Як впоратися з нічними нападами голоду

З постійними або періодичними нічними нападами голоду зустрічаються багато офісних працівників. Порушення режиму харчування, перевтома, відсутність фізичної активності - і в результаті людина не може заснути через гострий почуття голоду або прокидається серед ночі з думкою, що зараз слона б з`їв.

Нормальними такі напади назвати не можна, тому перш за все необхідно встановити їх причину, а потім навчитися з ними справлятися.

Нічний голод: причини

1. Гормональний збій. В організмі людини є гормони, які виробляються в певний час доби. Гормон лептин виробляється днем і викликає почуття голоду, а гормон мелатонін активізується ввечері і схиляє людину до сну. Коли режим дня не дотримується (пізно лягаєте спати, мало спите, багато часу проводите в закритому приміщенні при штучному освітленні і т.д.), вироблення цих двох гормонів порушується. В результаті втома, апатія і відсутність апетиту супроводжують людину днем, а бадьорість і відчуття голоду виникають ввечері або вночі.
2. Захворювання шлунково-кишкового тракту. Найчастіше мова йде про гастриті - захворюванні, при якому виробляється надмірна кількість шлункового соку. Дискомфорт, що виникає при цьому, по відчуттях схожий на голод, який хочеться якомога швидше заглушити.
3. стрес, депресія. Психологічні збої штовхають людину на те, що він несвідомо намагається заїсти проблеми і підняти собі настрій за допомогою їжі. Найчастіше - дуже калорійною (тістечка, печиво, шоколад).

Відео: Питання і відповіді. Як впоратися з почуттям голоду.

Як впоратися з нічним голодом

• Встановити чіткий режим дня, харчуватися в одні і ті ж години, слідуючи основним принципом дрібного харчування, - є маленькими порціями 4-5 разів на день.
• Чи не є відразу після приходу з роботи додому. Бутерброд, перехоплений в такі хвилини, насичує на деякий час, але після провокує нічні напади голоду. Прийшовши додому, необхідно 15-20 хвилин відпочити в тиші або прийняти душ і лише потім братися за приготування повноцінної вечері.
• Чи не позбавляти себе вечері. популярний принцип "не їсти після шести" призводить до того, що почуття голоду не дає заснути або будить посеред ночі. Легка вечеря можна з`їсти за 2-3 години до сну, при цьому виключивши з нього солодощі та газовану воду.
• На вечерю з`їдати більше овочів. Вони багаті на клітковину, яка сприяє уповільненню травлення, а значить, появі відчуття ситості.
• Після вечері влаштовувати прогулянку на свіжому повітрі на 20-30 хвилин.
• Лягати спати раніше. Якщо заснути до півночі, нічні напади голоду не встигнуть виникнути після вечері, а сон буде міцнішим.
• Після вечері випити чашку чаю з заспокійливими травами.
• Збільшити фізичну активність. Вранці і протягом дня робити легку розминку, а також щодня або кілька разів на тиждень займатися спортом.
• Якщо відчуття голоду настільки гостре, що не дає заснути, не можна себе мучити. Краще випити півсклянки води і почекати 10-15 хвилин. Якщо голод не відступив, можна з`їсти трохи нежирного йогурту або сиру або випити склянку молока з медом.
• Якщо впоратися з нічними нападами голоду за один вечір не вдається - не можна себе докоряти і обмежувати в їжі весь наступний день. Це сприяє розвитку почуття провини і незадоволеності і повертає до проблеми заїдання стресу.

Відео: Як схуднути без почуття голоду