні групи. В першу входять ті, які можна їсти щодня, в другу - 1-4 рази в тиждень, в третю - не частіше, ніж три рази на місяць. Таким чином грецька дієта для схуднення включає:
Перша група:
Овочі
фрукти
Паста з твердих сортів (в першій половині дня)
бобові


Крупи і злаки (зелена гречка, коричневий рис і т.д.)
Хліб із цільних зерен
Чи не більше двох келихів сухого вина
Сири, грецький йогурти і молоко
насіння гарбуза
Оливкова олія
горіхи
Друга група:
Риба та морепродукти
яйця
солодке
Третя група:
М`ясо нежирних сортів
птах
Комбінуйте їх на свій розсуд і дотримуйтеся здорових принципів термічної обробки продуктів.