Як зробити корисний полунично-банановий смузі
Смузі смачні, але, на жаль, не завжди корисні. На щастя, якщо вибрати правильні інгредієнти, ви можете приготувати корисний смузі. Свіжа полуниця і банани не тільки корисні, але і є приголомшливим поєднанням для чудово смачного напою. У нашій статті ми розповімо не тільки тому, як приготувати корисний смузі, але і про те, як зробити його ще корисніше.
складові
- 1 банан, порізаний на шматочки
- 280 грам замороженої полуниці, порізаної на шматочки
- склянки (125 мл) знежиреного молока
Виходить 1 порція
Інгредієнти для білкового смузі з клітковиною
- 1 банан, заморожений, порізаний на шматочки
- 2 - 3 штуки полуниці середнього розміру
- 1 чайна човен порошку насіння льону
- 2 столова ложка вівсяних пластівців або розчинної вуглеводної добавки з вівса
- 150 мл молока
- 1 столова ложка арахісового масла (за бажанням)
Виходить 1 порція
кроки
Частина 1 з 3: Підготовка інгредієнтів
1
Подбайте про підготовку інгредієнтів заздалегідь. Найкраще заморозити свіжі фрукти для смузі замість використання льоду. Лід зробить смузі рідким і менш смачним. Використання заморожених фруктів зробить ваш смузі густим і холодним, а не рідким.
2
Наріжте полуницю. Покладіть полуницю на бік. За допомогою гострого ножа зріжте зелений чашолисток. Потім поставте полуницю зрізом на обробну дошку. Розріжте полуницю уздовж, у вас вийде дві половинки конуса.
3
Очистіть і наріжте банан. Наріжте банан шматочками товщиною від 1 до 2,5 см.
4
Приготуйте вівсяні пластівці заздалегідь. Ви можете покласти в смузі і сирі вівсяні пластівці, але якщо ви зваріть їх заздалегідь, напій придбає більш кремову текстуру. Зваріть вівсяні пластівці заздалегідь, дайте їм охолонути перед тим, як додавати їх в смузі.
5
Відміряйте необхідну кількість молока і розділіть їх на дві окремі чашки. Не слід виливати в напій відразу все молоко. Для початку ви з`єднайте половину молока з іншими інгредієнтами. Другу частину молока ви наллє вже в блендер, в самому кінці приготування смузі. Це допоможе інгредієнтів змішуватися більш рівномірно.
6
Ви можете приготувати і додаткові інгредієнти. Полуниця і банани дуже корисні самі по собі, але ви можете поліпшити смак, додавши, наприклад, порошок какао, насіння Чіа, паростки пшениці. Скористайтеся порадами з відповідного розділу цієї статті з приводу додаткових інгредієнтів.
Відео: полуничний-банановий СМУЗІ. Strawberry Banana Smoothie
7
Дістаньте блендер і включіть його в мережу. Якщо у вас немає блендера, скористайтеся кухонним комбайном.
1
Налийте половину морока в блендер. Друга половина молока знадобиться вам в кінці приготування напою.
2
Додайте сухі інгредієнти. Якщо в рецепті вказані сухі інгредієнти, наприклад, насіння льону або вівсяні пластівці, додайте їх зараз. Якщо ви зварили вівсяні пластівці заздалегідь, ви також можете додати їх в блендер на цьому етапі.
3
Додайте арахісове масло. Якщо ви хочете додати в смузі трохи білка, додайте 1 столову ложку арахісового масла.
Відео: Полунично - банановий смузі.
4
Додайте свіжі або заморожені фрукти. Не хвилюйтесь. Якщо фрукти порізані на неоднакові шматочки, вони все перемішається після збивання. Заморожені фрукти не тільки збережуть густоту вашого смузі, але і охолодять його.
5
Додайте другу половину молока. Візьміть молоко, що залишилося і залийте їм фрукти.
6
Збийте інгредієнти в блендері до гладкості. Закрийте кришку блендера, увімкніть його. Почніть з низькою швидкості, продовжите на високій.
7
Перелийте смузі в чашку. Коли напій добре зіб`ється, вимкніть блендер, зніміть кришку, перелийте вміст у високу склянку. Ретельно зберіть залишки смузі зі стінок блендера, щоб смачний і корисний напій потрапив в ваш стакан весь, до останньої краплі.
Відео: Кав`ярня-банановий СМУЗІ
1
Додайте додаткові інгредієнти в ваш смузі. Є певні продукти, які зроблять смузі ще більш корисним. У цьому розділі ви знайдете корисні поради та ідеї.
2
Підбадьоритеся і будьте здорові за допомогою чайної ложки порошку какао. Какао багато антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоров`я і запобігають нездужання. Какао також багато магнієм, залізом і калієм.
3
Заряд енергії за допомогою чайної ложки насіння Чіа. Насіння Чіа не тільки зроблять смузі більш густим, вони ще багаті білками і містять сліди мінералів.
Відео: Полунично банановий смузі
4
Приготуйте тропічний смузі з кокосової водою. Якщо ви хочете приготувати більш рідкий смузі без шкоди для смаку, додайте небагато кокосової води. Це не тільки додасть тропічний відтінок вашому напою, але принесе користь для водно-сольового обміну, так як містить калій і електроліти.
5
Поліпшите здоров`я і травлення за допомогою чайної ложки насіння льону. Насіння льону багате клітковиною, а вона покращує травлення і усуває запори. Насіння льону також можуть полегшити серцеві захворювання, знижуючи холестерин в крові.
6
Поліпшите травлення, додавши імбир. Щіпка сирого натертого імбиру допоможе вирішити проблеми з травленням, такі як біль в животі і печія. Імбир також допоможе полегшити менструальні спазми.
7
Підсолодіть смузі столовою ложкою меду. Якщо смузі вийшов не досить солодким для вас, не використовуйте цукор, додайте в напій мед. Мед солодкий, а ще він є антиоксидантом, на відміну від цукру!
8
Приготуйте зелений смузі з кучерявою (листовий) капустою. Додайте від 1 до 2 склянок (від 75 до 150 грам) листової капусти для додаткової користі здоров`ю. У капусті міститься велика кількість вітамінів і антиоксидантів, вона допомагає при хворобах і зміцнює імунну сістему.Она також запобігає захворюванню на рак і діабет. (А ще капуста зробить ваш смузі веселого зеленого кольору!)
9
Приготуйте більш поживний смузі з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. Вівсяні пластівці дадуть вам відчуття насичення з мінімальною кількістю калорій. Вони також багаті білком і клітковиною. І, нарешті, вони поглинають зайвий жир.
10
Надайте напою пікантності, додавши дрібку прянощів. Додайте прянощі для випічки, наприклад, кардамон і корицю, вони додадуть додатковий аромат і солодкість, але не додадуть в смузі калорій, як би це зробив цукор.
11
Приготуйте супер смузі з паростками пшениці. Паростки пшениці багаті амінокислотами, антиоксидантами, клітковиною, мінералами вітамінами. Вони додадуть вам енергії, зміцнять імунну систему, допоможуть в детоксикації організму.
Поради
- Якщо ваші інгредієнти не збиваються належним чином, зупиніть блендер і зніміть кришку. За допомогою силіконової лопатки перемішайте інгредієнти в блендері. Закрийте кришку і продовжуйте збивати.
додаткові статті
- Як готувати різні види смузі
- Як приготувати фруктовий коктейль
- Як приготувати банановий смузі без блендера
- Як приготувати фруктово-йогуртовий смузі
- Як зробити малиновий смузі
- Як зробити персиковий смузі
- Як приготувати чорничний смузі
Статті за темою "Як зробити корисний полунично-банановий смузі"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
